อดอาหารขณะตั้งครรภ์ยังเด็ก? นี่คือคู่มือ

การถือศีลอดขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ถูกกฎหมายจริงๆ ตามความเชื่อของอิสลาม สตรีมีครรภ์ไม่ต้องถือศีลอด แต่ถ้าคุณต้องการอดอาหารต่อไปในขณะตั้งครรภ์ก็ไม่ใช่ปัญหาใหญ่

อยู่ในภาวะตั้งครรภ์น้อยหรือ ไตรมาส ที่สามคือช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เมื่อทารกเติบโตอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลานี้ ทารกต้องการสารอาหารมากขึ้นและแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากเพื่อรักษาการเติบโตอย่างรวดเร็ว

การอดอาหารปลอดภัยสำหรับแม่และลูกระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

จากการวิจัยที่ดำเนินการโดย มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ ในสหราชอาณาจักร การอดอาหารในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ไม่เป็นอันตรายต่อมารดาหรือทารกในครรภ์

นอกจากนี้ ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้ว่าการถือศีลอดไม่ถือว่าปลอดภัยหากคุณเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ (เบาหวานขณะตั้งครรภ์)

ภาวะนี้เกิดจากการอดอาหารอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด เมื่ออดอาหารในระหว่างวัน ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและคุณอาจขาดน้ำได้

หากคุณรู้สึกไม่แข็งแรงพอที่จะอดอาหาร หรือกังวลเรื่องสุขภาพของลูกน้อย ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อน และตรวจสุขภาพทั่วไปก่อนตัดสินใจ

วิจัยเรื่องการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์

เปิดตัวจาก สหราชอาณาจักรเบบี้เซ็นเตอร์การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อทารกแรกเกิด อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงบางคนอาจประสบภาวะขาดน้ำหรือขาดพลังงานเนื่องจากการอดอาหาร

นี่คือสิ่งที่การวิจัยกล่าวไว้:

การถือศีลอดไม่ได้ทำให้ทารกเกิดเร็ว (ก่อนกำหนด)
การอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าทารกจะมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่า
คุณอาจมีพลังงานน้อยลงหากคุณอดอาหาร เพราะคุณไม่ได้กินอาหารและน้ำมากเท่าที่ต้องการ
การอดอาหารในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้

อดอาหารขณะตั้งครรภ์

คะแนนไม่ต่างกัน แอพการ์ ระหว่างทารกที่เกิดจากผู้หญิงที่ถือศีลอดกับผู้หญิงที่ไม่ถือศีลอด

การอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกมีน้ำหนักแรกเกิดลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ ไตรมาส แรก. อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ พบว่าความแตกต่างของน้ำหนักแรกเกิดระหว่างทารกมีน้อยมาก

ทารกที่เกิดจากมารดาที่อดอาหารระหว่างตั้งครรภ์อาจสั้นและบางลงเล็กน้อย แต่อย่ากังวลมากเกินไป ความแตกต่างนี้มีน้อยมาก

แม้ว่าความสมดุลของเลือดจะเปลี่ยนไประหว่างการอดอาหาร แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือทารกในครรภ์

การศึกษาต่างๆ เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการอดอาหารยังคงดำเนินต่อไปในปัจจุบัน การอภิปรายเกี่ยวกับการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกยังคงถูกหารือโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคน

หากคุณต้องการอดอาหารต่อไปในขณะตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป นี่คือแนวทางที่สามารถทำได้ก่อนละศีลอด:

ถือศีลอดอย่างไรให้ราบรื่นขณะตั้งครรภ์?

ทำการตรวจหรือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอดอาหาร หากคุณเป็นเบาหวาน ไม่แนะนำให้อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ คุณรู้.
ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโคล่า
ดื่มน้ำเยอะๆ จะได้ไม่ขาดน้ำ
จำกัดชั่วโมงการทำงานและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เสียพลังงาน
ควบคุมปริมาณสารอาหารระหว่างการอดอาหารและ sahur เลือกเมนูที่สามารถดีต่อสุขภาพของคุณได้
หลีกเลี่ยงความเครียด
ทานอาหารเสริมและวิตามินรวม.

แม้ว่าจะไม่ห้ามการถือศีลอดขณะตั้งครรภ์ แต่คุณต้องระมัดระวังเมื่อร่างกายของคุณแสดงสัญญาณที่ไม่ดี หากร่างกายยังคงแสดงอาการแย่ลง ให้หยุดอดอาหารดีกว่า

เมื่อใดควรหยุดอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์?

อย่าบังคับตัวเองหากระหว่างการอดอาหาร ร่างกายของคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

ความถี่ในการปัสสาวะลดลงพร้อมกับความรู้สึกกระหายน้ำบ่อยๆ
หากคุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียน ควรไปพบแพทย์ทันที
ปวดศีรษะ ปวดตามส่วนอื่นๆ ของร่างกายและมีไข้
ปัสสาวะมีสีเข้มและมีกลิ่นแรง
เหงื่อออกมาก

เคล็ดลับการละศีลอดของหญิงมีครรภ์

นอกจากคำแนะนำข้างต้นแล้ว คุณยังต้องระวังเมื่อถึงเวลาละศีลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

อย่ารีบกิน

เมื่ออดอาหาร ระบบย่อยอาหารกำลังพักผ่อน ดังนั้นควรกินช้าๆ นอกจากนี้ควรกินอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องแปลกใจเมื่อย่อยอาหาร

เลิกกับน้ำ

หลีกเลี่ยงการละศีลอดด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ชาเขียว และโคล่า ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหาร

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

เราแนะนำว่าเมื่อละศีลอดอย่ากินเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก นักเก็ต และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูง

การเตรียมตัวอดอาหารขณะตั้งครรภ์

เปิดตัวคำอธิบายจากเพจ สหราชอาณาจักรเบบี้เซ็นเตอร์เป็นการดีที่สุดที่จะวางแผนเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจถือศีลอดในเดือนรอมฎอน:

พูดคุยกับพยาบาลผดุงครรภ์ที่สามารถตรวจสุขภาพของคุณได้ การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับร่างกาย เนื่องจากทั้งแม่และลูกต้องการสารอาหารและของเหลวที่เพียงพอ คุณต้องทำการตรวจสอบบ่อยขึ้นระหว่างการอดอาหาร
หากคุณเป็นเบาหวานและต้องการอดอาหาร ให้ตรวจและตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคนั้นสอดคล้องกับคำแนะนำของแพทย์
หากคุณเคยดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโคล่า ให้งดอาหารก่อนอดอาหารเพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะ คุณไม่ควรบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. ขณะตั้งครรภ์ โปรดทราบว่าช็อกโกแลตและชาเขียวยังมีคาเฟอีนอยู่เล็กน้อย
จดรายการอาหารที่คุณกินเข้าไป เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ในขณะอดอาหารในขณะตั้งครรภ์

อ่านเพิ่มเติม: กรดในกระเพาะอาหารต้องเพิ่มขึ้นเมื่ออดอาหารจริงหรือไม่? นี่คือคำอธิบายทางการแพทย์!

ประโยชน์ของการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการถือศีลอดของสตรีมีครรภ์นั้นไม่แตกต่างจากคนทั่วไปมากนัก ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ดังต่อไปนี้:

การควบคุมน้ำหนัก

โดยทั่วไป คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะรู้สึกหิวเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

แต่เมื่ออดอาหารจะกินเฉพาะตอนบ่ายและเย็นเท่านั้น อีกทั้งยังสามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถควบคุมได้มากขึ้น

สามารถปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย

เมื่ออดอาหาร เซลล์ในร่างกายจะทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่ตกค้างและซ่อมแซมระบบการเผาผลาญของร่างกาย

ลดเสี่ยงเบาหวาน

นอกจากนี้ ประโยชน์อื่นๆ ที่คุณสัมผัสได้คือการลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน ประโยชน์ของการอดอาหารทำให้สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานน้อยลง

บำรุงหัวใจ

การถือศีลอดสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ในสตรีมีครรภ์ได้ ตัวอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการอดอาหารในสตรีมีครรภ์ยังต้องศึกษาเพิ่มเติม

ออกกำลังกายและตั้งครรภ์

นี่คือการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณตั้งครรภ์:

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมนอกบ้าน ฟิตเนสในน้ำ สำหรับการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำ และจักรยานออกกำลังกายเพื่อปรับโทนร่างกายและฝึกความแข็งแกร่ง

กิจกรรมนี้ดีต่อสุขภาพและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์หากทำในปริมาณที่พอเหมาะ นักวิ่งสามารถวิ่งต่อไปได้จนกว่าจะตั้งครรภ์ได้ 5 เดือน ตราบใดที่พวกเขาวิ่งบนพื้นราบและด้วยความเร็วปานกลาง

ในช่วงไตรมาสที่แล้ว ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีความอ่อนไหวต่อความเสียหายของข้อต่อและเอ็น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ลดการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่คุณไม่มีความเสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอก เช่น การวิ่งบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย

เมื่อใดควรหยุดออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

ในบางกรณี คุณจะต้องหยุดออกกำลังกายระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้จะบ่งบอกเมื่อคุณประสบกับสถานการณ์ใดๆ ต่อไปนี้ และคุณควรพูดคุยกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือนรีแพทย์ทันที:

หากคุณเคยแท้ง
หากคุณคลอดก่อนกำหนด
หากคุณมีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด
หากคุณมีรกอยู่ต่ำ
หากคุณเคยมีเลือดออกเรื้อรัง
หากคุณเคยมีปัญหาหลังส่วนล่างหรือสะโพก
หากคุณมีความดันโลหิตสูง

ทานได้อย่างปลอดภัยนี่คือเนื้อหาทางโภชนาการที่หญิงตั้งครรภ์ต้องบริโภค

โปรตีน

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสมของเนื้อเยื่อและอวัยวะของทารก รวมทั้งสมอง นอกจากนี้ยังช่วยการเจริญเติบโตของเต้านมและเนื้อเยื่อมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์

มันยังมีบทบาทในการเพิ่มปริมาณเลือดเพื่อให้สามารถส่งเลือดไปยังทารกได้มากขึ้น

ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นทุกไตรมาสของการตั้งครรภ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนระหว่างตั้งครรภ์ควรมากกว่าที่แนะนำในปัจจุบัน

คุณต้องกินแหล่งโปรตีนประมาณ 70 ถึง 100 กรัมทุกวัน แหล่งโปรตีนชั้นดีตามที่รายงานโดย สายสุขภาพ:

เนื้อไม่ติดมันและหมู
ไก่
แซลมอน
เนยถั่ว
เมล็ดถั่ว.

แคลเซียม

แคลเซียมช่วยสร้างกระดูกของทารกและควบคุมการใช้ของเหลวในร่างกาย สตรีมีครรภ์ต้องการแคลเซียม 1,000 มก. โดยควรรับประทานวันละ 500 มก.

คุณอาจต้องการแคลเซียมเพิ่มเติมเพื่อเสริมวิตามินก่อนคลอดตามปกติ แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่

น้ำนม
โยเกิร์ต
ชีส
ปลาและอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง ปลาดุก ปลาทูน่ากระป๋อง
เต้าหู้ที่มีแคลเซียม
ผักใบเขียวเข้ม.

โฟเลต

โฟเลตเป็นที่รู้จักกันว่ากรดโฟลิกซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาท สิ่งเหล่านี้เป็นข้อบกพร่องแต่กำเนิดที่สำคัญซึ่งส่งผลต่อสมองและไขสันหลังของทารก เช่น กระดูกสันหลังบิดเบี้ยวและภาวะสมองเสื่อม

ในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีโฟเลตมากถึง 600 ถึง 800 ไมโครกรัม คุณสามารถรับโฟเลตจากอาหารเหล่านี้:

ถั่วลิสง
ไข่
ถั่วและเนยถั่ว.
ผักใบเขียวเข้ม.

เหล็ก

ธาตุเหล็กทำงานร่วมกับโซเดียม โพแทสเซียม และน้ำเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีออกซิเจนเพียงพอสำหรับทั้งแม่และลูก

คุณควรได้รับธาตุเหล็ก 27 มก. ต่อวัน ควบคู่ไปกับวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม แหล่งที่ดีของสารอาหารเหล่านี้ได้แก่:

ผักใบเขียวเข้ม
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
ขนมปังหรือซีเรียล
เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
ไข่.

เนื้อหาทางโภชนาการอื่นๆ ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์

สารอาหารอื่นๆ จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โคลีน เกลือ และวิตามินบี

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วและทานวิตามินก่อนคลอด

เป็นเรื่องยากที่จะได้รับสารอาหารบางชนิด รวมทั้งโฟเลต ธาตุเหล็ก และโคลีนจากอาหารเพียงอย่างเดียว อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามินก่อนคลอดที่จะใช้

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!