กลืน การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งหนึ่งที่มักจะทำเมื่อคุณตื่นนอน คุณรู้หรือเปล่าว่า รอก่อน เมื่อคุณตื่นนอนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
แอบดูข้อมูลของจิปาถะ รอก่อน ในการตรวจสอบต่อไปนี้ Come on!
อ่านเพิ่มเติม: โยคะตามีประสิทธิภาพสำหรับดวงตาที่แข็งแรงหรือไม่?
ทำไมเรามักจะ รอก่อน หลังจากตื่นนอน?
ต้องรู้ว่าทำ รอก่อน เมื่อตื่นนอนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ กลืน นอกจากนี้ยังช่วยลดความฝืดของกล้ามเนื้อ
ความเคลื่อนไหว รอก่อน ระหว่างการนอนหลับคนเดียวมักจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือที่ยืดออกไปด้านบนและตามด้วยการหาว กลไกอัตโนมัตินี้เรียกว่า ความตื่นตระหนก.
อาจกล่าวได้ว่าเป็นวิธีการลดความตึงเครียดในพังผืดของร่างกาย
Fascia เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อ อวัยวะ และหลอดเลือดทั่วร่างกาย กลืน หรือการยืดเหยียดเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของพังผืด
การรักษาความยืดหยุ่นของ Fascial เป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากยังคงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของพังผืดไว้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น
ประโยชน์ต่างๆ รอก่อน เมื่อคุณตื่นขึ้น
นี่คือข้อดี รอก่อน เมื่อคุณตื่นมาเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงที่คุณต้องรู้
1. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ
ประโยชน์แรกของ รอก่อน เมื่อตื่นนอนจะช่วยให้ได้รับหรือเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ในทางกลับกัน การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบหรือข้ออักเสบได้
2. ปรับปรุงท่าทาง
การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้ายังช่วยผ่อนคลายหรือทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อของร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางได้
ทุกคนสามารถรับสิทธิประโยชน์นี้ได้ แต่ผู้ที่มักจะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานสามารถรับได้
หากท่าทางไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมขณะนั่ง ผลกระทบอาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี เพราะในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหลังและหน้าอกอาจตึงเกินไป
3. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
อ้างจากเพจ สุขภาพของฉันเท่านั้น,การนอนท่าเดิมทั้งคืนอาจรบกวนการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ก็ได้ รอก่อน เมื่อตื่นนอนสามารถลดอาการตึงของกล้ามเนื้อของร่างกายได้
สม่ำเสมอ, American Council เกี่ยวกับการออกกำลังกายฟิตเนส กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมถึงสมองด้วย การไหลเวียนโลหิตที่ดีในร่างกายยังช่วยเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: มีปัญหาในการนอนหลับสบายในเวลากลางคืน? 7 วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ!
4. เพิ่มพลังงาน
การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้ายังช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้อีกด้วย พลังงานที่เพิ่มขึ้นยังสามารถป้องกันความรู้สึกเฉื่อยชาและเมื่อยล้า
5. บรรเทาอาการปวดเมื่อย
ประโยชน์อื่นๆ ของ รอก่อน ในตอนเช้าซึ่งสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบอื่นๆ ช้าๆ ได้
6. ลดความเครียด
นอกจากประโยชน์ที่กล่าวข้างต้นแล้ว ประโยชน์อื่นๆ ของ รอก่อน เมื่อตื่นนอนก็จะช่วยลดความเครียดได้
การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าจะช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายได้ นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งสามารถกระตุ้นความรู้สึกสงบได้
สิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อ รอก่อน
ทำ รอก่อน เมื่อคุณตื่นนอนก็สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายตัวได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณต้องใส่ใจคืออย่าทำ รอก่อน หรือยืดเยื้อ
ทั้งนี้เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือยืดกล้ามเนื้อเกินระยะการเคลื่อนไหวปกติอย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ เมื่อคุณยืดอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อเล็กน้อย
อย่างไรก็ตาม หากการยืดเหยียดอย่างไม่ถูกต้องและมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเหมือนถูกแทงได้ เนื่องจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเกินความสามารถปกติ
อาการอื่นๆ ที่อาจเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปคืออาการปวดที่เกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณยืดกล้ามเนื้อ
นั่นคือข้อดีบางประการ รอก่อน หรือยืดเส้นยืดสายเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดเหยียดหรือเกี่ยวกับสุขภาพ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
