จริงหรือไม่ที่อาหาร Paleo มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างมาก? วิธีการเรียกใช้อาหาร Paleo? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้
หนึ่งในคำกล่าวอ้างที่ได้รับความนิยมอย่างมากของอาหาร Paleo คือการกินแบบคนก่อนประวัติศาสตร์หรือมนุษย์ถ้ำจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
ลอเรน คอร์เดน ปริญญาเอก ผู้เขียนหนังสือ “อาหาร Paleo” ยังกล่าวอีกว่าอาหารมื้อเดียวนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ สิ่งที่ต้องเป็นคำถามก็คือว่าอาหาร Paleo นั้นเป็นจริงตามข้อเรียกร้องหรือไม่
สาระสำคัญของอาหาร Paleo นี้คือการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณต้องลดแคลอรีหรือปฏิบัติตามหลักการของการขาดแคลอรี
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการรับประทานอาหาร Paleo:
- เนื้อไม่ติดมัน.
- ปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก
- ผลไม้
- ผัก.
- ไข่.
- ถั่ว.
- ธัญพืช
- น้ำมันเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว
สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือคุณต้องเลือกอาหารจากธรรมชาติในระหว่างกระบวนการควบคุมอาหาร สำหรับประเภทของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างอาหาร Paleo อาหารแปรรูปคือ:
- ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ และอื่นๆ
- น้ำตาลทรายละเอียด.
- มันฝรั่งเกลือ.
- หนึ่งในน้ำมันแปรรูปคือน้ำมัน คาโนลา.
การยึดติดกับอาหาร Paleo ยากแค่ไหน?
อาหารประเภทนี้ทำได้ง่าย แม้ว่าคุณจะยังคงต้องคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อทานอาหารประเภทนี้ อาหารเกือบทั้งหมดที่ต้องบริโภคก็ตอบสนองความต้องการประจำวันของร่างกาย
ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี เนื้อไม่ติดมันและแหล่งโปรตีนอื่นๆ ก็เช่นกัน
วิธีควบคุมอาหาร Paleo อย่างถูกวิธี
ลอเรนกล่าวไว้ในหนังสือของเขาว่า โกงอาหาร ยังคงได้รับอนุญาต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่เพิ่งเริ่มรับประทานอาหารประเภทนี้
เขาแนะนำในตอนแรกว่าคุณสามารถกินอาหารอื่นได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เกี่ยวกับอาหาร Paleo โกงอาหาร นี้โดยทั่วไปเรียกว่า มื้อเปิด. ถ้าคุณท้าทายตัวเอง ความพยายามก็ไม่เสียหาย มื้อเปิด แค่สัปดาห์ละครั้ง
เป็นไปได้ไหมที่จะทานอาหาร Paleo โดยไม่ต้องออกกำลังกาย?
การรับประทานอาหาร Paleo โดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แนะนำให้ออกกำลังกาย เพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
ใครสามารถทานอาหาร Paleo ได้บ้าง?
อาหารนี้แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะรู้สึกดีเพราะอาหารที่บริโภคนั้นมีโปรตีนลีนสูงและอุดมไปด้วยไฟเบอร์
นอกจากผู้ป่วยโรคเบาหวานแล้ว ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักยังสามารถลองรับประทานอาหารแบบพาลีโอ แต่หลายคนล้มเหลวในการรับประทานอาหาร Paleo เป็นเวลานานเนื่องจากกฎที่เข้มงวด
สิ่งที่ต้องพิจารณาก็คือการรับประทานอาหารนี้ทำให้วิถีชีวิตของมนุษย์ถ้ำดำเนินไป ในขณะที่ในยุคนี้มีความแตกต่างมากมาย การขาดสารอาหารและโภชนาการที่ไม่สมดุลอาจเกิดขึ้นได้หากคุณรับประทานอาหารแบบพาลีโอ
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
