สุขภาพ

เพื่อสุขภาพที่ดี นี่คือ 7 วิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ไวรัส COVID-19 หรือ SARS-CoV-2 เป็นไวรัสที่โจมตีระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะปอด ดังนั้น หลายวิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายจึงมีความสำคัญในช่วงการระบาดใหญ่เช่นกัน

ด้วยภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ร่างกายจะสามารถต่อสู้กับไวรัสได้ดีขึ้นโดยการผลิตโปรตีนที่เรียกว่าแอนติบอดี

โดยรวมแล้วระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถป้องกันร่างกายจากไวรัสได้ แต่ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ภูมิคุ้มกันจะปกป้องร่างกายไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายอ่อนแอ

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ภูมิคุ้มกันหรือภูมิคุ้มกันทำงานในระบบและไม่โดดเดี่ยว ในการทำงานอย่างถูกต้อง ต้องใช้นิสัยที่ดีบางอย่างเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบางอย่างเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ได้แก่ :

อ่าน: โดนบังคับเดินทางช่วงโควิด-19 ระบาด? สังเกตคำแนะนำที่ปลอดภัย

NS

NSที่สูบบุหรี่

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง ใช่! ภาพ: Shutterstock.com

การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ศักยภาพที่มีอยู่เมื่อสูดดมสารพิษที่มีอยู่ในบุหรี่ทุกใบมีความเสี่ยงต่อการทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด

กินผักและผลไม้มากขึ้น

กินผักและผลไม้ให้มากสำหรับความต้องการทางโภชนาการ ภาพ: Shutterstock.com

คุณค่าทางโภชนาการของวิตามินและแร่ธาตุในผลไม้และผักทุกชนิดที่คุณกินช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง นักวิจัยกล่าวว่าระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงต้องการการบริโภคที่ดีและสม่ำเสมอ

ธาตุอาหารรอง เช่น สังกะสี, ซีลีเนียม, ธาตุเหล็ก ทองแดง กรดโฟลิก วิตามินต่างๆ และอื่นๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการบริโภค

การออกกำลังกายปกติ

อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้! ภาพ: Shutterstock.com

การออกกำลังกายเป็นเสาหลักของชีวิตที่มีสุขภาพดีเพราะมีบทบาทค่อนข้างมากสำหรับสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายไหลเวียนได้ดี ซึ่งช่วยให้เซลล์และสารประกอบต่างๆ ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเคลื่อนไหวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดูแลน้ำหนักของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยเซลล์หลายชนิดที่ปกป้องร่างกายและทำงานอย่างถูกต้อง เซลล์เหล่านี้ต้องอยู่ร่วมกันอย่างสมดุล เชื่อกันว่าการมีน้ำหนักเกินสามารถทำลายความสมดุลนี้และสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำลายร่างกายได้จริง

อ่าน: ไอบูโพรเฟนสามารถทำให้ผู้ป่วย COVID-19 แย่ลงได้จริงหรือ?

พักผ่อนให้เพียงพอ

อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ภาพ: Shutterstock.com

ระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและจำเป็นเมื่อมีการติดเชื้อหรือการอักเสบ เมื่อคุณอดนอน การผลิตไซโตไคน์จะลดลง แอนติบอดีและเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อจะลดลง

ล้างมือด้วยสบู่จนสะอาด

บรรดาผู้ที่ชอบจับหน้าหรือทานอาหารทันทีที่ยังไม่ได้ล้างมือควรระมัดระวัง มือมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งต่างๆ มากมายที่ไม่จำเป็นต้องสะอาดและสามารถเป็นสื่อกลางในการแพร่เชื้อไวรัสได้

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดที่มากเกินไปและไม่สามารถควบคุมได้ยังทำให้คุณอ่อนไหวต่อโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้น นอกจากนี้ ความเครียดยังสามารถไปกดภูมิคุ้มกันซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยได้

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่ดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเพื่อต่อสู้กับไวรัส รักษาสุขภาพด้วยนะ!

อ่าน: เพื่อไม่ให้สัมผัสกับ COVID-19 ในที่สาธารณะ ต้องทำอย่างไร?

อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!

ติดตามสถานการณ์การระบาดของ COVID-19 ในอินโดนีเซียผ่านเว็บไซต์ทางการของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found