คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดการออกกำลังกายนั้นอันตรายพอๆ กับการสูบบุหรี่? การใช้ชีวิตอยู่ประจำได้กลายเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตทั่วโลก เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ค่อยออกกำลังกายและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งหรือนอนบนเก้าอี้ คุณควรเปลี่ยนทันที เหตุผลไม่ใช่แค่มีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่การขาดการออกกำลังกายยังส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย
ผลกระทบของการขาดการออกกำลังกายต่อร่างกาย
การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์เป็นเวลาหลายชั่วโมงดูเหมือนจะกลายเป็นวิถีชีวิตของคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะในเขตเมือง กีฬาจึงมักถูกมองข้าม นี่คือผลกระทบบางส่วนจากการขาดการออกกำลังกายต่อร่างกาย
1.เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
อันที่จริง การขาดการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอาจนำไปสู่โรคหัวใจ แม้ว่าคุณจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ก็ตาม
เช่นเดียวกับโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานประเภท 2 ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับคุณเช่นกัน
2. เบาหวานชนิดที่ 2
โรคเบาหวานประเภทที่สองจะบดบังคุณหากคุณมีนิสัยอยู่ประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) น้ำหนัก และความดันโลหิตได้
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ "ดี" และลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องคุณจากความเสียหายของเส้นประสาท ซึ่งมักเป็นปัญหาสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
อ่าน: ไม่มีเวลาเช้า ออกกำลังกายตอนกลางคืนยังมีประโยชน์มากมาย! มาฟังกัน
3.เสี่ยงมะเร็งพุ่ง
หากคุณใช้เวลามากในการนั่ง คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะจากการวิจัยพบว่านิสัยนี้ทำให้ความเสี่ยงมะเร็งต่างๆ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ผลการวิจัยพบว่าการนั่งเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 24 เปอร์เซ็นต์ ความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก (เยื่อบุโพรงมดลูก) 32 เปอร์เซ็นต์ และมะเร็งปอด 21%
4. มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนมากขึ้น
การขาดการออกกำลังกายก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ้วนได้เช่นกัน โดยเฉพาะถ้าคุณใช้เวลาดูหน้าจออยู่บ่อยๆ
เพราะนิสัยชอบดูมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการกินน้ำหวาน อาหารขยะ และเครื่องดื่มรสหวาน ภาวะนี้สามารถกระตุ้นเซลล์ไขมันส่วนเกินได้
5. ตายก่อนกำหนด
ผลจากการใช้ชีวิตที่ขาดการออกกำลังกาย คุณก็มีความเสี่ยงที่จะอายุสั้นลงเช่นกัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ ที่อาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
6. โรคทางจิตเวช
นิสัยการอยู่นิ่งๆ ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเช่นกัน พบว่าการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
เคล็ดลับในการเริ่มต้นกีฬา
ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ก็ต้องเริ่มใหม่ จำไว้ว่าคุณต้องทำอย่างช้าๆและค่อยๆ
มีตัวเลือกกีฬามากมายที่คุณสามารถทำได้ ทั้งภายนอกและภายในบ้าน แต่ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายไม่ตกใจ ให้แน่ใจว่าคุณมีตารางออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
นอกจากการดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน
มีวิธีให้มันเคลื่อนไหวหรือไม่?
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้หลายวิธี เช่น
- ลุกจากที่นั่งอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
- เดินเล่นรอบบ้าน
- ทำงานบ้านเช่นทำความสะอาดหรือทำสวน
- ขณะดูทีวีให้ลองทำกิจกรรมทางกาย เช่น ยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะ
- เรียนเต้น ออนไลน์
- จัดหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ตัวอย่างเช่น ที่นอน ยางยืด ดัมเบล
- เมื่ออยู่ในสำนักงานหรือที่สาธารณะ เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์
มาเริ่มนิสัยที่กระตือรือร้นกันเสียทีเพื่อให้ร่างกายหลีกเลี่ยงความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจต่างๆ ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น คุณยังสามารถเชิญเด็ก ๆ ให้เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันได้อีกด้วย
อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของคุณในแอปพลิเคชัน Good Doctor แพทย์ที่วางใจได้ของเราจะคอยช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
