เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่หนึ่งหรือสาม ภาวะนี้มักทำให้เกิดความตื่นตระหนก วิธีจัดการกับอาการหายใจสั้นในระหว่างตั้งครรภ์อย่างถูกวิธี?
เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดและก่อให้เกิดความเสี่ยง ให้เข้าใจวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการหายใจไม่อิ่ม นี่คือรีวิวฉบับเต็ม!
สาเหตุของอาการหายใจสั้นขณะตั้งครรภ์
ก่อนที่จะทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ควรทราบก่อนว่าปัจจัยเชิงสาเหตุคืออะไรกันแน่
รายงาน healthline.comในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ทารกที่กำลังเติบโตในท้องจะดันมดลูกไปทางไดอะแฟรม ไดอะแฟรมนี้จะสูงขึ้นประมาณ 4 ซม. จากตำแหน่งก่อนตั้งครรภ์
ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้ปอดมีความหดหู่อยู่บ้าง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณอาจไม่สามารถสูดอากาศเข้าไปได้มากเท่าที่จะมากได้ในขณะหายใจ ผลก็คือจะมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการหายใจ
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณได้รับออกซิเจนน้อยลง ในขณะเดียวกัน ความจุของปอดก็ลดลงเนื่องจากข้อจำกัดทางกายภาพของมดลูกที่กำลังเติบโต
ร่างกายของคุณจะขยายปริมาณเลือดของคุณตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณปลอดภัยและได้รับออกซิเจนเพียงพอ
อ่านเพิ่มเติม: ปวดท้องขณะตั้งครรภ์ ต้องระวังอะไร?
วิธีรับมือกับอาการหายใจสั้นขณะตั้งครรภ์
หายใจถี่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หายใจสบายขึ้น ได้แก่:
1. ชินกับท่าทางที่ดี
การรักษาท่าทางที่ดีเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะอาการหายใจสั้นโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนตัวตรงโดยให้ไหล่กลับและยกศีรษะขึ้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับปอดที่จะขยายตัวได้อย่างเหมาะสม
ทำการเคลื่อนไหวนี้ในลักษณะที่ผ่อนคลายเพื่อให้การหายใจราบรื่นขึ้นและหายใจไม่ออกอีกต่อไป
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถปรับปรุงระบบทางเดินหายใจได้ดี ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกโปรแกรมที่คุณเริ่มได้รับอนุมัติและตรวจสอบโดยแพทย์ คุณแม่
หากคุณยังไม่ได้เริ่มฝึก ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้นโยคะก่อนคลอด ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะได้รับการสอนเทคนิคการหายใจอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อยังสามารถส่งเสริมท่าทางที่ดีและทำให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
พยายามฟังสัญญาณในร่างกายของคุณเองเสมอเมื่อคุณต้องการพักผ่อนหรือผ่อนคลาย เมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออก ให้พยายามผ่อนคลายสักครู่โดยไม่ต้องทำอะไรหรือคิดอะไร
หยุดงานทั้งหมดสักครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการหายใจดีขึ้น พักประมาณ 20 นาทีก่อนเริ่มกิจกรรมต่อ
หายใจถี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณเหนื่อยและต้องการเวลาพักผ่อน
4. ผ่อนคลาย
พยายามทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย ยิ่งคุณกังวลเรื่องการหายใจตื้นมากเท่าไร การหายใจของคุณก็จะยิ่งสั้นลงเท่านั้น
5. ใช้หมอนขณะนอนหลับ
หากหายใจถี่ขณะนอนหลับ ให้ลองใช้หมอนหนุนเสริมที่ด้านหลัง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงตำแหน่งของทางเดินหายใจ
จัดท่านอนให้ตรงขึ้นเล็กน้อยโดยเอนหลัง หาตำแหน่งที่ทำให้คุณสบายใจได้ใช่เลย
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับขอบเขตของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ หากหายใจถี่และรบกวนกิจกรรมประจำวัน ให้ไปพบแพทย์ทันที
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
