นอกจากอาหารพิเศษแล้ว สุขภาพร่างกายก็รักษาได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักมักถูกเลือกเพราะเชื่อว่าจะให้ผลดีที่สุด อย่างไรก็ตาม มีคนไม่มากที่รู้ว่าหน้าที่พื้นฐานและเป้าหมายของคาร์ดิโอกับการยกน้ำหนักคืออะไร
จากการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบ แบบไหนดีกว่ากัน? ร่างกายจะได้รับผลกระทบอะไรบ้าง? มาดูการสนทนาเกี่ยวกับคาร์ดิโอกับการยกน้ำหนักด้านล่าง!
ความแตกต่างระหว่างคาร์ดิโอกับการยกน้ำหนัก
การฝึกคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายสองประเภทที่แตกต่างกันในด้านความเข้มข้น ระยะเวลา และกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้
คาร์ดิโอรวมอยู่ในประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตาม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ มักจะทำเป็นจังหวะและต่อเนื่อง ตัวอย่างกีฬาที่จัดอยู่ในประเภทคาร์ดิโอ ได้แก่ ปั่นจักรยาน ยิมนาสติก จ็อกกิ้ง และว่ายน้ำ
ในขณะที่การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่า แต่ทำได้ในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้พลังงานจากการหดตัวของกล้ามเนื้อแทนที่จะอาศัยออกซิเจนที่สูดเข้าไป
การฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักช่วยให้ผู้คนได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและเร่งกระบวนการเผาผลาญ
อ่านเพิ่มเติม: ต้องการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? นี่คือวิธีที่ถูกต้อง!
ข้อดีและข้อเสียของคาร์ดิโอ vs ยกเวท
หนึ่งในคำถามเกี่ยวกับคาร์ดิโอกับการยกเวทคือจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ ทั้งสองมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ก็ยังมีความแตกต่างที่คุณต้องรู้
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่กำลังใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก ข้อสันนิษฐานนี้เป็นความจริง
อ้างจาก สายสุขภาพ, โดยทั่วไป เมื่อเทียบกับการยกเวท ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ ขนาดและน้ำหนักก็มีอิทธิพลมากเช่นกัน
จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาทีด้วยความเร็วปานกลางสามารถเผาผลาญได้ 250 แคลอรี หากเพิ่มความเร็วเป็น 10 กม./ชม. ในเวลาเดียวกัน ปริมาณการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเป็น 365 แคลอรี
ด้วยระยะเวลาเท่ากัน การฝึกด้วยน้ำหนักจะเผาผลาญได้เพียง 130 ถึง 220 แคลอรีเท่านั้น
การยกน้ำหนัก
แม้ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากไปกว่าคาร์ดิโอ แต่ก็มีประโยชน์อื่นๆ ที่คุณจะได้รับ การฝึกด้วยน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญขณะพัก
อัตราการเผาผลาญขณะพักเป็นภาวะที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานขณะพัก นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญแคลอรีและไขมัน แม้ว่าจะไม่มากเท่าคาร์ดิโอก็ตาม
กระบวนการเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงเกิดขึ้นในขณะที่ทำการฝึกด้วยน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นหลังจากนั้นด้วย แน่นอนว่าสิ่งนี้แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่จะคงอยู่ระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น
ผลหลังการคาร์ดิโอและการยกน้ำหนัก
ผลการยกน้ำหนักที่เหน็ดเหนื่อยนั้นอ้างว่ามีอายุการใช้งานยาวนานกว่าเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอ เพราะการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายในการยกน้ำหนักมากกว่าคาร์ดิโอ คุณต้องมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นโดยอัตโนมัติหลังจากยกน้ำหนัก
สาเหตุของภาวะนี้คืออัตราการเผาผลาญพักผ่อน ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ผลการเผาผลาญแคลอรี่ของการยกน้ำหนักจะคงอยู่นานขึ้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีของการฝึกคาร์ดิโอ
อันไหนดีกว่า?
การพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีกว่าระหว่างคาร์ดิโอกับการยกน้ำหนัก ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณในการทำ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็เหมาะกว่า แต่ถ้าเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถรวมการออกกำลังกายทั้งสองแบบสลับกัน คำแนะนำจาก ACMS ให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยระยะเวลารวมอย่างน้อย 150 นาทีในหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้เหมาะสมที่สุด
นั่นคือการทบทวนคาร์ดิโอกับการยกน้ำหนักและข้อดีตามลำดับ เพื่อรักษาสุขภาพให้สมดุลด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการใช่แล้ว!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
