บางครั้ง คุณอาจถามตัวเองว่าทำไมสิ่งเลวร้ายถึงเกิดขึ้นกับคุณ คุณรู้สึกติดอยู่กับรูปแบบชีวิตที่มีปัญหาโดยไม่รู้ตัว ซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย
รู้สึกเหมือนแม้ว่าคุณจะพยายามเปลี่ยนแปลงและแยกตัวออกจากรูปแบบนี้ ยังไงก็ตามคุณมักจะจบลงที่เดิมครั้งแล้วครั้งเล่า
ถ้าฟังดูคุ้นๆ คุณอาจกำลังก่อวินาศกรรมตัวเอง ตรวจสอบสาเหตุ อาการ และวิธีจัดการกับภาวะนี้
อ่าน: พวก! 4 อันตรายจากการนอนมากเกินไป ต่อสุขภาพกายและใจ
1. สาเหตุอะไร การก่อวินาศกรรม?
รายงานจาก สายสุขภาพ, การก่อวินาศกรรมตัวเอง หรือการก่อวินาศกรรมตัวเองเกิดขึ้นเมื่อคุณทำบางสิ่งที่ปรับเปลี่ยนได้ในบริบทเดียวแต่ไม่จำเป็นอีกต่อไป
ตัวอย่างเช่น คุณกำลังพยายามแก้ปัญหาในชีวิตจริงที่เกิดขึ้นในวัยเด็กที่บอบช้ำทางจิตใจ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นภัย หรืออะไรทำนองนั้น
การทำร้ายตัวเองยังสามารถตีความว่าเป็นพฤติกรรมหรือรูปแบบความคิดที่รั้งคุณไว้และป้องกันไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณต้องการทำ
2. ตัวอย่างบางส่วน การก่อวินาศกรรม
คุณสามารถก่อวินาศกรรมได้หลายวิธี สัญญาณบางอย่างอาจชัดเจน แต่ก็มองเห็นได้ยากเช่นกัน ต่อไปนี้คือตัวอย่างพฤติกรรมบางส่วนที่อยู่ในหมวดหมู่ การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง
ตำหนิผู้อื่นเมื่อมีสิ่งผิดปกติ
หากคุณมักจะพบข้อผิดพลาดที่อื่นเมื่อใดก็ตามที่คุณประสบปัญหา คุณควรพิจารณาส่วนที่คุณเล่นในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นให้ละเอียดยิ่งขึ้น นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังก่อวินาศกรรมตัวเอง
เลือกที่จะจากไปเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี
ไม่มีอันตราย ก้าวไปข้างหน้า จากสถานการณ์ที่ไม่ตรงกับความต้องการของคุณ แต่ก็ควรที่จะฉลาด ถ้าก่อนจะก้าวถอยหลัง คุณได้พยายามปรับให้เหมาะสมก่อนจริงๆ
จำไว้ว่าความสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของคุณอาจทำให้คุณไม่เติบโตที่ไหนสักแห่ง ดังนั้นเมื่อคุณยอมแพ้ก่อนที่จะพยายามอย่างหนัก จะทำให้คุณไม่ต้องเรียนรู้วิธีตัดสินใจต่าง ๆ ในอนาคต
มีความสุขในการผัดวันประกันพรุ่ง
คุณเคยรู้สึกไหม ติดอยู่ เมื่อต้องเผชิญกับภารกิจสำคัญ? แม้ว่าคุณจะเตรียมการทั้งหมดแล้ว แต่ท้ายที่สุด คุณพบว่าคุณไม่สามารถเริ่มได้เลย
นั่นคือตัวอย่างหนึ่ง การก่อวินาศกรรม มีลักษณะนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ถ้าศึกษาเพิ่มเติม มักมีสาเหตุแฝง เช่น
- รู้สึกหนักใจกับสิ่งที่ต้องทำ
- ความยากลำบากในการจัดการเวลา
- สงสัยในความสามารถหรือทักษะที่ครอบครอง
3. ใบหน้าการก่อวินาศกรรม
ในระยะสั้น, การก่อวินาศกรรม หรือการทำร้ายตัวเองก็เป็นเรื่องสนุก แต่ในระยะยาวมีแนวโน้มมากที่จะทำให้เป้าหมายที่ตั้งไว้ไม่สำเร็จ
มีหลายวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับ การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง, ท่ามกลางคนอื่น ๆ ได้แก่ :
ระบุพฤติกรรม การก่อวินาศกรรมตัวเอง
การยอมรับว่าเราก่อวินาศกรรมตัวเองเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่การตรวจดูพฤติกรรมของตัวเองไม่ใช่เรื่องผิด เพื่อดูว่าอะไรทำให้ชีวิตบางด้านของคุณผิดพลาดบ่อยครั้ง
เรียนรู้สิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น
เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำร้ายตัวเองอย่างไร ให้ใส่ใจเมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้ อะไรทำให้คุณรู้สึกถูกบังคับให้ทำเช่นนี้?
บางทีน้ำเสียงที่โกรธจัดในเสียงของคู่ของคุณเตือนคุณว่าถูกดุตั้งแต่ยังเป็นเด็ก นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณหุบปาก แม้ว่าจะไม่ได้โกรธคุณก็ตาม
ตัวกระตุ้นอื่นๆ ที่มักนำไปสู่พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมตนเอง ได้แก่:
- ความเบื่อหน่าย
- กลัว
- ทุกอย่างกำลังเป็นไปด้วยดี
- สงสัยตัวเอง.
ตระหนักถึงตัวกระตุ้นการดำเนินการ การก่อวินาศกรรมตัวเอง สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนี้ได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณพบสิ่งกระตุ้น ให้พยายามกระตุ้นปฏิกิริยาที่เกิดผลหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อแทนที่พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมของคุณเอง
ฝึกฝนให้ชินกับความล้มเหลว
เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวการถูกปฏิเสธ ความล้มเหลว และความเจ็บปวดทางอารมณ์อื่นๆ สิ่งเหล่านี้มักไม่ค่อยดีนักที่จะรับมือ ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
แต่ทัศนคติแบบนั้นอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมตนเอง
ซึ่งอาจป้องกันประสบการณ์ที่ไม่ต้องการ แต่คุณยังต้องสูญเสียสิ่งที่คุณต้องการไป เช่น ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น เพื่อนสนิท หรือโอกาสในการทำงาน
เพื่อจัดการกับความกลัวนี้ พยายามยอมรับความจริงที่ว่าความล้มเหลวและความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติที่จะต้องประสบ เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และพยายามเรียนรู้จากมันเพื่อช่วยในการตัดสินใจที่ดีขึ้นในอนาคต
อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลดที่นี่เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา
