สุขภาพ

คุณควรกินก่อนออกกำลังกายหรือไม่? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน

การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายมักทำโดยผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง การออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะไม่ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือด

ทางที่ดีควรเติมเชื้อเพลิงให้กระเพาะก่อนเหงื่อออกเพราะสารอาหารในอาหารจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและปรับตัวได้ เพื่อดูว่าจะกินก่อนออกกำลังกายได้หรือไม่ มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน

อ่านเพิ่มเติม: ผู้สูงอายุควรบริโภคนมหรือไม่? ปริมาณสูงสุดคืออะไร?

กินก่อนออกกำลังกายปลอดภัยไหม?

รายงานจาก Self.com การรับประทานอาหารไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายอาจทำให้คุณเวียนหัว คลื่นไส้ หรือเซื่องซึมได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณบาดเจ็บมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายคือการจัดเวลาอาหารให้เหมาะสม เวลาที่เหมาะที่จะกินคือระหว่าง 30 นาทีถึงสามชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ประโยชน์ต่าง ๆ ของการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ไม่ใช่การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย:

กินก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้

การวิเคราะห์การออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงพบว่าผู้เข้าร่วม 54 เปอร์เซ็นต์ทำงานได้ดีขึ้นหลังรับประทานอาหาร

การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นประโยชน์ของการกินก่อนออกกำลังกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างสูง เพราะจะย่อยได้ช้ากว่า จึงเป็นประโยชน์ต่อการทำงานในระยะยาว

การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์ของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภค 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

ไม่กินก่อนออกกำลังกายไม่ค่อยส่งผลต่อประสิทธิภาพ

สาเหตุหนึ่งที่ไม่เห็นประโยชน์ของการกินก่อนออกกำลังกายอาจเนื่องมาจากการสะสมพลังงานในร่างกายนั่นเอง พลังงานที่สะสมไว้ทั้งหมดช่วยให้คุณออกกำลังกายได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็ตาม

จำไว้ว่าการไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายมักไม่ค่อยทำให้เกิดปัญหาระยะยาว อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดระหว่างการออกกำลังกาย

คุณจำเป็นต้องกินหลังจากออกกำลังกายหรือไม่?

ถ้าคุณไม่กินก่อนออกกำลังกาย ให้กินอาหารบางอย่างในภายหลัง แม้ว่าความสำคัญของการกินก่อนออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารอาหารบางชนิด โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและปรับตัวได้อย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณสามารถกินได้ทันทีหรือรอสักสองสามชั่วโมงก่อน

ไม่มีความแตกต่างในการฟื้นตัวของการเก็บคาร์โบไฮเดรตในผู้ที่กินทันทีหลังออกกำลังกายหรือรอหลายชั่วโมง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้

สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการทำให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ วิธีหนึ่งในการระบุสถานะความชุ่มชื้นโดยรวมของร่างกายคือการตรวจสอบสีของปัสสาวะในตอนเช้า

ตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics ระบุว่าปัสสาวะสีมะนาวเป็นสัญญาณของความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ในขณะที่ปัสสาวะสีเข้มบ่งชี้ว่าขาด H2O เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว ยังต้องเลือกทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่มีคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณกินมัน คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะแตกตัวเป็นกลูโคส ซึ่งจะเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อและให้พลังงานแก่การออกกำลังกายอย่างเต็มประสิทธิภาพ

กล้ามเนื้อสามารถเก็บกลูโคสในรูปของไกลโคเจนและใช้เป็นพลังงานสำรองระหว่างการออกกำลังกาย หากกลูโคสของคุณหมดระหว่างออกกำลังกาย อาจทำให้คุณเหนื่อยง่าย

มีคาร์โบไฮเดรตหลายชนิดที่สามารถบริโภคก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับพลังงานเพียงพอ อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น กราโนล่าบาร์ ผลไม้ ข้าวโอ๊ต เค้กข้าว หรือขนมปังปิ้ง

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค 6 โรคนี้ได้นะ

ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found