เมื่อคุณเหนื่อยง่ายหรือเลือดออกง่าย อาจเป็นเพราะเกล็ดเลือดของคุณต่ำ นอกจากยาหรืออาหารเสริมแล้ว การบริโภคอาหารเพื่อเพิ่มเกล็ดเลือดเป็นทางเลือกที่เหมาะสมและปลอดภัย
เลือดประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่าง ได้แก่ เซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดขาว รวมทั้งเกล็ดเลือด เกล็ดเลือดเป็นเซลล์เม็ดเลือดที่ช่วยในการจับตัวเป็นลิ่ม และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องควบคุมระดับเหล่านี้
อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของอุปกรณ์คุมกำเนิดสำหรับผู้ชายที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก
สาเหตุของเกล็ดเลือดต่ำ
เกล็ดเลือดในเม็ดเลือดแดงไม่ควรต่ำ รูปภาพ: //www.quora.comเกล็ดเลือดเป็นเซลล์เม็ดเลือดที่ช่วยให้เลือดจับตัวเป็นลิ่ม เมื่อจำนวนเกล็ดเลือดของคุณต่ำ หรือที่เรียกว่าภาวะเกล็ดเลือดต่ำ อาจมีอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า ฟกช้ำง่าย เลือดออกตามไรฟัน นี่คืออาการบางอย่าง
การติดเชื้อบางชนิด มะเร็งเม็ดเลือดขาว การรักษามะเร็ง การดื่มแอลกอฮอล์ ตับแข็ง ม้ามโต ภาวะติดเชื้อ โรคภูมิต้านตนเอง และยาบางชนิด เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะเกล็ดเลือดต่ำได้
หากคุณมีภาวะเกล็ดเลือดต่ำ คุณอาจเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดได้ด้วยการรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเกล็ดเลือดต่ำมาก คุณจะต้องได้รับการรักษาพยาบาลเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแทรกซ้อน
ประเภทของอาหารเพื่อเพิ่มเกล็ดเลือด
อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสูงสามารถช่วยให้ร่างกายสร้างและรักษาเกล็ดเลือดในเลือดได้
แม้ว่าสารอาหารหลายชนิดจะมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม แต่ทางที่ดีควรพยายามรับสารอาหารเหล่านั้นจากอาหารเมื่อทำได้ การกินสารอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี
วิตามิน B-12
วิตามิน B-12 ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดของคุณแข็งแรง การขาด B-12 มักเกี่ยวข้องกับเกล็ดเลือดต่ำ
แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามิน B-12 ได้แก่ อาหารจากสัตว์ เช่น ตับวัว หอย ไข่
วิตามินบี 12 สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมและชีส แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่านมวัวสามารถรบกวนการผลิตเกล็ดเลือดได้ แต่คุณยังคงต้องระมัดระวังหรือปรึกษาแพทย์เพิ่มเติม
อาหารเพื่อเพิ่มเกล็ดเลือดต้องอุดมไปด้วยกรดโฟลิก
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่จำเป็น (วิตามิน B9) สำหรับเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลต
อาหารที่มีโฟเลตหรือกรดโฟลิกยังแนะนำให้เพิ่มเกล็ดเลือด ได้แก่ ถั่วลิสง ถั่วแดง ส้ม
การรับประทานอาหารที่มีโฟเลตสูงจะทำให้เกิดปัญหาน้อยลง แต่ต้องระวังอย่ากินกรดโฟลิกในปริมาณที่มากเกินไปจากอาหารเสริมหรืออาหารเสริม (อาหารเสริม)เนื่องจากระดับสูงสามารถรบกวนการทำงานของวิตามิน B-12
เหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงและเกล็ดเลือดที่แข็งแรง การวิจัยเกี่ยวกับเด็กวัยหัดเดินและวัยรุ่นที่มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก แสดงให้เห็นว่าธาตุเหล็กสามารถเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดในผู้ที่มีภาวะนี้
อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ หอยนางรม ตับวัว ถั่วขาวและถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต ถั่วเลนทิล และเต้าหู้ สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ สามารถรับแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล และเต้าหู้ พร้อมแหล่งวิตามินซี เพื่อเพิ่มอัตราการดูดซึม
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและการเสริมแคลเซียมรวมทั้งแหล่งของธาตุเหล็ก
อาหารเพื่อเพิ่มเกล็ดเลือดอุดมไปด้วยวิตามินซี
วิตามินซีช่วยให้กลุ่มเกล็ดเลือดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดูดซับธาตุเหล็กซึ่งยังสามารถช่วยเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดของคุณ
แหล่งวิตามินซีที่ดี ได้แก่ มะม่วง สับปะรด บร็อคโคลี่ พริกเขียวหรือแดง มะเขือเทศ และกะหล่ำดอก
วิตามินดี
วิตามินดีมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน
ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีจากแสงแดดได้ แต่ทุกคนไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็น
ผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 70 ปีต้องการวิตามินดีอย่างน้อย 15 ไมโครกรัมต่อวัน แหล่งอาหารของวิตามินดี ได้แก่ ไข่แดง ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ ) ปลาทู), น้ำมันตับปลา, นมเสริม (นมเสริม) และโยเกิร์ต
ผู้ทานมังสวิรัติหรือมังสวิรัติที่เคร่งครัดสามารถรับวิตามินดีได้ เช่น จากซีเรียลอาหารเช้าเสริม น้ำส้มเสริม นมทางเลือกอื่น เช่น นมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตถั่วเหลือง และเห็ดที่สัมผัสรังสียูวี
วิตามินเค
วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูก อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเค ได้แก่ นัตโตะ, อาหารประเภทถั่วเหลืองหมัก, ผักใบเขียว (คอลลาร์ด, หัวไชเท้า, ผักโขม และคะน้า) บร็อคโคลี่ ถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลือง และฟักทอง
อาหารเพื่อเพิ่มเกล็ดเลือดอุดมไปด้วยวิตามินเอ
วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเกล็ดเลือดที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการสร้างโปรตีนในร่างกาย
ปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายช่วยในกระบวนการแบ่งตัวและการเจริญเติบโตของเซลล์ อาหารบางอย่างที่คุณควรเพิ่มในอาหารประจำวันของคุณ ได้แก่ แครอท ฟักทอง คะน้า และมันเทศ
ต้นข้าวสาลี
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Universal Pharmacy and Life Sciences พบว่าต้นข้าวสาลีช่วยเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดได้
การดื่มวีทกราส 1 ถ้วยพร้อมกับน้ำมะนาว 1 หยด สามารถช่วยเพิ่มเกล็ดเลือดได้
อ่านเพิ่มเติม: ก่อนเลือก มารู้จักข้อดีและข้อเสียของการกินยาคุมกำเนิดกันก่อนดีกว่า
ประเภทของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
แม้ว่าอาหารบางชนิดสามารถเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดได้ แต่บางชนิดก็สามารถลดระดับลงได้ อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถลดจำนวนเกล็ดเลือดได้ ได้แก่:
- แอลกอฮอล์
- แอสปาแตม สารให้ความหวานเทียม
- น้ำแครนเบอร์รี่
- ควินิน สารในน้ำโทนิคและมะนาวขม
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!