คุณและคู่ของคุณปรารถนาที่จะมีทารกและอยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์หรือไม่? เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มเปลี่ยนอย่างน้อยตั้งแต่ 6 เดือนก่อนตั้งครรภ์
หนึ่งในนั้นคือคุณสามารถเริ่มรับประทานวิตามินหลายชนิดที่ดีสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์
วิตามินนี้ไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคู่ผู้ชายด้วย วิตามินชนิดใดดีที่สุดที่จะใช้เพื่อสนับสนุนโปรแกรมการตั้งครรภ์? นี่รีวิว!
วิตามินดีสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในโปรแกรมการตั้งครรภ์
นี่คือรายการอาหารเสริมที่คุณและคู่ของคุณสามารถทานเพื่อช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์และสนับสนุนกระบวนการตั้งครรภ์:
1. กรดโฟลิก
การเปิดตัว WebMD ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เริ่มวิตามินก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมก่อนที่จะพยายามมีลูก
สารอาหารที่จำเป็นนี้ช่วยป้องกันความบกพร่องของกระดูกสันหลังในทารกที่กำลังเติบโต วิตามินกรดโฟลิกนั้นดีสำหรับผู้หญิงเพราะอ้างว่าช่วยปรับปรุงผลการรักษาภาวะเจริญพันธุ์
การทานอาหารเสริมกรดโฟลิกก่อนการปฏิสนธินั้นเชื่อมโยงกับโอกาสในการตั้งครรภ์ ความสำเร็จที่เพิ่มขึ้นด้วยการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ และลดความเสี่ยงที่จะเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารก
2. วิตามินบี
นอกจากกรดโฟลิก (วิตามิน B-9) คุณและคู่ของคุณควรบริโภควิตามินบีประเภทอื่นด้วย มันถูกบริโภคโดยทั้งชายและหญิง
วิตามินบีอ้างว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพของไข่และป้องกันภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ และสามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2550 พบว่าผู้หญิงที่มีระดับ B-6 ในเลือดสูงกว่ามีแนวโน้มที่จะมีบุตรยาก
3. กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงคุณภาพไข่และช่วยให้สุขภาพของทารกดีขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณต้องการ 200 มิลลิกรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ยังดีสำหรับผู้ชายเพราะสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังดีต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก
4. วิตามินดี
วิตามินดีอาจเป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่แพทย์จะแนะนำหากคุณกำลังตั้งครรภ์ เพราะหากคุณขาดวิตามินดี คุณอาจมีปัญหาในการตั้งครรภ์
การบริโภควิตามินดีสำหรับทั้งชายและหญิงเพราะสามารถเพิ่มการกระตุ้นรังไข่และคุณภาพน้ำอสุจิ
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการสืบพันธุ์ของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย การวิจัยพบว่าการขาดวิตามินดีอาจสัมพันธ์กับภาวะมีบุตรยากในทั้งชายและหญิง
5. วิตามินซี
การบริโภควิตามินซีเป็นสิ่งที่แนะนำอย่างมากสำหรับผู้ชาย เพราะสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถลดความเสียหายของเซลล์ทั่วร่างกายในขณะที่เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
6. โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (CoQ10)
พบว่า Coq10 ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี สารอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพคุณภาพของไข่เพื่อทำให้เยื่อบุมดลูกหนาขึ้น (คาดว่าผู้หญิงที่มีเยื่อบุมดลูกบางจะตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น)
การศึกษาพบว่าการใช้ Coq10 ร่วมกับ Clomid ช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ในสตรีที่มีความผิดปกติของรังไข่ polycystic ปริมาณที่แนะนำแตกต่างกันไปตั้งแต่ 150 มก. ถึง 600 มก. ต่อวัน
7. ซีลีเนียม
สำหรับผู้ชาย การได้รับสารอาหารที่เรียกว่าซีลีเนียมเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก ซีลีเนียมต่ำในผู้ชายสามารถทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากโดยการลดการเคลื่อนที่ของอสุจิและคุณภาพน้ำอสุจิ
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าชายที่มีบุตรยากก่อนหน้านี้ที่ได้รับซีลีเนียมและวิตามินอีมีการเคลื่อนไหวของอสุจิเพิ่มขึ้นและอัตราการปฏิสนธิสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
เคล็ดลับการตั้งครรภ์เร็ว
นอกจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากอาหารเสริมแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณและคู่ของคุณควรทำเพื่อที่จะตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว ในหมู่พวกเขา:
- เลิกบุหรี่: การสูบบุหรี่ทำให้คุณและคู่ของคุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น
- ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ: การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไปจะทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น
- ศึกษาประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว: มีใครในครอบครัวที่มีบุตรที่เกิดมาพิการแต่กำเนิด เบาหวาน โรคลมชัก หรือปัญหาพัฒนาการหรือไม่? ถึงเวลาหาเรื่องและบอกหมอแล้วแม่
- หยุดยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ทั้งการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์
- ลดหรือหยุดการบริโภคคาเฟอีน: การบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 500 มิลลิกรัม (ประมาณ 3 ถึง 4 ถ้วยกาแฟ) ทุกวันอาจทำให้เกิดปัญหาในการพยายามตั้งครรภ์
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหรือไม่? พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
