ไม่ใช่แค่รูปร่าง ขนาดน่องที่ใหญ่เกินไป บางครั้งยังทำให้คุณไม่มั่นใจด้วยใช่ไหม? ตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้ว มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อลดขนาดของน่อง
วิธีลดขนาดน่อง
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม สามารถสร้างความแตกต่างให้กับรูปร่างน่องส่วนล่างของคุณได้
กล้ามเนื้อน่องทั้งสอง (gastrocnemius และ soleus) จะไม่เพียงแข็งแรงขึ้น แต่ยังผอมลงอีกด้วย การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ปรับปรุงรูปลักษณ์ และต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ
อ้างจากเพจ สายสุขภาพนี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดน่องของคุณ:
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ขั้นตอนแรกในการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เปิดตัวจาก CDC แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิก 150 นาทีทุกสัปดาห์
กีฬาบางอย่างที่สามารถทำได้ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในระดับความเข้มข้นปานกลางเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีให้สูงสุด
หนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุดสำหรับขาคือการปั่นจักรยาน ความเข้มต่ำมีประโยชน์มากสำหรับผู้เริ่มต้นและไม่ปวดเข่า การปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น:
- น่อง
- เอ็นร้อยหวาย
- Gluteal (กล้ามเนื้อตะโพก)
- คนสี่คน
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเรียนปั่นจักรยาน คุณอาจพิจารณาลงทุนในจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน ยังดีกว่ากระโดดขึ้นจักรยานและออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อคลายเครียด
อ่านเพิ่มเติม: สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือหน้าที่และประโยชน์ของการเคลื่อนไหวหมอบในระหว่างการเล่นกีฬา
2. ยืดกล้ามเนื้อขา
การลดไขมันเพียงอย่างเดียวจะทำให้ขาของคุณกระชับน้อยลง คุณจึงต้องใช้เวลาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เครื่องยกน้ำหนักและพายเรือเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลังขา แต่คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
ท่า Lunge เป็นหนึ่งในท่าบริหารขาที่ครอบคลุมมากที่สุด เนื่องจากท่าบริหารท่าบริหารกล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวาย ร่วมกับต้นขาด้านในและก้น ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น:
ที่มาของภาพ: //shutterstock.com - ยืนตัวตรง.
- วางมือบนสะโพกเพื่อความสมดุล หากจำเป็น ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายไปข้างหลังแล้วงอขาขวาที่หัวเข่าทำมุม 90 องศา
- เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาไม่ยาวเกินข้อเท้า
- กดน้ำหนักลงบนส้นเท้า
- กดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการแล้วเปลี่ยนขา
3. ลดการบริโภคแคลอรี่
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระชับกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่คุณต้องควบคุมพลังของการขาดแคลอรีเพื่อลดไขมันในร่างกายด้วย
การลดปริมาณแคลอรี่เป็นขั้นตอนแรกที่ต้องทำ เพราะร่างกายจะใช้ไขมันส่วนเกินเป็นแหล่งพลังงานต่อไปโดยธรรมชาติ
อย่าใช้การขาดดุลแคลอรี่มากเกินไป ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อขอความช่วยเหลือในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยอื่นๆ
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักโดยรวมควรเป็นเป้าหมายหลักหากคุณต้องการน่องที่เพรียวบางและกระชับ เมื่อพูดถึงการอดอาหาร การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
อาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักหลายชนิด น้ำมัน ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ (หรือไม่มีไขมัน) และโปรตีนหลายชนิด (เช่น ถั่ว) , ไข่, เนื้อไม่ติดมัน และปลาแซลมอน).
ควรจำกัดน้ำตาล โซเดียม ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ให้มากที่สุด
4. ต้องการกระบวนการ
นักโภชนาการและนักออกกำลังกายหลายคนสัญญาว่าจะเปลี่ยนเท้าอย่างรวดเร็วด้วยโปรแกรมของพวกเขา เช่นเดียวกับความพยายามในการลดน้ำหนัก การได้เท้าหรือน่องที่เล็กลงต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ
การลดไขมันในร่างกายโดยทั่วไปและเน้นการออกกำลังกายที่ทำให้ขาของคุณดูผอมลง ความอดทนไปไกลในการสร้างรากฐานที่แข็งแรงขึ้นสำหรับร่างกาย
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctorที่นี่!
