รู้ข้อดีและข้อเสียของรูปแบบการให้วิตามินซี: จากเม็ดเป็นของเหลว

การตอบสนองความต้องการของวิตามินและการมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นแนะนำโดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี อย่างไรก็ตาม บางคนเลือกที่จะทานวิตามินซีในรูปแบบอาหารเสริม

หากคุณเลือกทานวิตามินซีเสริม วิตามินซีมีหลายรูปแบบ อะไรบ้าง?

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ในผักและผลไม้หลายชนิด วิตามินซียังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม วิตามินนี้ไม่ได้ผลิตโดยร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับในการเลือกอาหารเสริมวิตามินซีที่ปลอดภัยสำหรับกระเพาะอาหาร

รูปแบบการให้วิตามินซี

วิตามินซีแต่ละรูปแบบมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง เพื่อให้คุณเข้าใจรูปแบบการใช้วิตามินซีและข้อดีและข้อเสียได้ดีขึ้น นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม

1. แท็บเล็ต

รูปแบบยาแรกของวิตามินซีคือยาเม็ด แท็บเล็ตมักจะให้ระบบการนำส่งที่มีประสิทธิภาพ ทำให้เป็นตัวเลือกสำหรับยารักษาโรคส่วนใหญ่

แท็บเล็ตเหมาะที่สุดสำหรับอาหารเสริมวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่ต้องการปริมาณสูง

ข้อดีอีกประการของรูปแบบการให้วิตามินซีนี้คือยาเม็ดสามารถรักษาความแรงได้นานกว่าและมีอายุการเก็บรักษานานกว่าเมื่อเทียบกับรูปแบบของเหลว

อย่างไรก็ตาม ยาเม็ดก็มีข้อเสียเช่นกัน รวมถึงการกลืนยากสำหรับบางคน และไม่เหมาะกับการใช้สารออกฤทธิ์ในปริมาณมาก

ในขณะเดียวกัน เม็ดยาจะดูดซึมได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับในรูปของเหลว เพราะร่างกายต้องย่อยสลายหรือทำลายปริมาณวิตามินก่อนจึงจะดูดซึมได้จริง

2. เม็ดเคี้ยว

แบบฟอร์มนี้ออกแบบมาเพื่อการดูดซึมวิตามินได้เร็วขึ้น เม็ดเคี้ยวเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการกลืนยาเม็ดปกติหรือยาเม็ดทั้งเม็ด

รูปแบบของเม็ดเคี้ยวมักจะเติมน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อให้ครอบคลุมส่วนผสมที่มีรสขม เม็ดเคี้ยวยังมีอายุการเก็บรักษานานขึ้น อย่างไรก็ตาม เม็ดเคี้ยวมีวิตามินที่มีประสิทธิภาพต่ำกว่า

เนื่องจากยาเม็ดแบบเคี้ยวมีวิตามินในปริมาณที่น้อยกว่า จึงไม่ใช่ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ

นอกจากนี้ วิตามินซีแบบเม็ดเคี้ยวสามารถทำให้ฟันของคุณมีกรดมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพฟันของคุณ ยกเว้น version ไม่เป็นกรด หรือหลังจากรับประทานแล้ว ให้บ้วนปากด้วยน้ำทันทีเพื่อป้องกันฟันผุ

อ่านเพิ่มเติม: นี่คือปริมาณวิตามินซีที่จำเป็นสำหรับอาการไอและหวัด

3. เม็ดฟู่

วิตามินซีรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมค่อนข้างมากคือแบบเม็ดฟู่ แท็บเล็ตรวมถึงการเตรียมการที่ละลายในน้ำ

ดร.ซาราห์ เชงเกอร์ นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารเสริมในรูปแบบฟู่ได้รับการออกแบบให้เป็นระบบการจัดส่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับการดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รูปแบบของยาวิตามินซีนี้ยังง่ายต่อการรับประทานหากคุณมีปัญหาในการกลืนแคปซูลหรือยาเม็ดปกติ

อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของยาเม็ดฟู่คือ แบบฟอร์มนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง

ไม่เพียงเท่านั้น กระบวนการละลายในน้ำอาจใช้เวลาหลายนาที ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำและส่วนประกอบสำคัญในวิตามิน

4. แคปซูล

รูปแบบยาต่อไปของวิตามินซีคือแคปซูล แคปซูลเป็นรูปแบบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการผลิตอาหารเสริม เช่นเดียวกับยาเม็ดเคี้ยว แคปซูลยังได้รับการออกแบบเพื่อให้ดูดซึมวิตามินได้เร็วขึ้น

เมื่อเทียบกับวิตามินที่เคี้ยวได้ แคปซูลเป็นวิธีที่ดีกว่าในการได้รับวิตามินในปริมาณในแต่ละวันของผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม รูปแบบแคปซูลก็มีข้อเสียเช่นกัน

อาหารเสริมในรูปแบบแคปซูลมีข้อ จำกัด ที่อาจเกิดขึ้นอย่างมากเนื่องจากไม่สามารถบีบอัดเนื้อหาที่เป็นผงได้เหมือนยาเม็ด

นอกจากนี้ แคปซูลยังมีอายุการเก็บรักษาที่สั้นกว่ายาเม็ด แคปซูลยังดูดซับได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับในรูปของเหลว

5. รูปแบบการให้วิตามินซีเหลว

หนึ่งในข้อเรียกร้องเกี่ยวกับวิตามินในรูปของเหลวคือสามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพได้เร็วกว่ายาเม็ดหรือแคปซูล

ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นของเหลวสามารถดูดซึมสารอาหารได้มากถึง 98 เปอร์เซ็นต์ คาดว่าประมาณ 85-90 เปอร์เซ็นต์ของสารอาหารในอาหารเสริมที่เป็นของเหลวสามารถดูดซึมได้ภายใน 22 ถึง 30 วินาที

แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าระดับการดูดซึมสารอาหารนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงส่วนผสมในอาหารเสริม ในความเป็นจริงตามที่ดร. สถาบันวิจัยรัฐ การดูดซึมเร็วไม่จำเป็นต้องดีกว่า สารอาหารที่จำเป็นอาจดูดซึมได้ช้ากว่า

อ้างจาก Livestrong.com ข้อดีบางประการของวิตามินในรูปของเหลว ได้แก่ ง่ายต่อการบริโภคสำหรับเด็กหรือผู้ที่มีปัญหาในการกลืนอาหารเสริมในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล

ไม่เพียงเท่านั้น ของเหลวยังง่ายต่อการบริโภคสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร

อย่างไรก็ตาม วิตามินซีเหลวนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน เช่น อาหารเสริมในรูปของเหลวอาจมีความเสถียรน้อยกว่า ซึ่งทำให้เนื้อหาทางโภชนาการหายไปเร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิตามินซีและกรดโฟลิก

ในทางกลับกัน รูปแบบของเหลวยังมีอายุการเก็บรักษาที่สั้นลง และบางครั้งก็เพิ่มสารให้ความหวานหรือส่วนผสมอื่นๆ

นั่นคือข้อมูลบางส่วนเกี่ยวกับรูปแบบการใช้วิตามินซี รูปแบบต่างๆ ของวิตามินซีมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง ดังนั้นรูปแบบการเสริมที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคล

ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณตัดสินใจจะทานวิตามินซีเสริม อย่าลืมใส่ใจกับส่วนผสมอื่นๆ ที่อยู่ในนั้นด้วย

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!