เมื่อมีประจำเดือน ทราบว่าผู้หญิงร้อยละ 90 มีอาการไม่สบายต่างๆ เริ่มตั้งแต่เป็นตะคริว ท้องอืด ปวดหัว คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ไปจนถึงอารมณ์แปรปรวน อาการที่ปรากฏไม่บ่อยนักจะรบกวนกิจกรรมมาก
หากคุณมีอาการเหล่านี้ในช่วงมีประจำเดือน คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ เหตุผลก็คือมีอาหารบางชนิดที่อาจทำให้อาการประจำเดือนแย่ลงได้ ต้องการทราบอะไร? นี่คือรีวิวฉบับเต็ม
อ่านเพิ่มเติม: การบันทึกตารางประจำเดือนของคุณมีความสำคัญเพียงใด? สาวๆต้องรู้สิ่งนี้
ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับการมีประจำเดือน
มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอาหารที่คุณกินกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ ยิ่งคุณกินอาหารที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเท่าไหร่ โอกาสที่เยื่อบุมดลูกจะหนาขึ้นอย่างผิดปกติก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
เป็นผลให้เมื่อผนังมดลูกเริ่มผุ การผลิตสารพรอสตาแกลนดินจะสูงขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือนได้
อาหารต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือน
ต่อไปนี้เป็นอาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน:
1. เกลือ
อาหารที่มีเกลือมากจะกระตุ้นการกักเก็บน้ำ (น้ำส่วนเกิน) ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกท้องอืดที่มีอยู่แล้วในช่วงมีประจำเดือน
นอกจากจะทำให้ท้องอืดมากขึ้นแล้ว อาหารที่มีเกลือสูงยังทำให้รู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน สำหรับการบริโภคนั้นควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน
2. กาแฟ
นอกจากเกลือแล้ว กาแฟยังสามารถทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืดได้ ปริมาณคาเฟอีนในนั้นจะทำให้หลอดเลือดที่นำไปสู่มดลูกแคบลงและทำให้เป็นตะคริวแย่ลง
นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนมักจะมีอาการท้องร่วงในช่วงมีประจำเดือน การดื่มกาแฟจะทำให้อาการแย่ลงอย่างแน่นอน
หากคุณต้องพึ่งคาเฟอีน ให้ลองเปลี่ยนไปดื่มชาในช่วงสองสามวันแรกของรอบเดือน ชามีคาเฟอีนน้อยกว่า จึงไม่ทำให้ตะคริวและท้องอืดแย่ลง
3. เนื้อแดง
ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะผลิตสารพรอสตาแกลนดินที่ช่วยให้มดลูกหดตัวและหลั่งผนังมดลูก อย่างไรก็ตาม ระดับพรอสตาแกลนดินที่สูงจะทำให้ปวดท้อง
ในขณะเดียวกัน เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว แพะ และอื่นๆ มีกรดอาราคิโดนิก ซึ่งสามารถผลิตพรอสตาแกลนดินได้เช่นกัน ซึ่งเป็นสาเหตุให้ห้ามบริโภคเนื้อแดงในช่วงมีประจำเดือน
4. น้ำตาล
จริงๆ แล้วน้ำตาลไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง แต่จำเป็นต้องจำกัด
นอกจากนี้ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้อารมณ์แย่ลงได้
แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากกินอะไรหวานๆ ให้เลือกอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นผลไม้
5. อาหารรสเผ็ด
อาหารรสเผ็ดมักทำให้เกิดอาการท้องร่วง ปวดท้อง และแม้กระทั่งคลื่นไส้ หากคุณมีปัญหาในการทนต่ออาหารรสเผ็ด คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดในช่วงมีประจำเดือน
อ่าน: ความอยากอาหารสูงในช่วงมีประจำเดือน มาเถอะสาวๆ รู้ข้อเท็จจริง
6. แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีผลเสียมากมายต่อร่างกายซึ่งทำให้อาการมีประจำเดือนแย่ลง เริ่มจากปวดหัว ขาดน้ำง่าย ไปจนถึงท้องอืด การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องร่วงและคลื่นไส้
ต้องหลีกเลี่ยงประเภทของอาหารข้างต้นเพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกเจ็บปวดมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือน แม้จะดูเหมือนง่าย แต่การเปลี่ยนนิสัยการกินเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกายของคุณ
นอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทแล้ว อาการปวดประจำเดือนยังสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง ด้วยวิธีนี้คุณจะมีรอบเดือนที่แข็งแรงขึ้น
มีคำถามหรือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการมีประจำเดือนหรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา ในการดำเนินการนี้ ให้เปิดแอปพลิเคชั่น Grab จากนั้นเลือกคุณสมบัติ Health หรือ โดยตรงคลิกที่นี่.
