เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานและการทำงานของอวัยวะบางส่วนในร่างกายจะลดลง มีหลายวิธีที่ผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) สามารถทำได้เพื่อรักษาความฟิต หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของผู้สูงอายุไม่เพียงแต่ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต
แล้วผู้สูงอายุจะได้ประโยชน์อะไรบ้าง? ทำอย่างไร? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!
อ่านเพิ่มเติม: อาหารสำหรับผู้สูงอายุ อย่าเพิ่งอ่อนล้า ใส่ใจโภชนาการ นี่คือคำแนะนำ
การออกกำลังกายผู้สูงอายุคืออะไร?
ยิมนาสติกเป็นชุดของการเคลื่อนไหวปกติ กำกับ และวางแผนที่ดำเนินการคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม เป้าหมายคือการปรับปรุงความสามารถในการทำงานของร่างกายหรือร่างกาย
ยิมนาสติกยังเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของข้อต่อ ความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว การทรงตัวของร่างกาย ความอดทน ความแข็งแรงของร่างกาย
ในขณะเดียวกัน จากการศึกษาพบว่า ยิมนาสติกผู้สูงอายุเป็นโครงการที่ริเริ่มโดยกระทรวงเยาวชนและกีฬาในปี 2550 เพื่อเป็นความพยายามในการเพิ่มสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุ
ปัจจุบัน การออกกำลังกายได้รับอำนาจในสถานที่ต่างๆ เช่น จุดบริการแบบบูรณาการ (โปยานดู) คลินิกสุขภาพ ศูนย์สุขภาพชุมชน (ปัสเคสมา) ไปจนถึงสถานพยาบาล
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายของผู้สูงอายุก็ส่งผลดีต่อร่างกายได้ นี่คือประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ:
- รักษาและปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกาย
- ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย (ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความสมดุลและความยืดหยุ่น และความเร็วในการเคลื่อนไหว)
- ชะลอการเกิดโรคเสื่อมตามวัย
- ปกป้องและซ่อมแซมไฟสำรองไม่ให้ป่วยง่าย
- รองรับระบบไหลเวียนโลหิตไม่ให้เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีแนวโน้มทำร้ายผู้สูงอายุ
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ดีต่อสุขภาพจิต
- รักษาสุขภาพสมองและความสามารถทางปัญญาเพื่อไม่ให้เกิดโรคต่างๆ เช่น สมองเสื่อมและอัลไซเมอร์
- ลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- ช่วยกระตุ้นการหายใจลึกๆ
- รองรับการทำงานและการทำงานของอวัยวะภายในต่างๆ เช่น ไต
- ทำให้ระบบย่อยอาหารและถ่ายอุจจาระราบรื่น
อ่านเพิ่มเติม: รายชื่อโรคความเสื่อมในผู้สูงอายุ: เริ่มต้นจากโรคเบาหวานสู่โรคกระดูกพรุน
คู่มือทำยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ
โดยทั่วไปเทคนิคยิมนาสติกผู้สูงอายุแทบไม่ต่างจากยิมนาสติกทั่วไป อย่างไรก็ตาม อาจต้องปรับความถี่และระยะเวลาของการเคลื่อนไหว นี่คือขั้นตอนและสิ่งที่คุณต้องรู้ในการทำยิมนาสติกผู้สูงอายุ:
ขั้นตอนของการออกกำลังกายผู้สูงอายุ
ตามสิ่งพิมพ์ที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัย Muhammadiyah Semarang อย่างน้อยก็มีขั้นตอนที่ต้องพิจารณาในการทำยิมนาสติกผู้สูงอายุ กล่าวคือ:
อุ่นเครื่อง
วอร์มอัพก่อนเริ่มยิมนาสติก เป้าหมายคือการเตรียมการทำงานของร่างกายและส่วนต่างๆ ของร่างกายให้สามารถรับและเคลื่อนไหวได้หนักขึ้นเมื่อทำยิมนาสติก การอุ่นเครื่องยังช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้อีกด้วย
การอุ่นเครื่องสามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ ผู้สูงอายุสามารถเริ่มเคลื่อนไหวแกนกลางลำตัวได้หลังจากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น (1 ถึง 2 องศาเซลเซียส) ซึ่งแสดงโดยเหงื่อออก
การออกกำลังกายหลัก
หลังจากการวอร์มอัพเสร็จสิ้น ผู้สูงอายุสามารถเริ่มเคลื่อนไหวแกนกลางลำตัวหรือที่เรียกว่าการปรับสภาพได้ ไม่มีการเคลื่อนไหวพิเศษสำหรับยิมนาสติกผู้สูงอายุ สามารถปรับการเคลื่อนไหวได้ตามความต้องการในการฝึก
คูลลิ่ง
ขั้นตอนที่สำคัญมากในยิมนาสติกคือการทำให้ร่างกายเย็นลง เป้าหมายคือเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายเหมือนก่อนเคลื่อนไหวหนักๆ ขณะออกกำลังกาย
การเย็นลงหรือที่เรียกว่าการสงบสติอารมณ์มักอยู่ในรูปแบบของการเคลื่อนไหว ยืดเหยียด ด้วยความถี่ไม่รุนแรงเท่ายิมนาสติกหลัก ในขั้นตอนนี้ อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลง รวมทั้งมีเหงื่อออกด้วย
นอกจากนี้ การระบายความร้อนยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเลือดกลับคืนสู่หัวใจเพื่อเติมออกซิเจนและป้องกันไม่ให้เลือดไปสะสมในกล้ามเนื้อของขาและแขน
ด้านที่ต้องใส่ใจ
ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุมีความแตกต่างกับยิมนาสติกโดยทั่วไป มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาในการทำเช่นนั้นคือ:
- การเคลื่อนไหวยิมนาสติกเป็นไดนามิกหรือเปลี่ยนแปลง
- ยิมนาสติกดำเนินการเป็นขั้นตอน (อุ่นเครื่อง, ยิมนาสติกหลัก, คูลดาวน์)
- การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกดำเนินไปเรื่อย ๆ จากเบาไปช้าไปหนัก
- ระยะเวลาที่แนะนำหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายคือ 15 ถึง 30 นาทีในแต่ละเซสชั่น
- เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือตอนเช้า
- ความถี่ในการออกกำลังกายที่แนะนำต่อสัปดาห์คือสามครั้ง สูงสุดห้าครั้ง ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหกถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาเพียงพอสำหรับกระบวนการฟื้นฟู
นั่นคือการทบทวนยิมนาสติกผู้สูงอายุและประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ อย่าลืมใส่ใจกับขั้นตอนและแนวทางปฏิบัติด้านบนเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและสิ่งที่ไม่ต้องการ ใช่!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!