หลังออกกำลังกาย ทำไมร่างกายถึงเจ็บ? มาดูกันว่าเกิดจากอะไร

คุณเคยรู้สึกปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่? นี่ไม่ใช่ภาวะที่เป็นอันตรายและหลายคนประสบกับภาวะเดียวกัน อาการตึงหรือปวดของกล้ามเนื้อประเภทนี้เป็นเรื่องปกติ ไม่นาน และเป็นสัญญาณว่าสมรรถภาพของคุณดีขึ้น

อันที่จริงมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ภาวะนี้เกิดขึ้นได้ อาการของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถป้องกันได้ หากต้องการทราบสาเหตุและเคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย โปรดดูรีวิวฉบับเต็มด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: ไม่มีเวลาในตอนเช้า การออกกำลังกายตอนกลางคืนมีประโยชน์มากมายเช่นกัน! มาฟังกัน

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อาการปวดกล้ามเนื้อนี้มักเกิดขึ้นกับคนที่เพิ่งออกกำลังกายหนักๆ หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

หนึ่งหรือสองวันหลังจากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเริ่มตึง และคุณเริ่มรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเรื่อยๆ ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า คุณจะเคลื่อนไหวเหมือนหุ่นยนต์

การแต่งตัวให้ตัวเองเป็นเรื่องยาก และการกระทำง่ายๆ เช่น เดินลงบันไดจะทำให้คุณคร่ำครวญด้วยความเจ็บปวด ในโลกทางการแพทย์ ภาวะนี้เรียกว่า DOMSเริ่มมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อล่าช้า)หรืออาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า

ทราบ เริ่มมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อล่าช้า (โดม)

David O. Draper ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัย Brigham Young กล่าวว่า DOMS เป็นผลจากการออกกำลังกายที่กดดันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อทำการหดตัวผิดปกติหรือยืดออก

DOMS สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หรือเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักกว่าปกติหรือในลักษณะอื่น เชื่อกันว่าจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายด้วยกล้องจุลทรรศน์ ส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือตึง

มักเข้าใจผิดคิดว่า DOMS เกิดจากการสะสมของกรดแลคติก แต่กรดแลคติกไม่ได้เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้เลย

การศึกษาเพิ่มเติมที่มหาวิทยาลัยบราซิลอ้างว่า DOMS มักพัฒนาหลังจากออกกำลังกายหนัก 12-24 ชั่วโมง สูงสุด 24 ชั่วโมงหลังการฝึก และมักเกิดขึ้น 48 ชั่วโมงหลังจากนั้น

อาการ DOMS

DOMS สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้กระทั่งนักกีฬา ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปบางประการของ DOMS ที่มักเกิดขึ้น:

อาการบวมเล็กน้อยของแขนขาที่ได้รับผลกระทบ
ความฝืดร่วมนั้นมาพร้อมกับการลดระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ (ชั่วคราว)
เมื่อสัมผัสบริเวณที่ปวดจะรู้สึกนุ่ม
ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบชั่วคราว (เป็นเวลาหลายวัน)

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

DOMS อาจเกิดจากการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวทุกประเภท การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ การฝึกที่หนักกว่าปกติ หรือฝึกกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ DOMS ได้

ความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปรับตัวที่นำไปสู่ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งที่มากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัวและสร้าง

วิธีป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกัน DOMS คือการเริ่มโปรแกรมกิจกรรมใหม่อย่างช้าๆ และค่อยๆ การให้เวลากล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวใหม่จะช่วยลดความเจ็บปวดได้

นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือการวอร์มอัพอย่างมีประสิทธิภาพก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อที่อุ่นขึ้นแล้วจะลดโอกาสของการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ

ฉันยังออกกำลังกายเมื่อมี DOMS ได้หรือไม่

ถึงแม้จะรู้สึกอึดอัดและเจ็บปวดเมื่อออกตัว แต่คุณก็ยังได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาได้ ความเจ็บปวดจะหายไปเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น

ความเจ็บปวดมักจะกลับมาหลังออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเย็นลง หากคุณรู้สึกว่าออกกำลังกายได้ยาก คุณสามารถพักผ่อนได้จนกว่าอาการปวดจะหายไป

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเน้นการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบน้อย เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดมีเวลาพักฟื้น

ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกเจ็บบริเวณขา ดังนั้นในระหว่างพักฟื้นจากอาการปวดขา คุณสามารถลองเล่นกีฬาอื่นๆ สำหรับส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ การสร้างกล้ามเนื้อแขน เป็นต้น

อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของกีฬาที่จะหดแขนและหน้าท้อง มาลองดูกัน!

ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะเกิดขึ้นอีกหรือไม่?

หลังจากประสบกับ DOMS ความเป็นไปได้ของอาการปวดหลังการออกกำลังกายแบบเดียวกันจะลดลง DOMS เป็นการปรับสภาพของกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจกรรมใหม่ ๆ

ต่อมาในวันที่คุณทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาแบบเดิมที่มีความเข้มข้นเท่ากัน ความเสียหายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลง ความเจ็บปวดลดลง และการฟื้นตัวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!