ประเภทของอาหารเพื่อป้องกันผมหงอกและทำให้ผมมันเงา อะไรนะ?

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผมของคุณจะเปลี่ยนสี เกิดจากการหยุดกระบวนการผลิตเมลานินของเส้นผมให้กลายเป็นสีขาว สีขาวนี้คือสีของเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ประกอบเป็นเส้นผม

โดยทั่วไปแล้ว ผมหงอกมักปรากฏในผู้ชายอายุ 30 ปี ในขณะที่ผู้หญิง ผมจะเริ่มหงอกเมื่ออายุ 35 ปี แต่ไม่บ่อยนักผมหงอกก็ปรากฏขึ้นเร็วขึ้นเช่นกัน เช่นในวัยวัยรุ่นหรือเด็ก

หากคุณเริ่มประสบปัญหาผมหงอก ให้พยายามใส่ใจกับการบริโภคสารอาหาร เพราะความจริงก็คือผมหงอกสามารถป้องกันได้ด้วยการรับประทานสารอาหารที่เหมาะสม

โภชนาการและอาหารเพื่อกำจัดขนหงอก

อาหารและสารอาหารหลายชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยรักษาสีผม ดังนั้นจึงช่วยชะลอการเจริญเติบโตของผมหงอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปริมาณสารอาหารนี้แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาผมหงอกตั้งแต่อายุ 30 ปี

ประเภทของวิตามินและแร่ธาตุด้านล่างช่วยให้แน่ใจว่ารูขุมขนของคุณผลิตเม็ดสี (เมลานิน) ที่เส้นผมของคุณต้องการเพื่อรักษาสีตามธรรมชาติ

นี่คือรายการอาหารที่ช่วยให้ผมของคุณเงางามและช่วยกำจัดผมหงอก:

แคลเซียม

ไม่เพียงแต่สำหรับกระดูกเท่านั้น แคลเซียมยังมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาท หัวใจ และกล้ามเนื้อ รวมทั้งป้องกันสภาพผมหงอก จากการวิจัยพบว่าผู้ที่มีระดับแคลเซียมต่ำจะมีผมหงอกขึ้นเร็วขึ้น

เพื่อไม่ให้ขาดแคลเซียม คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมและโยเกิร์ต ผักใบเขียว ซีเรียล และปลา

วิตามินบี12

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมหงอกก่อนวัยคือการขาดวิตามินบี 12 ในขณะที่วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญ การผลิตดีเอ็นเอ และระดับพลังงานโดยรวมของร่างกาย

จากการวิจัยพบว่า การขาดวิตามินบี 12 มักเกิดขึ้นร่วมกับการขาดกรดโฟลิกและไบโอตินในผู้ที่มีผมหงอกก่อนวัย

เพื่อให้ได้รับวิตามิน B12 เพียงพอ คุณสามารถกินอาหารต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และซีเรียล

วิตามิน B9

วิตามินบี 9 (โฟเลตหรือกรดโฟลิก) ก็มีบทบาทในการรักษาความเงางามของเส้นผมเช่นกัน สารอาหารเหล่านี้สามารถทำงานได้โดยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญกรดอะมิโน นอกจากนี้ วิตามิน B9 ยังมีบทบาทในการเผาผลาญและการทำงานของ DNA

ผู้ที่ขาดวิตามิน B9 อาจพบความเปลี่ยนแปลงของสีผิว (สีเทา) ผิวหนังและเล็บ

เพื่อให้ได้รับวิตามิน B9 เพียงพอ คุณต้องกินอาหารที่มีโฟเลตสูง เช่น ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียว และผลไม้รสเปรี้ยว

วิตามิน B6

วิตามินบี 6 เป็นการบริโภคที่สำคัญสำหรับการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน ผู้ที่ขาดวิตามินบี 6 อาจมีอาการผมแห้ง ปากแตก และเมื่อยล้า

เพื่อให้ได้ปริมาณวิตามินบี 6 เพียงพอ คุณสามารถรับได้จากแหล่งอาหารมากมาย แหล่งของวิตามิน B-6 ได้แก่ ปลา สัตว์ปีก มันฝรั่ง และผลไม้ที่ไม่ใช่ส้ม

อ่าน: ต้องรู้จักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่ออาหารเป็นพิษ นี่คือขั้นตอน!

วิตามินดี

นอกจากจะเป็นที่รู้จักว่าดีต่อสุขภาพกระดูกแล้ว วิตามินดียังมีบทบาทในการป้องกันการเจริญเติบโตของผมหงอกอีกด้วย

จากการวิจัยพบว่าผู้ที่มีผมหงอกก่อนวัยมักจะขาดวิตามินดีเช่นกัน การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าสารอาหารยังส่งผลต่อการผลิตเมลานินในรูขุมขนด้วย

คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดด รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีไข่ ปลาที่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

แมงกานีส

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญธาตุเหล็กและสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ นอกจากนี้ แมงกานีสยังมีบทบาทในการผลิตเมลานินอีกด้วย

ไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2555 พบว่าระดับแมงกานีสต่ำอาจทำให้ผมหงอกปรากฏเร็วขึ้น คุณสามารถได้รับแมงกานีสจากตับเนื้อ ถั่วเลนทิล อัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลต และหน่อไม้ฝรั่ง

เหล็ก

เหล็กยังมีบทบาทในการป้องกันผมหงอกอีกด้วย ผลการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Trichology พบว่าคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 25 ปีที่มีผมหงอกอยู่แล้วจะมีธาตุเหล็กในร่างกายต่ำ

ปริมาณธาตุเหล็กสามารถรับได้จากเนื้อแดง ถั่วเลนทิล และผักใบเขียว

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่ปกป้องเซลล์และ DNA ในขณะที่สร้างโปรตีนในร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดสังกะสีส่งผลต่อสุขภาพของเส้นผม คุณสามารถหาสังกะสีได้ในถั่ว เมล็ดพืช เนื้อแดง และหอยนางรม

นอกจากการรับประทานอาหารตามข้างต้นแล้ว เพื่อป้องกันผมหงอก คุณต้องเลิกสูบบุหรี่และจัดการกับความเครียดด้วย วิถีชีวิตที่ดีจะช่วยลดการเจริญเติบโตของผมหงอกได้

มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปฐมพยาบาลอาหารเป็นพิษหรือไม่? พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเร็ว, ดาวน์โหลดใบสมัคร Good Doctor ที่นี่!