การออกกำลังกาย TRX คืออะไร มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

ต้องการลองการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่เรียบง่ายแต่ได้ผลหรือไม่? บางทีคุณอาจลองทำแบบฝึกหัด TRX

เมื่อมองแวบแรก การออกกำลังกายประเภทนี้ง่ายมากเพราะใช้เชือกแขวนระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬา TRX มาดูคำอธิบายต่อไปนี้

กีฬา TRX คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบต้านทานร่างกายโดยรวม (TRX) เป็นการฝึกความแข็งแรงทั้งตัวที่ใช้น้ำหนักตัวของตัวเองแทนการใช้เครื่องหรือดัมเบลล์

อุปกรณ์พื้นฐานที่ใช้ในกีฬา TRX คือเชือกแขวนลอยหรือ สายรัดช่วงล่าง. คุณสามารถซื้อเชือกเส้นนี้เองเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน หรือใช้สิ่งอำนวยความสะดวกที่โรงยิม

พร็อพช่วงล่าง TRX ได้รับการออกแบบด้วยสายรัด ที่จับ รองรับขา และการรองรับแรงกระแทกสำหรับงานหนัก

ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย TRX

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ขนาดเล็กที่สนับสนุนโดย American Council on Exercise (ACE) แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ TRX เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

การศึกษา ACE เกี่ยวข้องกับชายและหญิงที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง 16 คนอายุระหว่าง 21 ถึง 71 ปี ผู้เข้าร่วมทำการออกกำลังกาย TRX 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์

ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในด้านต่อไปนี้:

ขนาดเอว
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ความดันโลหิตซิสโตลิก
ความดันโลหิตไดแอสโตลิก

นอกจากนี้ จากการศึกษาของ ACE ยังพบว่ามีความฟิตของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในเวลาเพียงแปดสัปดาห์

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย TRX

ประโยชน์ของ TRX มีศักยภาพในการสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคล

นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณอาจได้รับจากกีฬา TRX!

1. เหมาะสำหรับทุกคน

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกาย TRX นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับทุกระดับ

ด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในตำแหน่งของร่างกาย ภาระของกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง ซึ่งหมายความว่าทุกคนสามารถใช้วิธีการฝึกนี้ได้

2. สามารถทำได้ทุกที่

คุณสามารถติดตั้งที่บ้านหรือนำติดตัวไปในวันหยุดหรือระหว่างการเดินทาง คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของ TRX ได้ทุกที่

นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายในการทำแบบฝึกหัด TRX ไม่มีรองเท้าไม่มีถุงมือไม่มีปัญหา

TRX ไม่ต้องการให้คุณพกพาอุปกรณ์ใดๆ หรือสวมใส่อุปกรณ์เสริมใดๆ เพิ่มเติม คุณยังสามารถเรียนเท้าเปล่าได้อีกด้วย!

3.ช่วยสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่ง

มี แกนลำตัว หรือแกนที่แข็งแรงมีความหมายมากกว่าการมี กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน มองเห็นได้. หากคุณต้องการเคลื่อนไหว รู้สึก และดูดีขึ้น คุณจะต้องเริ่มจากแกนกลางของคุณ

นั่นคือเหตุผลที่ทุกการเคลื่อนไหวของคุณในการออกกำลังกายแบบ TRX คุณต้องจับกระชับหน้าท้อง หน้าท้องส่วนล่าง และหลังส่วนล่าง เพื่อให้คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นภาระได้

การออกกำลังกาย TRX ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงสมรรถภาพแกนกลางโดยรวมของคุณ

4. การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

คุณต้องการสร้างความแข็งแรง ลดไขมัน เพิ่มความอดทนหรือความยืดหยุ่นหรือไม่? การออกกำลังกาย TRX เหล่านี้สามารถใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้

เพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณในการออกกำลังกายนับร้อย ๆ ครั้ง คุณก็จะได้ออกกำลังกายทั้งตัวพร้อมกับบริหารแกนกลางของคุณ

แบบฝึกหัดนี้สามารถปรับน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถลดเวลาการฝึกโดยเปลี่ยนจากการออกกำลังกายหนึ่งไปเป็นการออกกำลังกายถัดไปได้ในเวลาเพียงไม่กี่วินาที

5. ความรุนแรงปานกลาง ความเสี่ยงน้อยที่สุดของการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายแบบ TRX จะไม่สร้างความเครียดให้กับข้อต่อของคุณมากเกินไป และมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บต่ำ ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่โดยไม่ทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น