ช่วงนี้หลายคนเลือกออกกำลังกายตอนกลางคืนเพราะไม่มีเวลาตอนเช้าเหมือนปกติ ไม่ผิดเพราะการออกกำลังกายตอนกลางคืนยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนกลางคืนที่เรารู้สึกได้คืออะไร? มาดูกันเพิ่มเติมด้านล่าง!
อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของกีฬาที่จะหดแขนและหน้าท้อง มาลองดูกัน!
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนกลางคืน
อย่างที่เราทราบ หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในตอนเช้า ข้อสันนิษฐานนี้เป็นเรื่องปกติเพราะแสงแดดยามเช้าดีมากและอากาศก็ยังสดชื่นไม่ปนเปื้อน แต่ปรากฎว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนก็มีประโยชน์หลายอย่างเช่นกัน
โดยเฉพาะถ้าคุณตั้งใจจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ เป็นความคิดที่ดีที่จะเล่นกีฬาในเวลากลางคืน เนื่องจากจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงบ่ายและเย็น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนกลางคืนยังมีประโยชน์อีกมากมายที่คุณสัมผัสได้ เช่น
1. นอนหลับดีขึ้น
หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนทำให้เรานอนหลับยาก อันที่จริงเมื่อเราออกกำลังกายก่อนนอนเราจะนอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น อันที่จริง การออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถทำให้คุณหลับเร็วขึ้นได้
แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เลือกออกกำลังกายเบาๆ
2. ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
การศึกษาพบว่าการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของเราดีขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นเพราะคุณใช้พลังงานน้อยกว่าในการออกกำลังกายตอนกลางคืนเท่าๆ กับตอนเช้า
ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณวิ่งในตอนเช้า คุณจะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าวิ่งตอนกลางคืน
3. ลดความเครียด
การออกกำลังกายในตอนเย็นสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้หลังจากวันทำงานอันยาวนาน เนื่องจากระดับของเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาเมื่อคุณออกกำลังกาย เอ็นดอร์ฟินสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายสามารถปัดเป่าความเครียดในชีวิตได้
คุณจะได้รับ norepinephrine เพิ่มเติม ช่วยให้คุณควบคุมความคิดและอารมณ์ได้
4. ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร
หลายคนโดยเฉพาะคนหนุ่มสาวหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น คุณด้วยหรือเปล่า
จากการสังเกตในปี 2015 การกินหลังออกกำลังกายตอนกลางคืนช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่เราบริโภคระหว่างการนอนหลับได้
การออกกำลังกายตอนเย็นเป็นทางเลือกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นเนื่องจากทานอาหารเย็น
5. บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
หลังจากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปมาทั้งวัน กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ หลัง และสะโพกจะแข็งทื่อ การออกกำลังกายตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแข็งได้
คุณสามารถเลือกโยคะเป็นการออกกำลังกายตอนเย็นได้ การออกกำลังกายโยคะเหมาะสำหรับการคลายความตึงเครียดของข้อต่อและกล้ามเนื้อ ท่าโยคะบางท่าสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้
อ่านเพิ่มเติม: ฟิตเนสปิด เล่นกีฬา 5 อย่างนี้ที่บ้านเพื่อหุ่นดี
ท่าออกกำลังกายตอนกลางคืนที่ดีที่สุด
โดยทั่วไป เมื่อคุณตัดสินใจออกกำลังกายตอนกลางคืน คุณควรเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเบาถึงปานกลาง การออกกำลังกายหนักเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณนอนดึกได้
เนื่องจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากสามารถกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากเกินไป ทำให้นอนหลับยาก
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับระยะเวลาของการออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหรืออย่างน้อย 90 นาทีก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ
หากคุณตั้งใจจะออกกำลังกายตอนกลางคืน คุณสามารถเลือกเล่นกีฬาได้ดังต่อไปนี้
- โยคะ
- เดิน
- ยืดเหยียด
- ว่ายน้ำผ่อนคลาย
- ปั่นจักรยานผ่อนคลาย
- ยกน้ำหนักเบาถึงปานกลาง
การออกกำลังกายที่หนักหน่วงบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงในตอนกลางคืน ได้แก่:
- การฝึกเป็นช่วงความเข้มข้นสูง
- ยกของหนัก
- กระโดดเชือก
- ตักว่ายน้ำ.
การออกกำลังกายตอนเย็นอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องค้นหากีฬาที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ทำมันได้เป็นประจำ
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็นหรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
