การมีประจำเดือนไม่ราบรื่นเป็นปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งของผู้หญิง คุณเคยมีประสบการณ์ด้วยหรือไม่?
การมีประจำเดือนเป็นเลือดออกทางช่องคลอดตามปกติเนื่องจากการหลั่งของเยื่อบุโพรงมดลูกซึ่งเป็นรอบเดือน รอบนี้กินเวลา 3-5 วัน รอบปกติ 28-35 วัน
รอบประจำเดือนไม่ราบรื่น
การมีประจำเดือนเริ่มต้นเมื่ออายุ 10-16 ปี และต่อเนื่องไปจนถึงอายุ 45-55 ปี รอบเดือนมาไม่ปกติ เรียกว่า oligomenorrhea, โดยที่รอบเดือนนั้นไม่สามารถคาดเดาได้ โดยปกติความยาวของรอบเดือนจะมากกว่า 35 วันหรือระยะเวลาต่างกันไป
สาเหตุของประจำเดือนมาไม่ปกติ
อะไรคือสิ่งที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ? ภาพ: Shutterstock.com มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้รอบเดือนไม่สม่ำเสมอ ได้แก่:
- ฮอร์โมนไม่สมดุล
- การใช้ยาคุมกำเนิด
- กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (พีซีโอเอส)
- ความเครียด
- น้ำหนักลดหรือเพิ่มมากเกินไป
- ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- ตั้งครรภ์
- วัยหมดประจำเดือน
- ผนังมดลูกหนาขึ้น (endometriosis)
- ออกกำลังกายมากเกินไป
เคล็ดลับดีๆ ในการรับมือกับประจำเดือนมาไม่ปกติ
หากคุณมักประสบปัญหาเกี่ยวกับรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รอบเดือนของคุณกลับมาเป็นปกติ แม้ว่าจะยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ไม่สามารถทำร้ายคุณได้ลอง:
ลดความตึงเครียด
ความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดประจำเดือนมาไม่ปกติ ภาพ: Shutterstock.com เมื่อเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งสามารถยับยั้งการผลิตเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนซึ่งทำหน้าที่ในการรักษารอบประจำเดือนให้เป็นปกติ
นักวิจัยเชื่อว่าความเครียดในระดับสูงนั้นเชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่ไม่ปกติ ดังนั้นจึงควรมองหากิจกรรมโปรดที่สามารถช่วยลดความเครียดได้
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดความเครียด วิธีการทำสมาธิบางอย่างที่คุณทำได้ เช่น หาที่เงียบๆ และจดจ่ออยู่กับเสียงลมหายใจของคุณ
หลังจากนั้นให้ฟังเสียงรอบ ๆ ตัวคุณและปล่อยให้จิตใจสงบ เพื่อให้มีสมาธิมากขึ้น ทำสองสามนาทีต่อวัน
อ่าน: มาค่ะ มารู้จักอาการและสาเหตุของ HB . ต่ำกันเถอะ
โยคะ
โยคะเป็นประจำเพื่อผ่อนคลายจิตใจและฟื้นฟูรอบเดือนให้เป็นปกติ ภาพ: Shutterstock.com ผลการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะทุกวันช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนที่ไม่ปกติ
ลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก
การมีน้ำหนักตัวที่ต่ำเกินไปมักจะทำให้ประจำเดือนไม่ราบรื่น เพราะร่างกายต้องการไขมันเพื่อผลิตฮอร์โมน ในทางกลับกัน การมีน้ำหนักเกินก็ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
เรามาเริ่มการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยการควบคุมแคลอรี กินอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายปกติ
อย่าลืมออกกำลังกายให้มากขึ้น โอเค! ภาพ: Shutterstock.com การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้รอบเดือนหยุดชะงักได้ แม้แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงก็ทำให้ประจำเดือนหยุดได้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 2.5-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
การบริโภควิตามินดีและวิตามินซี
วิตามินดีสามารถช่วยควบคุมการตกไข่ จากการวิจัยพบว่าการรับประทานวิตามินดีและแคลเซียมนอกเหนือจากเมตฟอร์มินสามารถควบคุมรอบประจำเดือนสำหรับผู้ประสบภัย PCOS
นอกจากนี้ เชื่อกันว่าวิตามินซีสามารถกระตุ้นให้มีประจำเดือน โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและลดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
ใช้ประโยชน์จากสับปะรด
สับปะรดสามารถใช้รักษาประจำเดือนมาไม่ปกติได้ ภาพ: Shutterstock.com สับปะรดมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลน ซึ่งเชื่อกันว่ามีผลต่อเอสโตรเจนและฮอร์โมนอื่นๆ โบรมีเลนยังทำหน้าที่ลดการอักเสบ เนื่องจากสาเหตุบางประการของการมีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอคือการอักเสบ
อ่าน: คุณเคยรักษาสุขภาพไตหรือไม่? ทำได้ 8 วิธีดังนี้
ขมิ้นและขิง
ทั้งสองวิธีเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ได้รับความนิยมสำหรับภาวะสุขภาพที่หลากหลาย รวมถึงรอบเดือนมาไม่ปกติ เคอร์คูมินเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้นซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ในขณะที่ขิงมีส่วนผสมจากธรรมชาติสำหรับการหดตัวของมดลูก
หากคุณได้ลองใช้วิธีการทางธรรมชาติเหล่านี้แล้วและรอบเดือนของคุณยังคงมาไม่ปกติ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ทันที ใช่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการนี้มาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น ปวดท้อง
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลดที่นี่เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา
