เช่นเดียวกับเหรียญสองด้าน เบื้องหลังประโยชน์ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณรู้สึกขณะถือศีลอด ก็มีปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหารได้เช่นกัน
ปัญหาสุขภาพเหล่านี้แตกต่างกันไป บางปัญหาไม่รุนแรงและสามารถรอจนกว่าจะถึงเวลาละศีลอดเพื่อเอาชนะ อย่างไรก็ตาม ปัญหาสุขภาพที่ต้องรีบแก้ไขก็มีไม่บ่อยนัก
ดังนั้น เพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้น เราจึงนำเสนอข้อมูลที่เราได้สรุปมาจากแหล่งต่างๆ เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหารดังต่อไปนี้:
ปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นเมื่ออดอาหาร
ต่อไปนี้คือปัญหาสุขภาพบางประการระหว่างการอดอาหารที่คุณควรรู้!
1. การคายน้ำ
คนที่ถือศีลอดมักจะขาดน้ำ นี่เป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายของคุณไม่ได้รับของเหลว
หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในหมู่พวกเขามีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นการหยุดชะงักของการทำงานทางจิตเช่นหน่วยความจำเพื่อให้มีสมาธิในร่างกายของคุณ
ปัญหาอื่นๆ ที่เกิดจากภาวะขาดน้ำ ได้แก่ ความดันโลหิตต่ำ เหนื่อยล้า จนถึงขั้นเป็นลมได้แย่ที่สุด
อาการขาดน้ำ
ต่อไปนี้คือสัญญาณของภาวะขาดน้ำที่คุณควรระวัง:
- กระหายน้ำมาก
- ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มและมีกลิ่นฉุน
- เวียนหัวหรือปวดหัว
- รู้สึกเหนื่อย
- ปากแห้ง ปากแห้ง ตาแห้ง
- ปัสสาวะน้อย และน้อยกว่า 4 ครั้งต่อวัน
วิธีป้องกันปัญหาสุขภาพร่างกายขาดน้ำขณะอดอาหาร
การป้องกันภาวะขาดน้ำขณะถือศีลอดสามารถทำได้หลายวิธี ได้แก่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการเติมน้ำให้กับร่างกายของเราคือน้ำ
- ระหว่างละศีลอดและละศีลอด ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอในระหว่างการอดอาหาร
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ชาและกาแฟ ซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียของเหลวได้อย่างรวดเร็ว
- เลือกเมนูสำหรับ sahur และ iftar ที่มีปริมาณน้ำสูง เริ่มจากผัก ผลไม้ ซุป สมูทตี้ และอื่นๆ
- ลดกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออก เมื่ออดอาหาร ควรจำกัดกิจกรรมที่อาจระบายพลังงานและเหงื่อออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศร้อนและแผดเผา
อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับในการรักษาระดับของเหลวในร่างกายให้เพียงพอขณะถือศีลอด
2. การผลิตปัสสาวะลดลง
หลังจากที่เราทราบว่ามีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ปัญหาสุขภาพอีกประการหนึ่งที่คุณต้องรู้ก็คือการผลิตปัสสาวะลดลงหรือสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า oliguria ระหว่างการอดอาหาร
Oliguria สามารถกำหนดให้มีปริมาณปัสสาวะน้อยกว่า 500 มล. ต่อวัน คุณต้องระมัดระวังและให้ความสนใจกับปัญหานี้มากขึ้น เพราะอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะไตวายได้
นอกจากภาวะไตวายแล้ว หากปัสสาวะไม่ดีขึ้น อาจเกิดโรคอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว โรคโลหิตจาง และปัญหาทางเดินอาหาร
ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการน้ำ 3 ลิตรหรือ 13 แก้วต่อวัน และดื่มทีละน้อยเพื่อไม่ให้ถูกขับออกทางปัสสาวะโดยตรง
อาการของ oliguria
อาการหลักของ oliguria คือการผลิตปัสสาวะน้อยกว่าปกติ คุณอาจพบอาการอื่นๆ เช่นกัน ขึ้นอยู่กับสาเหตุ
นี่คือสัญญาณบางอย่างของ oliguria ที่คุณควรระวัง:
- ปัสสาวะน้อยลงและ/หรือปัสสาวะออกน้อยกว่าปกติ
- ปัสสาวะมีสีเข้มกว่าปกติ (มักเป็นสีเหลืองเข้ม เช่น อำพัน)
วิธีป้องกัน oliguria ขณะอดอาหาร
เนื่องจากหลายกรณีของ oliguria เกิดจากการคายน้ำ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันคือดื่มน้ำให้เพียงพอ
ปริมาณของเหลวที่คุณต้องดื่มจะขึ้นอยู่กับปริมาณเหงื่อหรือโรคที่คุณสูญเสียไป รวมถึงอาหารโดยรวมของคุณ
3. ปวดหัว
ปัญหาสุขภาพอีกประการหนึ่งที่คุณจะได้รับขณะอดอาหารคืออาการปวดหัว โดยทั่วไปสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากคุณขาดน้ำ หิว อดนอนในช่วงอดอาหาร
ปวดหัวก็ต้องระวัง! เนื่องจากโรคนี้ยังมีโรคแทรกซ้อนต่างๆ หากอาการปวดหัวเกิดขึ้นบ่อยเกินไป กิจกรรมของคุณจะถูกรบกวนอย่างมาก
หากคุณมีสิ่งนี้ คุณภาพชีวิตของคุณจะลดลงและคุณจะไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้อีกต่อไป เมื่อถึงจุดสูงสุด อาการปวดหัวอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้
ดังนั้นควรแน่ใจว่าการรับประทานอาหารและเวลาพักผ่อนของคุณในขณะถือศีลอดใช่หรือไม่! และที่สำคัญอย่าลืมไปพบแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกปวดมากขึ้น
วิธีจัดการกับอาการปวดหัวขณะถือศีลอด
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยจัดการกับอาการปวดหัวที่คุณพบขณะอดอาหารได้:
- ประคบเย็น. สามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะได้โดยการบีบรัดหลอดเลือดที่ขยายในศีรษะ และลดความเสี่ยงของการอักเสบในบริเวณโดยรอบ ขออภัย ผลกระทบนี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น
- ประคบร้อน อุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในศีรษะที่ตึงและตึงได้ ผลกระทบอาจเหมือนกับการอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่น
- นวดศีรษะ. การนวดเฉพาะจุดสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดในศีรษะได้
- การพักผ่อน เทคนิคการผ่อนคลายสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและคลายกล้ามเนื้อตึงได้
- บริโภคของเหลวให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอที่ซูฮูร์และละศีลอดสามารถเป็นมาตรการป้องกันเพื่อลดอาการปวดศีรษะขณะอดอาหาร
อ่านเพิ่มเติม: ปวดหัวขณะถือศีลอด? 5 สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน!
4. อิจฉาริษยา
ปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหารครั้งต่อไปคือ: อิจฉาริษยา. อิจฉาริษยา เป็นสถานการณ์ที่คุณรู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก ด้านหลังกระดูกหน้าอก
ความรู้สึกนี้มักจะปรากฏขึ้นและแย่ลงหลังรับประทานอาหาร ตอนกลางคืน หรือเมื่อคุณนอนราบ อาการเสียดท้องเกิดจากกรดในกระเพาะพุ่งเข้าสู่โพรงซึ่งอาหารปกติจะผ่านจากปากไปยังกระเพาะอาหาร (หลอดอาหาร)
กรดในกระเพาะอาหารมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ในความเป็นจริง เมื่อเราไม่รับประทานอาหารหรือขาดอาหาร การผลิตกรดในกระเพาะอาหารก็มีแนวโน้มลดลง
อย่างไรก็ตาม เพียงแค่จูบหรือเพ้อฝันเกี่ยวกับอาหารขณะอดอาหาร สิ่งนี้จะกระตุ้นสมองให้สั่งกระเพาะอาหารให้สร้างกรด และในที่สุด คุณจะรู้สึกแสบร้อนกลางอก
วิธีเอาชนะและป้องกัน อิจฉาริษยา เวลาถือศีลอด
ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะและป้องกัน: อิจฉาริษยา เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร:
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง น้ำหนักที่มากเกินไปจะไปกดทับที่กระเพาะ ดันกระเพาะ และทำให้กรดไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหาร
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่นซึ่งกดดันกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อย อิจฉาริษยา ชอบอาหารรสเผ็ด
- หลีกเลี่ยงการนอนราบและนอนหลับหลังรับประทานอาหาร รออย่างน้อยสองชั่วโมง
- เมื่อนอนราบให้ยกตำแหน่งให้สูงศีรษะ 30 องศา
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ เพราะทั้งสองสิ่งนี้สามารถลดความสามารถของกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง
- อย่าพลาด sahur
5. ความเหนื่อยล้า
การถือศีลอดต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้น คุณต้องเก่งในการเอาชนะการรับประทานอาหารของคุณ มิฉะนั้นความเสี่ยงคือร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก
การรู้สึกเหนื่อยจะรบกวนกิจกรรมที่คุณอยู่ในระหว่างการอดอาหารอย่างแน่นอน หากคุณเป็นคนงาน ผลงานของคุณจะน้อยกว่าระดับที่เหมาะสมที่สุด
สิ่งที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะเกิดขึ้นคือ คุณจะมีสมาธิกับงานน้อยลง และปฏิกิริยาของร่างกายก็จะช้าลง
ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาดการพักผ่อน ดังนั้นจงฉลาดในการจัดระเบียบเวลาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องกินซาฮูร์ก่อนรุ่งสาง
ควรละศีลอดเมื่อไหร่?
หากปัญหาสุขภาพที่คุณพบขณะอดอาหารทำให้คุณทำกิจกรรมต่อไปได้ยาก คุณควรงดเว้นจากการถือศีลอด
ท้ายที่สุด แม้แต่ในศาสนา เราก็ได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนการถือศีลอดนอกเดือนรอมฎอน ถ้าเราละศีลอดในเดือนรอมฎอน
นอกจากคำแนะนำทางศาสนาเกี่ยวกับเงื่อนไขต่างๆ ที่ต้องละศีลอดแล้ว ยังมีอาการทางร่างกายบางอย่างที่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณอาจไม่สามารถถือศีลอดได้ และคุณต้องยกเลิกการถือศีลอดทันที นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
1. คลื่นไส้ วิงเวียน ปวดหัว
ข้างต้นเราได้พูดคุยเกี่ยวกับการคายน้ำ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ นอกจากอาการขาดน้ำแล้ว อาการเหล่านี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
ในกรณีส่วนใหญ่ อาการวิงเวียนศีรษะจะหายไปหลังจากไม่กี่นาทีและคุณเพียงแค่ต้องปรับ อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์อาจทำให้หมดสติได้เช่นกัน
หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรพักผ่อนและนอนราบยกขาขึ้นเพื่อช่วยให้เลือดกลับเข้าสู่สมองได้ ถ้าอาการไม่ดีขึ้น พิจารณาให้ละศีลอดดีกว่า
2. ปวดท้อง
ปวดท้องนี่ต่างจากหิวนะฮะ เมื่ออดอาหาร ระดับกรดจะเริ่มสูงขึ้นเพราะไม่มีอาหารให้ย่อยและคุณอยู่ในระยะที่ลึกของคีโตซีส
ซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก ปวดท้อง แผลในกระเพาะอาหาร และทำให้ผนังลำไส้เสียหายได้ หากคุณพบอาการเหล่านี้ ควรพิจารณาให้ละศีลอดทันทีดีกว่า อย่างไรก็ตาม อย่าละศีลอดด้วยอาหารแข็ง ลองเริ่มด้วยน้ำซุปหรือซุปก่อน
3. สมาธิยาก
การเก็บพลังงานต่ำที่เกิดจากการอดอาหารอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกเฉื่อยชา เหนื่อยล้ามากเกินไป และขาดความมีชีวิตชีวา
ภาวะนี้อาจทำให้มีสมาธิจดจ่อได้ยาก ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพของงานและระดับกิจกรรมประจำวันโดยทั่วไปของคุณ
โดยทั่วไป อาการวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะก็เกิดจากวิกฤตพลังงานในสมองเช่นกัน คุณเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและเริ่มหมดสติ
4. เจ็บคอ
อาการเจ็บคออาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การติดเชื้อหรือเพียงแค่ไข้หวัดไปจนถึงความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
การถือศีลอดทำให้ต่อมไทรอยด์มีพลังงานสูง ซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นความเจ็บปวดหรือไม่สบายในลำคอ นี่คือการตอบสนองของร่างกายต่อการขาดแคลนสารอาหารโดยควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์เพื่อรักษากล้ามเนื้อและไขมัน
หากความเจ็บปวดที่คุณประสบเริ่มรบกวนคุณและแย่ลง คุณควรพิจารณาละศีลอด โทรหาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
5. ความหิวเรื้อรัง
ความหิวเป็นเรื่องปกติเมื่อเราอดอาหารเพราะฮอร์โมนเกรลินที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิว การรู้สึกหิวหมายความว่าร่างกายของคุณมีพลังงานไม่เพียงพอและไม่สามารถเข้าถึงไขมันสะสมในร่างกายได้
หากความหิวที่คุณรู้สึกรุนแรงมากและมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และเหนื่อยล้า คุณควรยกเลิกการอดอาหาร
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
