วัยรุ่นเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านสำหรับคนที่มีแนวโน้มจะเครียดและซึมเศร้า ต้องการวิธีพิเศษและให้ผู้ปกครองมีส่วนร่วมในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น
ผลกระทบของภาวะซึมเศร้าต่อวัยรุ่นสามารถทำให้พวกเขารู้สึกเครียด วิตกกังวล และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือความคิดฆ่าตัวตาย
ภาวะนี้อาจส่งผลต่อชีวิตในบ้าน สิ่งแวดล้อม ครอบครัว และโรงเรียน หากต้องการทราบวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น โปรดดูบทวิจารณ์ด้านล่าง
อ่านเพิ่มเติม: โรคซึมเศร้า: ประเภท อาการ และการรักษา
อะไรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น?
ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่อาจมีปัญหาต่างๆ ตามมา ปล่อย เมโยคลินิกนี่คือปัจจัยบางประการที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น:
- เคมีในสมอง. สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีในสมองที่ส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่น ๆ ของสมองและร่างกาย เมื่อสารเคมีเหล่านี้ผิดปกติหรือบกพร่อง การทำงานของตัวรับเส้นประสาทและระบบประสาทจะเปลี่ยนไป นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
- ฮอร์โมน. การเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายอาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุหรือกระตุ้นภาวะซึมเศร้า
- ลักษณะโดยกำเนิด. อาการซึมเศร้าพบได้บ่อยในผู้ที่ญาติทางสายเลือด เช่น พ่อแม่หรือปู่ย่าตายาย ก็มีอาการเช่นกัน
- บาดแผลในวัยเด็ก. เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก เช่น การล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ หรือการสูญเสียพ่อแม่ อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองซึ่งทำให้บุคคลมีความอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น
- เรียนรู้รูปแบบการคิดเชิงลบ. ภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นอาจเกี่ยวข้องกับความเคยชินกับความรู้สึกหมดหนทาง มากกว่าการเรียนรู้ที่จะรู้สึกว่าสามารถหาทางแก้ไขความท้าทายในชีวิตได้
วิธีสังเกตอาการซึมเศร้าในวัยรุ่น
ผู้ปกครองมักพบว่าการวินิจฉัยอาการซึมเศร้าในลูกเป็นเรื่องยาก
บางครั้ง อาการซึมเศร้ามักสับสนกับความรู้สึกทั่วไปของวัยแรกรุ่นและการปรับตัวของวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้าเป็นมากกว่าความเบื่อหน่ายหรือไม่สนใจในโรงเรียน
การเปิดตัว American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) นี่คือสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น:
- ดูเศร้า ฉุนเฉียว หรือร้องไห้
- การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
- ลดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ
- พลังงานลดลง
- สมาธิลำบาก
- ความรู้สึกผิด ไร้ค่า หรือไร้อำนาจ
- การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในนิสัยการนอน
- บ่นว่าเบื่อตลอด
- พูดถึงการฆ่าตัวตาย
- ถอนตัวจากเพื่อนหรือกิจกรรมหลังเลิกเรียน
- ผลงานของโรงเรียนแย่ลง
อ่านเพิ่มเติม: ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ความแตกต่างคืออะไร?
อาการไหนปกติและไม่ปกติ?
เป็นการยากมากที่จะตัดสินว่าอาการซึมเศร้าในวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติหรือไม่ วิธีที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับพวกเขา
ผู้ปกครองสามารถตัดสินได้ว่าวัยรุ่นสามารถจัดการกับความรู้สึกของตนเองได้หรือไม่โดยการพูดคุย ถ้าไม่หารือเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุด
คุณรู้หรือไม่ โรคซึมเศร้าที่มักเริ่มระหว่างอายุ 15 ถึง 30 ปี บางครั้งอาจเกิดจากสมาชิกในครอบครัว
ที่จริงแล้ว อาการซึมเศร้าในวัยรุ่นอาจพบได้บ่อยในเด็กที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นบทบาทของครอบครัวจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น
วิธีรับมือภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น
สำหรับผู้ที่ยังเป็นวัยรุ่นและรู้สึกหดหู่ใจ คุณสามารถทำบางสิ่งด้านล่างเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่คุณกำลังประสบอยู่
1. พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับผู้ใหญ่
อย่าเก็บปัญหาทั้งหมดของคุณไว้คนเดียว พยายามพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ อาจเป็นพ่อแม่ ครู หรือนักจิตวิทยาก็ได้
การพยายามแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่นอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกกดดัน อับอาย หรือไร้ค่า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบปัญหานี้
การพูดถึงเรื่องนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ พิการ หรือไร้ความปราณี การยอมรับความรู้สึกของคุณและเปิดใจกับคนที่คุณไว้ใจจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
2. อย่าปิดกั้นตัวเอง
การขังตัวเองอยู่ในห้องอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงได้ ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ พยายามบังคับตัวเองให้อยู่ในสังคม
ใช้เวลาน้อยลงบนโซเชียลมีเดียและเข้าร่วมกิจกรรมสนุก ๆ ในบริเวณใกล้เคียง คุณสามารถเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตร ชมรมกีฬา อาสาสมัคร หรือพบปะเพื่อนฝูง
3. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ สิ่งต่างๆ เช่น การกินอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับให้เพียงพอ แสดงให้เห็นแล้วว่าสร้างความแตกต่างอย่างมากในกรณีของภาวะซึมเศร้า
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุล และเคลื่อนไหวอยู่เสมอ! อย่าคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาเสพติด สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณคลั่งไคล้มากขึ้น
4. จัดการความเครียดและความวิตกกังวล
สำหรับวัยรุ่นหลายๆ คน ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถควบคู่ไปกับภาวะซึมเศร้าได้ ความเครียด ความสงสัย หรือความกลัวอย่างต่อเนื่องสามารถระบายพลังงานทางอารมณ์ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย ทำให้ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และกระตุ้นหรือทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง
ความเครียดนี้อาจมาจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น กังวลเรื่องการสอบ เข้ากับสิ่งแวดล้อมยาก หรือมีจิตใจที่มากเกินไป พยายามคิดเกี่ยวกับปัญหาด้วยความคิดที่เฉียบแหลมและหาทางแก้ไขเพื่อจัดการกับความเครียดนั้น
คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากฝ่ายที่เกี่ยวข้องได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าเข้ากับเพื่อนร่วมชั้นได้ยาก คุณอาจขอความช่วยเหลือจากครูที่ปรึกษาที่โรงเรียนได้
อ่านเพิ่มเติม: เอาชนะภาวะซึมเศร้าและการติดแอลกอฮอล์อย่างมีประสิทธิภาพ การสะกดจิตคืออะไร?
วิธีรับมือภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น สำหรับผู้ปกครอง
พ่อแม่ยังมีบทบาทสำคัญในการจัดการกับความเครียดในวัยรุ่น หากคุณมีวัยรุ่นที่มีอาการซึมเศร้า ให้ลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง
1.ส่งเสริมการเข้าสังคม
วัยรุ่นที่ซึมเศร้ามักจะถอนตัวจากเพื่อนและกิจกรรมที่พวกเขาเคยสนุก
แต่การอยู่อย่างโดดเดี่ยวจะทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง ดังนั้นจงทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้วัยรุ่นของคุณเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมของพวกเขาอีกครั้ง
แต่จำไว้ว่าอย่าพูดด้วยน้ำเสียงที่เร่งเร้า พูดเบา ๆ โน้มน้าวใจไม่ด่าหรือบังคับพวกเขา
2. ให้ความสำคัญกับสุขภาพกาย
สุขภาพกายและสุขภาพจิตสัมพันธ์กัน อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นจากการไม่ออกกำลังกาย อดนอน และโภชนาการที่ไม่ดี
น่าเสียดายที่วัยรุ่นทุกวันนี้ขึ้นชื่อเรื่องนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น นอนดึก กินอาหารขยะ และใช้เวลาหลายชั่วโมงกับโทรศัพท์หรืออุปกรณ์
เชิญบุตรหลานของคุณให้เคลื่อนไหวและออกกำลังกาย นอกจากจะจำกัดกิจกรรมของพวกเขาที่หน้าจอแกดเจ็ตแล้ว อย่าลืมให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแก่พวกเขาและให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอ
3. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การสนับสนุนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถสร้างความแตกต่างให้กับวัยรุ่นที่มีภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่เพียงพอเสมอไป เมื่อภาวะซึมเศร้ารุนแรง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
วิธีการรักษาอาจแตกต่างกันไปตามจิตบำบัด การบริโภคยา และอื่นๆ อย่าให้ยาแก้ซึมเศร้าโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
