คุณแม่อย่ากังวล! วิธีดูแลหน้าท้องหลังคลอดให้กลับมาสวยอีกครั้ง

หลังคลอดมีคุณแม่หลายคนที่รู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของท้อง ตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้ว คุณแม่ นี่คือการรักษาท้องหลังคลอดที่มีประสิทธิภาพที่ต้องทำ

อ่านเพิ่มเติม: การดูแลร่างกายหลังคลอด ตั้งแต่การเอาชนะความเจ็บปวดทางช่องคลอดไปจนถึงหน้าอกบวม

ดูแลกระเพาะหลังคลอดอย่างไร?

ท้องแบนอีกครั้งหลังคลอดคือความฝันของแม่ทุกคน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการดูแลกระเพาะหลังคลอดให้เล็กลงและเหมาะเจาะ ได้แก่

ให้นมลูก

การดูแลกระเพาะหลังคลอดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการให้นมลูก ทั้งนี้เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ร่างกายจึงค่อนข้างใหญ่ แม้จะส่งผลถึง 500 ถึง 700 แคลอรีต่อวันก็ตาม

นอกจากนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังสามารถกระตุ้นการหดตัวของมดลูกเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับโดยอัตโนมัติ แต่ต้องจำไว้ว่าคุณแม่เลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้การผลิตน้ำนมยังคงราบรื่น

เดิน

สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินสบาย ๆ ในตอนเช้า

หากทำเป็นประจำทุกเช้าก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ร่างกายจะฟิตมากขึ้น หากคุณรู้สึกแข็งแรงเพียงพอ คุณสามารถออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้น เช่น แอโรบิก ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน

ดื่มน้ำมากขึ้น

โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายมนุษย์จะต้องตอบสนองความต้องการในการดื่มน้ำให้ได้มากถึง 8 แก้วต่อวัน น้ำมีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือการขจัดสารพิษในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหารและอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหาร

คุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรควรดื่มน้ำเพื่อไม่ให้หิวเร็ว การดื่มน้ำมาก ๆ ความอยากอาหารของคุณจะลดลง สิ่งนี้จะทำให้ท้องของคุณแบนราบเหมือนเมื่อก่อนเหมือนก่อนคลอด

ดื่มชาเขียว

อย่างที่ทราบกันดีว่าชาเขียวสามารถลดไขมันหน้าท้องและช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างเหมาะสม ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ

แต่คุณไม่ควรกินชาเขียวมากเกินไป เพราะอะไรที่มากเกินไปก็ยังไม่ดี

บริโภคในปริมาณที่เพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพ

การออกกำลังกาย Kegel

การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอด นอกจากนี้ การออกกำลังกาย Kegel ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดได้อีกด้วย

หากคุณไม่มีเวลาไปยิม คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยการติดตามความเคลื่อนไหวจาก YouTube หรือแพลตฟอร์มอื่นๆ

อาหารที่สมดุล

คุณสามารถควบคุมอาหารได้ แต่อย่าทำให้สุดโต่ง คุณต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ตรงกับปริมาณอาหารในแต่ละวันของคุณ

การลดไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณควรแทนที่อาหารจานด่วนทั้งหมดด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ถั่ว เมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ต้องจำไว้ว่าคุณแม่พยายามจำกัดการบริโภคโซเดียมจากเกลือเพราะจะทำให้ท้องอืดและบวม

การทำสมาธิหรือโยคะ

การทำสมาธิหรือโยคะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ อย่างหนึ่ง ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องทิ้งลูกน้อยไว้ โยคะสามารถทำได้ที่บ้านในขณะที่ทารกหลับ

ลองเรียนรู้เทคนิคโยคะจากหนังสือหรืออินเทอร์เน็ต ทั้งนี้เพราะเชื่อว่าท่าโยคะจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้อีกครั้งหลังคลอด

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

พยายามควบคุมรูปแบบการนอนให้เป็นปกติเพราะวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณแม่ลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถรักษาสุขภาพและลดน้ำหนักได้ เคล็ดลับคือคุณแม่พยายามเข้านอนเมื่อลูกหลับเช่นกัน

มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลด้านสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!