นอกจากดูแลสุขภาพแล้ว แน่นอน คุณยังต้องการได้รูปร่างในอุดมคติจากการออกกำลังกายด้วยใช่หรือไม่?
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณขยันออกกำลังกายแต่ท้องยังบวมอยู่? ปรากฎว่ามีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เงื่อนไขนี้เกิดขึ้น
ตั้งแต่เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยแม่นยำไปจนถึงการรบกวนของฮอร์โมน มาดูรีวิวเต็มๆ กันด้านล่างเลย!
สาเหตุของอาการท้องอืดแม้ออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง
นี่คือสาเหตุบางประการที่ทำให้ท้องของคุณยังคงท้องอืดแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง:
1. เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี แต่เพื่อลดหน้าท้องหรือไขมันในร่างกาย คุณควรเน้นที่ความแข็งแรงและประเภทคาร์ดิโอ
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันในร่างกายเพราะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าไขมัน
ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมาก อัตราการเผาผลาญที่พักผ่อนก็จะยิ่งสูงขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อที่มากขึ้นทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อร่างกายได้พักผ่อน
2. ระดับความเครียดสูงปานกลาง
กุญแจสำคัญในการจัดการกับไขมันหน้าท้องคือไม่ต้องเครียด! ความเครียดมากเกินไปทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด
หากเป็นเช่นนี้ อัตราการเผาผลาญอาจได้รับผลกระทบในทางลบ คอร์ติซอลทำให้คนเรากินมากขึ้น นอนน้อยลง และอาจส่งผลต่อการดื้อต่ออินซูลิน
นอกจากนี้ คอร์ติซอลยังมีบทบาทในการวางเนื้อเยื่อไขมันส่วนกลาง (ไขมันหน้าท้อง) ดังนั้นหากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด มันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะเคลื่อนไหว
หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ให้ลองทำสมาธิหรือเล่นโยคะที่ทั้งผ่อนคลายและดีต่อสุขภาพ
อ่านเพิ่มเติม: ไขมันหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้จริงหรือ? นี่คือความจริง!
3. การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ไขมันหน้าท้องติดตัวได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะจำกัดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักก็ตาม
พยายามลดน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และอาหารแปรรูปสีขาว เช่น ขนมปังขาว พาสต้า ข้าว และมันฝรั่ง การบริโภคประเภทนี้เผาผลาญอย่างรวดเร็วส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มการจัดเก็บไขมัน
รับประทานอาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน ผัก และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่นเดียวกับที่พบในถั่วและอะโวคาโด
4. ปัญหาฮอร์โมน
คุณเคยออกกำลังกายที่ถูกวิธี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เครียด แต่ยังมีอาการเวียนหัวทั้งที่ออกกำลังกายอย่างพากเพียรหรือไม่? หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน (ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง) PCOS (ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชาย เช่น แอนโดรเจน ส่วนเกิน) กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และโรคเบาหวาน อาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้
ด้วยการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาสามารถจัดทำแผนส่วนบุคคลที่กล่าวถึงปัญหาสุขภาพและเป้าหมายในการแก้ไข
5. วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง
การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยการสูบบุหรี่ การอดนอน การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง การดื่มแอลกอฮอล์ และอื่นๆ ยังทำให้ไขมันหน้าท้องหลีกเลี่ยงได้ยาก
การสูบบุหรี่ เช่น เว็บ MD กล่าวว่ามีการศึกษาที่พบว่าการสูบบุหรี่ทำให้มีการสะสมไขมันในช่องท้องและอวัยวะภายในมากขึ้น
นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนคอร์ติซอล ดังนั้นหากคุณต้องการมีหน้าท้องในอุดมคติ ลองทำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยใช่
อ่านเพิ่มเติม: 3 แบบฝึกหัดในบ้านนี้รับประกันว่าจะสร้าง Six Pack Abs
เคล็ดลับกำจัดไขมันหน้าท้อง
แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อเร่งการสูญเสียไขมันหน้าท้อง? นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองได้:
- ลองเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- เพิ่มผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารของคุณ
- การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การศึกษาพบว่าผู้ที่จบโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ
- ระดับความเครียดที่ต่ำกว่า
- นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
- ตรวจสอบระดับฮอร์โมนของคุณกับแพทย์
- เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าทานอาหารลดสัดส่วน
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
