สุขภาพ

อย่าเลือกผิด! เป็นขนมที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรทานได้

เมื่อคุณให้นมลูก คุณต้องกินของว่างที่หลากหลายอย่างแน่นอน แต่อย่าเลือกผิดนะคะคุณแม่ นี่เป็นขนมที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ลองดูสิ!

อ่านเพิ่มเติม: เพื่อผลผลิตที่อุดมสมบูรณ์นี่คือ 7 อาหารน้ำนมแม่สำหรับแม่ที่ให้นมบุตร

ขนมที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ให้นมลูก

โดยปกติคุณแม่ที่ให้นมลูกจะมีความอยากอาหารมากกว่าปกติ ดังนั้น เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีน้ำนมแม่มากขึ้น ต่อไปนี้เป็นของว่างที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ได้แก่:

กล้วย

กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดและหาง่ายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ผลไม้นี้ดีมากสำหรับการให้นมบุตรเพราะมีกรดโฟลิก

ผลไม้สีเหลืองนี้ไม่เพียงแต่มีกรดโฟลิกเท่านั้น แต่ยังมีวิตามิน B6 วิตามินซีและโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นเมื่อให้นมลูกด้วย

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างสำหรับคุณแม่พยาบาลที่ทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติก นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังช่วยในการพัฒนาแบคทีเรียที่ดีในลำไส้

คุณแม่ควรมี กรีกโยเกิร์ต สำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ โยเกิร์ตนี้มีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง เช่น โปรตีนและโปรไบโอติกจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร และยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย

ดาร์กช็อกโกแลต และ ราสเบอรี่

นอกจากอร่อยแล้ว กลับกลายเป็นว่าช็อกโกแลตเป็นอาหารว่างที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ดาร์กช็อกโกแลต กลับกลายเป็นว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้นซึ่งทำหน้าที่ช่วยต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ในร่างกายได้

นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น คุณยังสามารถบริโภคได้ ดาร์กช็อกโกแลต กับผลไม้สด เช่น ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่สีแดงไม่เพียงแต่สดเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งดีสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

ผลไม้

มารดาที่ให้นมบุตรควรบริโภคผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมากขึ้น เนื่องจากวิตามินซีทำหน้าที่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของรก

นอกจากนี้ วิตามินยังสามารถช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กที่ได้จากอาหาร วิตามินซียังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ไวต่อโรค

สมูทตี้

สมูทตี้ สามารถใช้เป็นทางเลือกสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกที่ต้องการกินขนมเพื่อสุขภาพ ผลประโยชน์ สมูทตี้ สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกก็ไม่ต่างจากผลไม้สดมากนัก

นอกเหนือจากที่, สมูทตี้ เป็นอาหารว่างสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกจะได้ไม่อ้วนเพราะเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้ผลเต็มที่นานขึ้นเพื่อให้ร่างกายของแม่พยาบาลตื่นตัว

ไข่ต้ม

เห็นได้ชัดว่าไข่ต้มมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

การกินไข่ต้มสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินและสารอาหาร เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 12 แคลเซียม ธาตุเหล็ก และอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อมารดาในการให้นม

ป๊อปคอร์น

ข้าวโพดคั่วสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับคุณแม่พยาบาล ข้าวโพดคั่วสามารถเป็นอาหารว่างที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้หากแปรรูปและบริโภคอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ ป๊อปคอร์นที่ทำจากข้าวโพดเป็นส่วนประกอบหลักมีเส้นใยสูงมาก ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

เพื่อรักษาแคลอรีไว้ อย่าพยายามเติมสารเติมแต่งมากเกินไป เช่น เนย คาราเมล น้ำตาล สารปรุงแต่งรส และส่วนผสมอื่นๆ เพราะสามารถลดประโยชน์ต่อสุขภาพได้จริง

คุณสามารถทำข้าวโพดคั่วโดยการอบ คุณสามารถเติมน้ำมันมะกอกเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีต่อสุขภาพแทนการใช้เนย

กราโนล่าบาร์

กราโนล่าบาร์ที่มีส่วนผสมของผลไม้แห้งสามารถใช้เป็นอาหารว่างได้ตามความต้องการทางโภชนาการของมารดาที่ให้นมบุตร คุณสามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

วิธีง่ายๆ คือการผสมธัญพืชและผลไม้แห้งต่างๆ เช่น เชอร์รี่แห้งกับอัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลตชิป และเมล็ดฟักทองอบ

นอกจากจะทำให้คุณอิ่มและกินง่ายแล้ว กราโนล่าแท่งยังดีเพราะมีธัญพืชไม่ขัดสี

ข้าวสาลีซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเป็นที่รู้จักกันว่าดีต่อหัวใจและสำหรับกระบวนการผลิตน้ำนม อย่าลืมเลือกกราโนล่าแท่งน้ำตาลต่ำ คุณแม่ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

อ่านเพิ่มเติม: แม่ที่เป็นบวกของ Corona สามารถให้นมลูกต่อไปได้หรือไม่? นี่คือข้อเท็จจริงที่สำคัญ!

มะพร้าวอ่อน

น้ำมะพร้าวอ่อนเหมาะมากสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก น้ำมะพร้าวอ่อนเป็นทางเลือกที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพแทนการดื่มน้ำ น้ำมะพร้าวอ่อนยังประกอบด้วยกรดลอริกและกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อความอดทนของทารก

ไม่เพียงเท่านั้น น้ำมะพร้าวอ่อนยังมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วย น้ำมะพร้าวสามารถทดแทนของเหลวในร่างกายตามธรรมชาติซึ่งเหมาะสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมและทารก

นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวอ่อนยังช่วยกระตุ้นน้ำนมแม่ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารก (ผ่านทางน้ำนมแม่) และช่วยในการย่อยอาหาร

Edamame

ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นถั่วเขียวอ่อนที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินเค ปัจจุบัน ถั่วแระญี่ปุ่นมีจำหน่ายอย่างกว้างขวางในการเตรียมและบรรจุภัณฑ์ต่างๆ บางชนิดก็พร้อมรับประทานหากคุณไปร้านอาหาร

หากคุณซื้อที่ซูเปอร์มาร์เก็ต มันยังเต็มอยู่ คุณสามารถแปรรูปได้โดยการต้มในน้ำเดือดสักครู่แล้วโรยด้วยเกลือเล็กน้อย

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!