ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ แต่ถ้ามากไปก็อันตราย

ทุกเซลล์ในร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไป สิ่งตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้

เรียกว่าภาวะขาดน้ำมากเกินไป ภาวะนี้เกิดขึ้นได้ยากมากโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งหมายความว่าเมื่อบุคคลประสบกับมัน เขามักจะอยู่ในสภาพที่มีสติสัมปชัญญะ

ภาวะขาดน้ำอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่างเพื่อค้นหาว่าอาการ สาเหตุ และวิธีจัดการกับภาวะนี้เป็นอย่างไร

อ่าน: คุณแม่ๆ มาดูประเภทของปลาที่มีสารปรอทกัน! มาป้องกันผลเสีย

ปริมาณปกติเพื่อไม่ให้ขาดของเหลว

ทุกๆ วัน คุณจะสูญเสียน้ำผ่านทางลมหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเติมน้ำประปาโดยการบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำ

รายงานจากกระทรวงสาธารณสุข ความต้องการของเหลวของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ในผู้ใหญ่ ปริมาณน้ำที่แนะนำคือประมาณแปดแก้ว 230 มล. ต่อวัน หรือรวมเป็น 2 ลิตร

นอกจากเครื่องดื่มแล้ว อาหารยังสามารถให้ของเหลวที่ร่างกายได้รับซึ่งประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ของเหลวจากอาหารส่วนใหญ่ได้มาจากผักและผลไม้ เช่น ผักโขมและแตงโมซึ่งมีน้ำร้อยละ 90

ดื่มน้ำมากไปแค่ไหน?

ภาวะขาดน้ำและภาวะมึนเมาจากน้ำเกิดขึ้นเมื่อบุคคลดื่มน้ำมากเกินกว่าที่ไตสามารถขับออกทางปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียว เวลาก็มีบทบาทเช่นกัน

รายงานจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ อาการมึนเมาจากน้ำและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นเวลานาน (ระดับโซเดียมในเลือดบกพร่อง) เกิดขึ้นกับผู้ต้องขังอายุ 22 ปีที่มีสุขภาพดีซึ่งดื่มน้ำ 6 ลิตรใน 3 ชั่วโมง

ตามรายงานอื่น เด็กหญิงอายุ 9 ขวบมีอาการเป็นพิษจากน้ำหลังจากดื่มน้ำ 3.6 ลิตรใน 1-2 ชั่วโมง

โดยพื้นฐานแล้ว ไตสามารถขับน้ำได้ 20–28 ลิตรต่อวัน แต่ไม่สามารถขับออกมาได้มากกว่า 0.8 ถึง 1.0 ลิตรต่อชั่วโมง การดื่มมากกว่านี้อาจเป็นอันตรายได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไป?

โดยทั่วไปโซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากภาวะขาดน้ำ หน้าที่ของโซเดียมคือการช่วยรักษาสมดุลของของเหลวเข้าและออกจากเซลล์

เมื่อระดับน้ำลดลงเนื่องจากปริมาณน้ำในร่างกายสูงเกินไป ของเหลวจะเข้าสู่เซลล์และทำให้บวม สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการชัก โคม่า หรือแม้แต่หมดสติ

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้การทำงานของสมองบกพร่องได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะน้ำในเซลล์สมองมากเกินไปอาจทำให้บวมและสร้างแรงกดดันได้

ในภาวะนี้ คุณอาจรู้สึกสับสน ง่วงซึม และปวดหัว หากปล่อยทิ้งไว้ไม่ถูกตรวจสอบ ความดันจะเพิ่มขึ้นและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น เช่น ความดันโลหิตสูง และอัตราการเต้นของหัวใจต่ำ

สัญญาณของภาวะขาดน้ำ

ตัวชี้วัดด้านล่างบางส่วนอาจเป็นข้อมูลอ้างอิงเบื้องต้นเพื่อดูว่าคุณมีภาวะขาดน้ำหรือไม่

1. สีปัสสาวะ

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไปหรือไม่คือการตรวจสอบสีของปัสสาวะ รายงานจาก RSJ Soerojo นี่คือแผนภาพที่แสดงสีของปัสสาวะปกติและไม่ปกติ

แผนภูมิสีของปัสสาวะ แหล่งที่มาของรูปภาพ: rsjsoerojo.co.id เข้าถึงในปี 2021

หากปัสสาวะไม่มีสี แสดงว่าบุคคลนั้นอาจดื่มมากเกินไป คุณอาจต้องลดปริมาณน้ำที่คุณบริโภค ในขณะที่ปัสสาวะสีซีดฟางบ่งบอกปริมาณน้ำที่คุณบริโภคเพียงพอและคุณมีน้ำเพียงพอ

2.เข้าห้องน้ำบ่อยเกินไป

สัญญาณของภาวะขาดน้ำก็คือถ้าคุณปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ รายงานจาก เว็บ MDโดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งต้องปัสสาวะหกถึงแปดครั้งต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น อาจเป็นได้ว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป

3. คลื่นไส้หรืออาเจียน

เมื่อคุณมีน้ำในร่างกายมากเกินไป ไตของคุณจะไม่สามารถขับของเหลวส่วนเกินออกมาได้อย่างเหมาะสม เป็นผลให้ของเหลวเริ่มสะสมในร่างกายและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วง

4. ปวดหัวสั่นทั้งวัน

น้ำส่วนเกินในร่างกายทำให้ระดับเกลือในร่างกายลดลงและเซลล์บวม อาการบวมนี้อาจทำให้เซลล์โตขึ้นได้

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ในเซลล์ในสมอง การเติบโตเหล่านี้สามารถกดทับกะโหลกศีรษะ และทำให้ปวดหัวสั่น สมองเสียหาย และหายใจลำบาก

5. การเปลี่ยนสีของมือ เท้า และริมฝีปาก

เมื่อคุณมีน้ำมากเกินไป คุณจะสังเกตเห็นอาการบวมหรือเปลี่ยนสีของเท้า มือ และริมฝีปากของคุณ เมื่อเซลล์บวม ผิวหนังก็จะบวมด้วย

6.เหนื่อยง่าย

การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้ไตทำงานหนักเกินไปเพื่อกำจัดส่วนเกิน ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยง่าย

เอาชนะภาวะขาดน้ำ

รายงานจาก สายสุขภาพประเภทของการรักษาสำหรับภาวะขาดน้ำขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและสาเหตุของอาการ

การรักษาบางประเภทที่อาจได้รับอาจรวมถึง:

1. ลดการบริโภคของเหลว
2. ทานยาขับปัสสาวะเพื่อเพิ่มปริมาณปัสสาวะที่ผลิตได้
3. รักษาสภาพที่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ
4. หยุดยาที่ก่อให้เกิดปัญหาภาวะขาดน้ำ
5. ทดแทนโซเดียมในกรณีที่รุนแรง

เมื่อคุณดื่มมากเกินไป อาจทำให้เสียชีวิตได้ ดังนั้นหากคุณไม่รู้ว่าควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ ให้ทำตามคำแนะนำให้ดื่มเพียงวันละแปดแก้ว

อ่าน: 5 ผลไม้ที่มีกรดโฟลิกและดีต่อสตรีมีครรภ์

ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!