เคล็ดลับนอนดึกดูบอลให้สุขภาพดีตลอดวัน

หนึ่งในการแข่งขันกีฬาฟุตบอลที่ใหญ่ที่สุดในโลก ยูโร คัพ 2021 จะมีขึ้นในเดือนมิถุนายนปีนี้

แม้จะมีสภาวะการแพร่ระบาด แต่การแข่งขันครั้งนี้ก็ต้องมีข้อจำกัดหลายประการ ไม่ใช่ว่าจะลดความสนุกที่อยู่ในนั้น

คุณเป็นหนึ่งในแฟน ๆ หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะนอนดึกเพื่อดูการแข่งขันฟุตบอลจนถึงดึก

อ่าน: การศึกษาใหม่: การอดนอนเมื่ออายุ 50 ปีเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

เคล็ดลับฟิตหุ่นให้ฟิตแม้นอนดึกดูบอล

อย่าปล่อยให้การดูบอลทำให้คุณเฉื่อยชาไปทั้งวัน เพื่อที่คุณจะลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ

1. นอนหลับให้เพียงพอก่อนตื่นสาย

รายงานจาก Very Well Health การตื่นสายจะง่ายกว่าถ้าคุณไม่มี 'หนี้การนอนหลับ' ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอก่อนที่จะพยายามนอนดึก

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลานอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายกลับเป็นปกติ ในขณะที่คนหนุ่มสาวอาจต้องการมากกว่านั้น

นอกเวลานอนคุณต้องใส่ใจกับคุณภาพการนอนหลับด้วย การนอนหลับไม่ดีมักเกิดขึ้นเพราะ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งไม่ได้รับการรักษา

2. พักผ่อนระหว่างวัน

นอกจากการยืดเวลาการพักผ่อนในคืนก่อนหน้าด้วยการนอนแล้ว คุณยังสามารถ 'ชาร์จ' แบตเตอรี่ด้วยการงีบหลับได้อีกด้วย

ทุกช่วงเวลาของการนอนหลับที่คุณได้รับในช่วงเวลานี้ แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ ก็ตาม จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตลอดทั้งวัน

ความยาวของงีบอาจแตกต่างกัน 20 ถึง 30 นาทีอาจช่วยบางคนได้ แต่การงีบหลับนาน 1 ถึง 2 ชั่วโมงนั้นมีประโยชน์มากกว่าหากคุณตื่นสาย

3.หลีกเลี่ยง มัลติทาสกิ้ง

หลังจากผ่านคืนนอนไม่หลับ ความจำในการทำงานของสมองจะถูกรบกวน นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถเก็บหลายสิ่งหลายอย่างไว้ในใจได้ในคราวเดียว

รายงานจาก Web MD การศึกษาผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว 40 คนซึ่งประสบปัญหาการอดนอน 42 ชั่วโมง ซึ่งเทียบเท่ากับการนอนทั้งคืน แสดงให้เห็นว่าความจุหน่วยความจำในการทำงานของสมองลดลงมากถึง 38 เปอร์เซ็นต์

ดังนั้น ถ้าตอนกลางคืนคุณนอนดึก ให้พยายามทำงานประจำวันทีละอย่าง เป้าหมายคือเพื่อให้ร่างกายฟิตและไม่เหนื่อยเกินไปตลอดทั้งวัน

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรเลี่ยงตอนนอนดึก

การนอนดึกจะรบกวนวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของจิตใจและระดับพลังงานในวันถัดไป การนอนดึกอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับและอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการต้องนอนทั้งคืนเพื่อทำงาน เรียน หรือเหตุผลอื่นๆ มีอาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น...

1. ดื่มกาแฟมากเกินไป

คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืนได้ แต่อาจต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่พบในกาแฟ ชา โซดาป๊อป เครื่องดื่มชูกำลัง ช็อคโกแลต และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในสมอง คาเฟอีนจะบล็อกตัวรับอะดีโนซีน ซึ่งทำให้สัญญาณการนอนหลับเสื่อมลง

หากใช้คาเฟอีนมากเกินไป อาจหลับยากและอาจทำให้นอนไม่หลับได้

2. อาหารหนัก

แม้ว่าบางคนจะกินของว่างตอนเที่ยงคืนก่อนเข้านอนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปล่อยอินซูลินที่ตามมาสามารถยืดระยะเวลาการนอนดึกได้จริง

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก แต่การทานของว่างเบาๆ จะช่วยให้คุณตื่นตัวนานขึ้นอีกหน่อย

การกินผักสด (แครอท ขึ้นฉ่าย บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และอื่นๆ) อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าของว่างรสเค็ม ขนมหวาน หรืออาหารที่มีแคลอรีสูง

3. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นอีกสารหนึ่งที่อาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการตื่นตัว น่าเสียดายที่มันทำให้เรามีแนวโน้มที่จะผล็อยหลับไป แทนที่แอลกอฮอล์ด้วยน้ำ คุณอาจจะตื่นตัวและตื่นนอนตอนเช้าได้ง่ายขึ้น

เช่นเดียวกับยาเสพติด มียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงได้

ยากล่อมประสาทเหล่านี้อาจรวมถึง antihistamines (ใช้สำหรับโรคภูมิแพ้) และ benzodiazepines (สำหรับความวิตกกังวล อาการชัก และความผิดปกติอื่นๆ) ตรวจสอบฉลากยาของคุณและหารือเกี่ยวกับบทบาทกับเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!