สุขภาพ

ปวดขาระหว่างตั้งครรภ์? รู้สาเหตุและวิธีเอาชนะมันอย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์มักจะถูกทำเครื่องหมายด้วยการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิง หนึ่งในนั้นคือตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากจะน่ารำคาญแล้ว ภาวะนี้ยังทำให้คุณตั้งครรภ์อย่างสบายได้ยากอีกด้วย

ดังนั้นการรู้สาเหตุและวิธีจัดการกับตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่ใช่เรื่องผิด

สาเหตุของตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์

กล่าวโดยย่อ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหลังน่องที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน เมื่อคุณต้องการพักผ่อนหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน

แม้ว่าจะเป็นข้อร้องเรียนทั่วไป แต่จนถึงขณะนี้สาเหตุของอาการปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์ยังไม่สามารถทราบได้อย่างแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ตาม วันนี้ผู้ปกครองภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเหนื่อยล้า

เมื่อคุณตั้งครรภ์ น้ำหนักของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะไปกดทับเส้นประสาทบางส่วน และลดการไหลเวียนโลหิตที่ไหลไปยังบริเวณขา

บวกกับภาระของกิจกรรมที่เป็นของแข็งในที่สุดขาก็จะเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม หรือการคายน้ำ

อ่าน: คุณแม่ๆ มารู้จักลักษณะของภาวะขาดน้ำในทารกที่ต้องระวังกันเถอะ!

วิธีจัดการกับตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังประสบอยู่อย่ายอมแพ้ คุณแม่ยังสามารถนอนหลับได้อย่างสบายตลอดคืนโดยทำตามคำแนะนำด้านล่าง

ยืด

เหยียดขาของคุณ จากนั้นค่อย ๆ งอส้นเท้าและนิ้วเท้าหลังหน้าแข้งของคุณสองสามครั้ง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้บนเตียง แต่ถ้าคุณทำสิ่งนี้จากท่ายืน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายเร็วขึ้น

ประคบน้ำแข็ง

การพยายามยืนบนพื้นเย็นบางครั้งสามารถช่วยหยุดอาการชักได้ ดังนั้นจึงไม่ผิดที่จะประคบน้ำแข็งที่ฝ่าเท้าสักสองสามนาที

นวดตั้งครรภ์

หากการยืดและประคบเท้าด้วยน้ำแข็งประคบยังไม่เพียงพอที่จะกำจัดตะคริว ให้ลองนวดขณะตั้งครรภ์หรือประคบร้อนเพื่อผ่อนคลายเท้า

แต่ควรสังเกตว่าคุณต้องหยุดขั้นตอนนี้หากความเจ็บปวดที่เท้าของคุณไม่ลดลงเลย

อ่าน: 6 ประโยชน์ของการเอาเท้าพิงกำแพงเพื่อสุขภาพ

วิธีป้องกันตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์

รายงานจาก มายาคลินิกมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

ยืดกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับคือยืนห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งแขน วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าคุณ จากนั้นขยับเท้าขวาไปด้านหลังเท้าซ้าย

ค่อยๆ งอขาซ้ายไปข้างหน้า โดยให้เข่าขวาตั้งตรงและส้นเท้าขวาอยู่บนพื้น ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและให้หลังตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ใช้งานต่อไป

กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแขนขาเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถเดินเล่นตอนเช้าหรือเล่นโยคะด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ เป็นกิจกรรมประจำวัน

อ่าน: อุดมไปด้วยแคลเซียม ประโยชน์ของเทมพีสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้!

ตอบสนองความต้องการแมกนีเซียม

เชื่อกันว่าสารประกอบนี้ช่วยลดตะคริวที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถกินถั่ว ข้าวสาลี ผลไม้แห้ง หรือถั่วได้

หลีกเลี่ยงการคายน้ำ

นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความจำแล้ว การรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้นเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว

เลือกรองเท้าอย่างระมัดระวัง

เพื่อให้เท้าของคุณรู้สึกสบายระหว่างทำกิจกรรมระหว่างตั้งครรภ์ ให้เลือกรองเท้าหรือรองเท้าแตะที่มีวัสดุและรูปทรงที่ใส่สบาย รองเท้าประเภทหนึ่งที่แนะนำคือแบบที่มีส้นเตี้ยและสามารถคลุมเท้าได้ทั้งหมดเพื่อให้เท้าล็อคอยู่ในรองเท้า

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!