เมื่อคุณทำอะไรสนุกๆ ร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีน เช่น การเล่นเกมหรือเปิดโซเชียลมีเดีย แต่เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยนี้อาจกลายเป็นสิ่งเสพติดได้ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีแนวโน้มในปัจจุบันที่เรียกว่า โดปามีนดีท็อกซ์
คำที่ค่อนข้างแปลกหูของชาวอินโดนีเซีย แต่เริ่มเป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลายในสหรัฐอเมริกา เช่นอะไร โดปามีน ดีท็อกซ์ นั่น? ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย
โดปามีนดีท็อกซ์คืออะไร?
โดปามีนดีท็อกซ์, หรือ การอดอาหารโดปามีน, เป็นวิธีหนึ่งในการจำกัดกิจกรรมหรือพฤติกรรมที่กระตุ้นการหลั่งโดปามีนในสมอง
การอดอาหารโดปามีนเป็นคำที่คิดค้นโดยดร. คาเมรอน เซปาห์ จิตแพทย์ที่ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย, ซานฟรานซิสโก. วิธีนี้กลายเป็นกระแสนิยมในซิลิคอนแวลลีย์ครั้งแรกที่หลายๆ การเริ่มต้น ดีมากที่จะเป็น
โดปามีนเองเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่สามารถให้ความรู้สึกมีความสุขและมีความสุข โดยการอดอาหารโดปามีนบุคคลจะหลีกเลี่ยงการเสพติดหรือพึ่งพาบางสิ่งบางอย่าง
อ่านเพิ่มเติม: ล้างพิษได้ ประโยชน์อื่นๆ อีก 10 ประการของลูกแพร์ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก
เป้าหมายของโดปามีนดีท็อกซ์
ตามแนวคิด โดปามีน ดีท็อกซ์ เป็นวิธีการที่เน้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางปัญญา
เชื่อว่าวิธีนี้สามารถฟื้นฟู 'ชีวิตปกติ' หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับการรับสิ่งเร้าจากเทคโนโลยี เช่น เสียงโทรศัพท์มือถือ การแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย และอื่นๆ
เมื่อร่างกาย 'เสพติด' สิ่งเร้าเหล่านี้ ด้านอารมณ์ก็จะได้รับผลกระทบไปด้วย โดยทางอ้อมก็จะส่งผลต่อการอยู่รอด
ประโยชน์ต่อร่างกาย
โดปามีน ดีท็อกซ์ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดการเสพติด นี่เป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากใครก็ตามที่พึ่งพานิสัยอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป อาจเป็นไปได้ว่ากิจกรรมอื่น ๆ จะได้รับผลกระทบ
เมื่อสารโดปามีนถูกใช้ในการปล่อยในปริมาณมาก ร่างกายจะถูกบังคับให้ทำสิ่งที่ 'น่าพอใจ' ทางอ้อม
ในบางกรณี บางคนจะทำนิสัยนี้ให้เป็นวิถีชีวิต ซึ่งหากพลาดไปจะส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์
นอกจากนี้ โดยการทำ โดปามีนดีท็อกซ์, สมองจะทำหน้าที่ได้ดีขึ้น เคนท์ เบอร์ริดจ์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยา กล่าวว่า เมื่อไม่มีสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นการหลั่งโดปามีน สมองก็จะได้พักและกลับสู่การทำงานที่ดีที่สุด
วิธีทำโดปามีนดีท็อกซ์
ไม่มีกฎเกณฑ์พิเศษในการวิ่ง โดปามีนดีท็อกซ์ ที่สำคัญที่สุด พยายามจำกัดพฤติกรรมที่สามารถกระตุ้นการปล่อยโดปามีนจำนวนมาก วิธีการมีดังนี้:
- กำจัดสิ่งของที่กลายเป็นสิ่งเร้าหรือทำให้เข้าถึงได้ยากขึ้น
- ทำกิจกรรมที่ขัดต่อเจตจำนงของคุณ
- ปิดช่องโหว่ทั้งหมดที่อนุญาตให้คุณ 'โกง' เช่น บล็อกเว็บไซต์ที่คุณเข้าชมบ่อยขณะใช้วิธีนี้
สำหรับระยะเวลา คุณสามารถทำได้ตราบเท่าที่:
- 1 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- วันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งวันเต็ม
- 1 สัปดาห์เต็มต่อปี (มีวันหยุดพักร้อนที่ไหนสักแห่ง)
กฎเหล่านี้ไม่มีผลผูกพัน นั่นคือคุณสามารถปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณ ลองใช้โทรศัพท์ที่เบาที่สุด เช่น จำกัดการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หากสำเร็จให้เพิ่มระยะเวลาตามที่กล่าวข้างต้น
อ่านเพิ่มเติม: เอาชนะภาวะซึมเศร้าและการติดแอลกอฮอล์อย่างมีประสิทธิภาพ การสะกดจิตคืออะไร?
นิสัยที่ถูกจำกัด
ถ้ารู้วิธีทำแล้ว โดปามีนดีท็อกซ์, ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งเร้าที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็ว กล่าวคือ:
- อินเทอร์เน็ต. การใช้ชีวิตในยุคดิจิทัลทำให้หลายคนต้องใช้อินเทอร์เน็ตเป็นประจำ ดังนั้น จิตใต้สำนึก คุณจะพึ่งมันได้
- ดนตรี. บางคนใช้ดนตรีเพื่อขจัดความเบื่อหน่าย ดนตรียังใช้เป็นเพื่อนได้ไม่บ่อยนักเมื่อต้องเดินทาง พยายามอย่าฟังเพลงขณะแสดง โดปามีนดีท็อกซ์
- เกม. สำหรับคนที่ติดงอมแงม เกม, แน่นอนวันที่ไม่ได้เล่นมันจะยากมาก แต่ในที่นี้มีความท้าทายอยู่ การปล่อยโดปามีนจะถูกระงับเพื่อให้สมองสามารถทำหน้าที่อื่นได้
- ช้อปปิ้ง. มีไม่กี่คนที่อยากซื้ออะไรเมื่อมีโปรโมชั่นส่วนลด พยายามจับเข้าไว้ นอกจากการจำกัดการปล่อยโดปามีนแล้ว คุณยังประหยัดเงินได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
- ภาพอนาจาร แม้ว่าจะเป็นเรื่องต้องห้าม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สร้างภาพลามกอนาจารเป็นภาพธรรมดา ที่จริง ตามการตีพิมพ์ในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ภาพลามกอนาจารสามารถทำลายสมองได้หลายส่วน
นั่นคือรีวิวฉบับเต็มของ โดปามีน ดีท็อกซ์ พร้อมทั้งประโยชน์และวิธีทำ ด้วยการใช้งานเป็นประจำ เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะเป็นอิสระจากการเสพติดและพึ่งพาบางสิ่งบางอย่าง รักษาสุขภาพด้วยนะ!
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
