สุขภาพ

นอกจากจะอร่อยแล้ว ผลไม้ 5 ชนิดนี้ยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำตาลในเลือด ตั้งแต่การเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิธีหนึ่งที่สามารถลองได้คือการกินผลไม้ลดน้ำตาลในเลือด

แล้วผลไม้ชนิดใดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดน้ำตาลในเลือดได้มีอะไรบ้าง? นี่รีวิว!

อ่าน: เอาชนะน้ำตาลในเลือดสูง กินอาหารลดน้ำตาลในเลือด ที่นี่!

อันตรายจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปต่อสุขภาพ

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ เพราะหากน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

รายงาน เว็บ MNSมีภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างของน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไป ได้แก่:

  • ความเสียหายของไต
  • เสียหายของเส้นประสาท
  • โรคหัวใจหรือหัวใจวาย
  • ตาเสียหาย
  • ปัญหาผิว

ไม่เพียงเท่านั้น ระดับน้ำตาลในเลือดสูงยังสามารถทำให้เกิดอาการบางอย่างที่ต้องระวัง ในขณะเดียวกัน อาการเหล่านี้ได้แก่:

  • มองเห็นภาพซ้อน
  • รู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ
  • ปัสสาวะบ่อยขึ้น
  • เท้าชาหรือชา
  • รู้สึกหิวมากกว่าปกติ
  • รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
  • การรักษาบาดแผลใช้เวลานานพอสมควร

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายเหล่านี้ การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ผลไม้ลดน้ำตาลในเลือดชนิดต่างๆ

ผลไม้สามารถบำรุงร่างกายได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ควรสังเกตก็คือผลไม้แต่ละชนิดมีปริมาณสารอาหารต่างกัน

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขาจะต้องเลือกรับประทานอาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงเป็นส่วนหลักในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

นี่คือผลไม้ที่สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

อ่าน: 8 วิธีในการลดน้ำตาลในเลือดที่คุณต้องรู้

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดไม่เพียงแค่อร่อยและมีเนื้อสัมผัสที่อ่อนนุ่มเท่านั้น แต่อะโวคาโดยังมีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายอีกด้วย อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมัน ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าอะโวคาโดสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมทั้งป้องกันการพัฒนาของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม นี่คือกลุ่มของภาวะที่มีความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือดสูง

2. กระเจี๊ยบเขียว

บางท่านอาจไม่คุ้นเคยกับผลไม้ชนิดนี้ กระเจี๊ยบนั้นเองเป็นผลไม้ที่นิยมใช้กันเป็นผัก

ในตุรกี เมล็ดกระเจี๊ยบเขียวถูกใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อช่วยรักษาโรคเบาหวานมานานแล้ว ต้องขอบคุณคุณสมบัติในการลดน้ำตาลในเลือด กระเจี๊ยบเขียวอุดมไปด้วยสารประกอบลดน้ำตาลในเลือด เช่น สารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์และโพลีแซ็กคาไรด์

สารประกอบหนึ่งที่ได้รับการระบุว่าเป็นยารักษาโรคเบาหวานชนิดรุนแรงคือ แรมโนกาแลคตูโรแนน ซึ่งเป็นโพลิแซ็กคาไรด์หลักในกระเจี๊ยบเขียว นอกจากนี้ กระเจี๊ยบเขียวยังมีเควอซิทิน 3-O-gentiobioside และไอโซเควอซิทรินฟลาโวนอยด์ ซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

แม้ว่าการศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่ากระเจี๊ยบเขียวมีคุณสมบัติต้านเบาหวานที่แข็งแกร่ง แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้น

3. แอปเปิ้ล

เนื่องจากเป็นผลไม้ที่คนชื่นชอบมาก แอปเปิ้ลสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ต้องขอบคุณปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้และสารประกอบจากพืช ซึ่งรวมถึงกรดคลอโรจีนิก กรดแกลลิก และเคอร์เซนติน

จากการศึกษาพบว่าการกินผลไม้บางชนิดโดยเฉพาะ บลูเบอร์รี่องุ่นและแอปเปิ้ลสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างมีนัยสำคัญ

4. เบอร์รี่

เบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ผลการวิจัยพบว่า สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่, และ แบล็กเบอร์รี่ มีประโยชน์สำหรับการจัดการน้ำตาลในเลือดโดยการเพิ่มความไวของอินซูลิน

5. ส้ม

ผลไม้อีกอย่างที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ก็คือส้ม ผลไม้นี้จัดว่าเป็นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เพราะไม่ส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดมากเท่ากับผลไม้ประเภทอื่นๆ เช่น สับปะรดหรือแตงโม

ส้มและ เกรฟฟรุ๊ต ประกอบด้วยเส้นใยและสารประกอบจากพืช เช่น โพลิฟีนอล นารินจินิน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านเบาหวานที่แข็งแกร่ง

นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับผลไม้ที่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี อย่าลืมดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพด้วยล่ะ

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!