หญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มกาแฟได้หรือไม่? รู้ก่อนถึงประโยชน์และความเสี่ยง

ไม่เป็นความลับที่กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม น่าเสียดายที่คาเฟอีนในกาแฟทำให้บางคนรวมถึงสตรีมีครรภ์กังวลเรื่องการบริโภค ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าหลายคนห้ามสตรีมีครรภ์ดื่มกาแฟ

หลายคนยังถามอีกว่า กาแฟเป็นอันตรายต่อแม่และลูกในครรภ์หรือไม่? เพื่อคุณแม่จะได้ไม่สงสัย ดูบทความด้านล่าง!

หญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มกาแฟได้หรือไม่?

เช่นเดียวกับสภาวะปกติ สตรีมีครรภ์สามารถดื่มกาแฟได้แน่นอน ตราบใดที่ส่วนไม่มากเกินไป คุณแม่สามารถดื่มกาแฟสองแก้วทุกวันโดยมีปริมาณคาเฟอีนไม่เกิน 200 มก. ทั้งในช่วงตั้งครรภ์ก่อนกำหนดหรือดื่มกาแฟในช่วงตั้งครรภ์ 9 เดือน

โปรดทราบว่า 200 มก. เป็นขีดจำกัดการบริโภคคาเฟอีนจากแหล่งอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เมื่อคุณบริโภคคาเฟอีนเกินปริมาณนี้ สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มกาแฟ นอกจากกาแฟแล้ว คาเฟอีนยังพบได้ในชา เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อกโกแลต

การดื่มกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกที่ยังอยู่ในครรภ์ ทารกมีความเสี่ยงที่จะเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย นอกจากนี้ ทารกยังมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพเมื่อโตขึ้น

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้สตรีมีครรภ์แท้งได้ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงของการแท้งบุตรเนื่องจากคาเฟอีนยังค่อนข้างต่ำ

กาแฟมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์หรือไม่?

หากบริโภคอย่างเหมาะสม กาแฟสามารถให้ประโยชน์ได้จริง สำหรับหลายๆ คน คาเฟอีนในกาแฟมีประโยชน์ต่อการเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงาน ประโยชน์เหล่านี้จะรู้สึกได้อย่างแน่นอนเมื่อหญิงตั้งครรภ์ดื่มกาแฟ

กาแฟยังทำให้อารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์สงบลงและผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากประโยชน์เหล่านี้แล้ว ยังไม่พบประโยชน์พิเศษของกาแฟสำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วย

เพียงเพื่อตอบสนองรสชาติ ความอยาก, ดื่มกาแฟเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม ให้จับตาดูปริมาณคาเฟอีนในถ้วยกาแฟที่คุณดื่ม

อันตรายของกาแฟสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากบริโภคในสภาวะที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ กาแฟมีประโยชน์มากมาย เช่น การเพิ่มระดับพลังงาน การโฟกัสที่เพิ่มขึ้น และแม้กระทั่งการบรรเทาอาการปวดหัว แต่น่าเสียดายที่มีความเสี่ยงของอันตรายจากกาแฟสำหรับสตรีมีครรภ์

อันตรายอย่างหนึ่งของกาแฟสำหรับสตรีมีครรภ์คือทำให้การเต้นของหัวใจไม่คงที่ กาแฟยังมีความเสี่ยงต่อการทำให้ความดันโลหิตของสตรีมีครรภ์ไม่คงที่

ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น สตรีมีครรภ์จะย่อยคาเฟอีนได้ช้าลง

ความเสี่ยงของการดื่มกาแฟในช่วงตั้งครรภ์จนถึงไตรมาสที่ 3

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าหากดื่มกาแฟไม่เกินที่กำหนดไว้จะไม่มีผลกระทบต่อการตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณแม่จะดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์

เมื่อดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ ร่างกายยังคงย่อยคาเฟอีนในกาแฟตามปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ จะต่างกันออกไป ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายจะย่อยคาเฟอีนช้าลง

ในช่วงไตรมาสที่ 2 จะใช้เวลาเกือบสองเท่าในการล้างคาเฟอีนออกจากร่างกายของคุณ ในทำนองเดียวกันเมื่อดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ 9 เดือนหรือตลอดไตรมาสสุดท้าย

หากคุณดื่มกาแฟในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะใช้เวลาย่อยคาเฟอีนนานกว่าที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์เกือบสามเท่า ด้วยวิธีนี้ หากคุณดื่มกาแฟในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกถึงผลกระทบที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เช่น

ประหม่า
อิจฉาริษยา
ท้องเสีย
หายใจเร็วขึ้น
นอนไม่หลับ
เสี่ยงต่อการเกิดกรดในกระเพาะมากขึ้น

แม้ว่าจะไม่มีผลโดยตรงต่อการตั้งครรภ์หรือทารก แต่ผลของคาเฟอีนที่ได้กล่าวมาข้างต้นอาจเป็นข้อพิจารณาในการลดการดื่มกาแฟเมื่อตั้งครรภ์ได้ 9 เดือนหรือก่อนคลอดบุตร

ความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆ หากหญิงตั้งครรภ์ดื่มกาแฟ

การศึกษาในปี 2546 ที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์พบว่าผลของการดื่มกาแฟในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ หากปริมาณคาเฟอีนโดยเฉลี่ยคือ 280 มก. ของคาเฟอีน ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการคลอดบุตรที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำเป็นสองเท่า

นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้มีสารประกอบที่ทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ยากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะสตรีมีครรภ์จำนวนมากขาดธาตุเหล็กอยู่แล้ว หากคุณดื่มกาแฟ ควรดื่มระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ผลการดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไป

นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ทำให้ระดับของเหลวในร่างกายลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การคายน้ำ

หากบริโภคมากเกินไป คาเฟอีนก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์

แล้วกฎของการดื่มกาแฟหลังคลอดล่ะ?

น่าเสียดายที่กฎสำหรับการ จำกัด กาแฟในระหว่างตั้งครรภ์ก็มีผลบังคับเช่นกันหลังคลอดถ้าแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมดื่มกาแฟ แม้จะถือว่าค่อนข้างปลอดภัยแต่รายงานจาก สายสุขภาพ, คุณแม่ที่ให้นมลูกควรดื่มกาแฟไม่เกิน 300 มก. ต่อวัน

หากคุณแม่ให้นมลูกดื่มกาแฟปริมาณมาก วันละ 10 แก้วขึ้นไป คุณอาจเห็นผลกับลูกน้อยของเธอ ทารกอาจแสดงผลบางอย่างเช่น:

โกรธง่าย
รูปแบบการนอนไม่ดี
ประหม่า
ช่างพูด.

นอกจากนี้ คุณยังสัมผัสได้ถึงผลกระทบ เช่น กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ และหัวใจเต้นไม่คงที่

เคล็ดลับลดการบริโภคกาแฟระหว่างตั้งครรภ์

ห้ามสตรีมีครรภ์ดื่มกาแฟ แต่จำเป็นต้องใส่ใจกับปริมาณคาเฟอีนที่ร่างกายได้รับ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของคาเฟอีน การลดการบริโภคกาแฟจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการบริโภคกาแฟ

1. อะไรทำให้คุณชอบกาแฟ คาเฟอีน หรือรสชาติของมัน?

พยายามค้นหาว่าอะไรที่ทำให้คุณชอบดื่มกาแฟ ถ้าคุณชอบกาแฟเพราะรสชาติของมัน คุณสามารถลองทานอาหารที่มีรสชาติเหมือนกาแฟได้ เช่น การรับประทานเค้กทีรามิสุเพื่อลดความอยากกาแฟ

ถ้าคุณชอบกาแฟเพราะดื่มแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แสดงว่าคุณชอบคาเฟอีน เพื่อลดการบริโภคกาแฟ คุณแม่สามารถมองหาแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้

อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ชีส ไข่ และถั่ว เป็นทางเลือกหนึ่งเพราะให้พลังงานสูง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทดแทนการบริโภคคาเฟอีน นอกจากจะได้รับพลังงานมากขึ้นแล้ว โปรตีนยังสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย