คนส่วนใหญ่มักจะมีอาการวิงเวียนศีรษะเมื่ออดอาหาร อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องปกติหรือเป็นสัญญาณว่ามีคนเป็นโรคบางอย่างหรือไม่?
อาการวิงเวียนศีรษะเป็นภาวะที่บุคคลมักประสบ ในกรณีที่รุนแรงมาก อาการวิงเวียนศีรษะอาจทำให้คุณเป็นลมได้ ไม่เพียงเท่านั้น กิจกรรมของเราสามารถหยุดชะงักได้เพราะเราไม่อยู่ในสภาพที่ดี
อะไรทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่ออดอาหาร?
อาการวิงเวียนศีรษะเป็นคำที่ใช้อธิบายความรู้สึกต่างๆ เช่น รู้สึกเป็นลม อ่อนแรง และไม่มั่นคง อาการวิงเวียนศีรษะไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการผิดปกติต่างๆ
หากคุณเคยรู้สึกวิงเวียนเหมือนหมุนอย่างควบคุมไม่ได้ เป็นไปได้ว่าอาการนี้จะเป็นอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน
อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดจากอาการไมเกรน อาการเมารถ การดื่มสุรา ยาบางชนิด รวมถึงความผิดปกติของหูชั้นในที่มีการควบคุมการทรงตัว
เงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ได้แก่ :
- ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหัน
- โรคกล้ามเนื้อหัวใจ
- โรควิตกกังวล (โรควิตกกังวล)
- โรคโลหิตจางหรือขาดเลือด
- น้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือด)
- การคายน้ำ
- ความเหนื่อยล้า
ในบางกรณี อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดจากโรคหลอดเลือดสมอง เนื้องอกร้าย หรือโรคทางสมองอื่นๆ
เมื่อถือศีลอด เราต้องทนความกระหายจนถึงเวลาละศีลอด นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่ออดอาหารคือเนื่องจากการขาดของเหลวที่เข้าสู่ร่างกาย
ดังนั้นจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำ 8 แก้วขึ้นไปในตอนเช้า เลิกถือศีลอด หรือตอนกลางคืน
สาเหตุหลักของอาการวิงเวียนศีรษะระหว่างอดอาหารมักไม่ร้ายแรง เวลาอดอาหารเวียนหัวเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกวิงเวียนขณะอดอาหารซึ่งทนไม่ได้จนถึงขั้นหมดสติ คุณควรติดต่อแพทย์ทันที
วิธีจัดการกับอาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหาร?
มีหลายวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการวิงเวียนศีรษะระหว่างการอดอาหาร ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะระหว่างการอดอาหาร
1. เติมสารอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอที่ sahur
ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (UMMC)อาหารบางชนิดสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการวิงเวียนศีรษะซึ่งมักเกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดต่ำ
อาหารอย่างปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ขนมปังโฮลเกรน มันฝรั่งต้ม ช่วยรักษาอาการวิงเวียนศีรษะได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ เช่น แตงโม สับปะรด อินทผาลัม ผัก เช่น ผักโขม และแตงกวา ยังสามารถบริโภคได้เมื่อคุณเวียนหัวขณะอดอาหาร
ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารที่คุณต้องใส่ใจเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงการบริโภคน้ำที่เข้าสู่ร่างกายด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำซึ่งทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่ออดอาหาร
เมื่ออดอาหาร ควรดื่มน้ำ 8.5-13 แก้ว (น้ำ 2-3 ลิตร) เพื่อให้ได้รับของเหลวในร่างกาย
2. ทานวิตามินรวมเพื่อสุขภาพที่ดี
เวลาอดอาหาร แคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายมีจำกัดเพราะเราไม่ได้รับอนุญาตให้กินอาหารจนกว่าจะถึงเวลาอดอาหาร ไม่เพียงเท่านั้น สารอาหารที่สำคัญในร่างกายยังลดลงอีกด้วย
ดังนั้นคุณควรทานวิตามินรวมเพื่อเพิ่มสารอาหารให้กับร่างกาย เมื่ออดอาหาร ร่างกายมักต้องการสารอาหารที่มีวิตามิน B12, D และแมกนีเซียม
ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระดับสารอาหารในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะระหว่างการอดอาหาร เหนื่อยล้า ขาดการทรงตัว และภาวะโลหิตจาง เพื่อการบริโภควิตามินสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้
3. ทำสมาธิเพื่อลดความเครียด
อาการวิงเวียนศีรษะระหว่างการอดอาหารอาจเกิดจากความเครียดมากเกินไป การทำสมาธิเป็นวิธีที่สามารถทำได้ในขณะที่อดอาหารเพื่อลดความเครียด
ทำสมาธิอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีทุกวันโดยนั่งเงียบ ๆ ขณะหายใจช้าๆ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือและฟังเพลงเพื่อให้จิตใจสงบ
4. เวียนหัวขณะถือศีลอด? พักผ่อนให้เพียงพอ!
การอดนอนและพักผ่อนไม่เพียงพอยังเป็นสาเหตุให้ร่างกายมีอาการวิงเวียนศีรษะเมื่ออดอาหาร
พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นในตอนกลางคืนหรือจะงีบหลับสัก 20-30 นาทีก็ได้ แต่อย่านอนนานเกินไปเพราะอาจทำให้เวียนหัวได้จริง
วิธีข้างต้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการวิงเวียนศีรษะ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วและยังรู้สึกวิงเวียน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไปโดยทันที
การถือศีลอดมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
คำอธิบายหน้าเปิด สายสุขภาพอันที่จริง การถือศีลอดเป็นวิธีปฏิบัติที่มีมายาวนานหลายศตวรรษ และมีบทบาทสำคัญในหลายวัฒนธรรมและศาสนา
กำหนดเป็นงดอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดหรือบางส่วนเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยทั่วไป การอดอาหารส่วนใหญ่จะทำเป็นเวลา 24-72 ชั่วโมง
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าหากทำอย่างถูกวิธี การถือศีลอดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้น
ประโยชน์ 6 ประการของการถือศีลอดมีดังนี้
1. ควบคุมน้ำตาลในเลือด
การถือศีลอดสามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ในความเป็นจริง 10 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารระยะสั้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
การถือศีลอดยังจำกัดปริมาณแคลอรี่ในการลดความต้านทานต่ออินซูลิน การดื้อต่ออินซูลินที่ลดลงสามารถเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน ทำให้ขนส่งกลูโคสจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ควบคู่ไปกับผลการลดน้ำตาลในเลือดที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหาร มันสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด
2. เพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการอักเสบ
แม้ว่าการอักเสบเฉียบพลันเป็นกระบวนการสร้างภูมิคุ้มกันปกติที่ใช้เพื่อช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่การอักเสบเรื้อรังอาจมีผลร้ายแรงต่อสุขภาพ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอักเสบอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
การถือศีลอดสามารถช่วยลดระดับการอักเสบและช่วยปรับปรุงสุขภาพได้ ผลจะเหมือนกันเมื่อผู้คนอดอาหาร 12 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
3. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
โรคหัวใจถือเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก โดยคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 31.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้เสียชีวิตทั่วโลก การเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเป็นวิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการถือศีลอดเป็นกิจวัตรอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ
พบว่าการอดอาหาร 8 สัปดาห์ลดระดับคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ในเลือดที่ "ไม่ดี" ลง 25 เปอร์เซ็นต์และ 32 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ
รายงานการศึกษาอื่นจาก สายสุขภาพในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 110 คนพบว่าการอดอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์ภายใต้การดูแลของแพทย์ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด คอเลสเตอรอลรวม และคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
นอกจากนี้ การศึกษาใน 4,629 คนเชื่อมโยงการอดอาหารกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมทั้งความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่ลดลงมาก ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ
4. ปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท
ดังที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ว่าการอดอาหารสามารถช่วยลดการอักเสบได้ การอดอาหารยังสามารถช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทได้อีกด้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอาจปกป้องและปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับสภาวะต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลของการอดอาหารที่มีต่อการทำงานของสมองในมนุษย์
5. ช่วยลดน้ำหนัก
หลายคนอดอาหารด้วยการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในทางทฤษฎี การงดอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดหรือทั้งหมดจะลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ วิธีนี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ การอดอาหารระยะสั้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญโดยการเพิ่มระดับของสารสื่อประสาท norepinephrine ซึ่งสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อันที่จริง การอดอาหารตลอดทั้งวันสามารถลดน้ำหนักตัวได้มากถึง 9 เปอร์เซ็นต์ และลดไขมันในร่างกายลงอย่างมากในช่วง 12-24 สัปดาห์ พบว่าการถือศีลอดมีประสิทธิภาพมากกว่าการจำกัดแคลอรี่ในการเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
6. เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) เป็นฮอร์โมนโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อสุขภาพหลายด้าน อันที่จริง ฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต เมตาบอลิซึม การลดน้ำหนัก และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการอดอาหารสามารถเพิ่มระดับ HGH ได้ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ การอดอาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยปรับระดับ HGH ให้เหมาะสมยิ่งขึ้น
เคล็ดลับดูแลร่างกายให้แข็งแรงในช่วงอดอาหาร
เดือนรอมฎอนอันศักดิ์สิทธิ์เป็นเดือนพิเศษของปีสำหรับชาวมุสลิมทั่วโลก
มีมุสลิมหลายประเภทและประเพณีที่แตกต่างกันภายในศาสนา เมื่อพูดถึงเดือนรอมฎอน การถือศีลอดเป็นพิธีกรรมที่เกือบทุกคนมีร่วมกัน
การถือศีลอดในช่วงรอมฎอนเกี่ยวข้องกับการไม่กินหรือดื่มน้ำระหว่างพระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตกตลอดทั้งเดือน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในระหว่างวันถือศีลอด ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
อย่าพลาด sahur
ในช่วงเดือนรอมฎอนมีโอกาสรับประทานอาหารได้เพียงสองครั้งเท่านั้น: ในตอนเช้าก่อนพระอาทิตย์ขึ้น (ซอฮูร์) และหลังพระอาทิตย์ตกดินในตอนเย็น (อิฟตาร์)
แต่หลายคนข้ามเวลาสำหรับซาฮูร์จริง ๆ เพราะมันยากที่จะมีความอยากอาหารในตอนเช้า แม้ว่าจะมีผลเสียต่อสุขภาพมากมายหากคุณข้าม sahur บ่อยเกินไป
การเลือกอาหารที่คุณกินในตอนเช้าจะส่งผลต่อพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน
บ่อยครั้งที่ผู้คนหันไปหาคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้หิวระหว่างการอดอาหาร แต่มีอาหารทางเลือกอื่นๆ อีก เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีรวมกับไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงผักและผลไม้
พักไฮเดรท
การดื่มน้ำมีความสำคัญมากและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้อารมณ์ไม่ดีและเพิ่มความเหนื่อยล้าและขาดน้ำขณะอดอาหารได้
การรักษาปริมาณน้ำยังช่วยจัดการกับภาวะสุขภาพเรื้อรังและมีบทบาทในการป้องกันและรักษาอาการปวดหัว ไมเกรน นิ่วในไต และท้องผูก รวมทั้งรักษาความดันโลหิต
เข้าใจสภาวะสุขภาพให้ดี
การมีอาการป่วยเรื้อรังไม่ได้หมายความว่าคุณจะอดอาหารไม่ได้ ซึ่งหมายความว่าการวางแผนและปรับเปลี่ยนขณะถือศีลอดเป็นสิ่งสำคัญ
ปล่อย สายสุขภาพผู้ที่มีอาการป่วยทั่วไป เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง ยังสามารถอดอาหารได้ตราบเท่าที่อาการคงที่และอยู่ภายใต้การควบคุม
อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะต้องติดตามระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตอย่างใกล้ชิด ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้รับน้ำเพียงพอ และปรับระยะเวลาของยา
หากการถือศีลอดไม่สอดคล้องกับสุขภาพในช่วงรอมฎอน ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล รอมฎอนยังคงได้รับการเคารพด้วยการละศีลอดในภายหลังหรือโดยบิณฑบาต
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
