หงุดหงิด อารมณ์ไม่คงที่ และ เจ้าอารมณ์ เป็นสิ่งที่ผู้หญิงมักแสดงก่อนมีประจำเดือน ภาวะนี้เป็นลักษณะทั่วไปที่เรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) และสามารถทำให้พวกเขาหดหู่ได้
ภาวะนี้น่าเป็นห่วงอย่างยิ่ง อารมณ์ของผู้หญิงสามารถระเบิดได้มากและควบคุมไม่ได้ในช่วง PMS อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าประจำเดือนของคุณใกล้เข้ามาแล้ว
อ่านเพิ่มเติม: 5 เคล็ดลับในการเอาชนะ PMS ด้วยวิธีธรรมชาติ: การประคบร้อนสู่โยคะ
อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ
ในภาวะนี้ผู้หญิงจะได้สัมผัส อารมณ์ ซึ่งไม่แน่นอนมาก คุณสามารถเศร้า ร้องไห้ หรือกระทั่งวิตกกังวล และกลับมาเป็นปกติได้ภายในวันเดียว
เงื่อนไขอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่
- โกรธง่าย
- กังวล
- เหนื่อย
- ไม่พอใจ
- ร้องไห้
- รู้สึกเฉยเมย
- งุนงง
- ไม่มีอารมณ์ทางเพศเลย
- นอนน้อยหรือมากไป
- ความอยากอาหารไม่เพียงพอหรือมากเกินไป
เหตุผล เจ้าอารมณ์ PMS
จนถึงขณะนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของ PMS อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับความผันผวนของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ หลังจากช่วงเวลาของคุณสิ้นสุดลงและจะสูงสุดในอีกสองสัปดาห์ต่อมา จากนั้นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างรวดเร็วและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ก่อนที่จะมีประจำเดือนอีกครั้ง
การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณได้เช่นกัน เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ รอบการนอนหลับ และความอยากอาหาร
serotonin ต่ำมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเศร้า หงุดหงิด นอนหลับยาก และความหิวผิดปกติ อาการเหล่านี้เป็นอาการของ PMS โดยปกติอาการเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นด้วย
เจ้าอารมณ์ เนื่องจาก PMS หนัก
Everydayhealth เปิดตัวผู้หญิง 3-8 เปอร์เซ็นต์มีประจำเดือนหนักที่เรียกว่าโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ภาวะนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
ผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้าหรือเคยเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรค PMDD ตามที่ Carol Livoti, MD, นรีแพทย์จากนิวยอร์ก, ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและความหงุดหงิดเป็นอาการหลักของ PMDD
การวินิจฉัยมักทำโดยดูว่าคุณมีอาการห้าอย่างต่อไปนี้หรือไม่:
- ความโศกเศร้าหรือสิ้นหวังอย่างสุดซึ้งกับความเป็นไปได้ของความคิดฆ่าตัวตาย
- หงุดหงิดเป็นเวลานาน และคุณสามารถเอามันออกไปกับคนที่คุณรัก
- รู้สึกหดหู่และวิตกกังวล
- ตื่นตระหนกบ่อย
- เจ้าอารมณ์
- ร้องไห้
- ไม่สนใจกิจกรรมประจำวันและความสัมพันธ์กับคู่ครอง
- พูดหรือโฟกัสลำบาก
- รู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้
- เหนื่อย
- ไม่กระฉับกระเฉง
- รู้สึกหิวหรืออยากอาหารมากเกินไป
อาการเหล่านี้จะหายไปในไม่ช้าหลังจากเริ่มมีประจำเดือน "ถ้ามันเกิดขึ้นตลอดทั้งเดือน แสดงว่าไม่ใช่ PMDD" Livoti อธิบาย อาจเกิดจากความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม: แปะก๊วยและประโยชน์ของมัน: ปรับปรุงการทำงานของสมองเพื่อเอาชนะความเจ็บปวด PMS
วิธีจัดการกับ PMS และ เจ้าอารมณ์ ค่าเริ่มต้น
สำหรับผู้หญิงหลายคน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นวิธีจัดการกับ PMS หากคุณมี PMS รุนแรง คุณอาจต้องใช้ยารักษา
วิธีต่อไปนี้สามารถช่วยควบคุมอารมณ์และ อารมณ์ ซึ่งผันผวนระหว่าง PMS:
กีฬา
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ อารมณ์ และกำจัดภาวะซึมเศร้า สารประกอบเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาจากสมองเมื่อคุณออกกำลังกายสามารถชดเชยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นและทำให้เกิด PMS ที่รุนแรงได้
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงานและจัดการกับตะคริวและท้องอืด ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วง PMS เล่นกีฬา เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
กินน้อยแต่บ่อยๆ
การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเพียงเล็กน้อยแต่บ่อยครั้งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการ PMS ได้ เพราะเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก น้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นและเพิ่มแรงงาน PMS
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีน้ำตาล
พยายามหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนเพื่อทำ อารมณ์ และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น การหยุดดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีหนึ่งที่เหมาะสมในการบรรลุเป้าหมายนี้
ส่วนอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถบรรเทาอาการ PMS ที่รุนแรงได้ โดยป้องกันความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้คุณป่วยได้เช่นกัน อารมณ์ จะขึ้นและลง
ควบคุมความเครียด
ความเครียดอาจทำให้อาการ PMS รุนแรงแย่ลงได้ ดังนั้น เมื่อคุณสามารถควบคุมความเครียดได้ คุณจึงสามารถควบคุมอารมณ์ระหว่างช่วงเวลา PMS ได้
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
