เมแทบอลิซึมเป็นคำที่หมายถึงปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดในร่างกาย เป็นเพียงว่าตาม สายสุขภาพ, เมื่อเร็ว ๆ นี้คำนี้มักใช้เพื่ออธิบายอัตราการเผาผลาญ (อัตราการเผาผลาญ) ซึ่งหมายถึงกระบวนการเผาผลาญแคลอรี
การเผาผลาญแคลอรี่มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับน้ำหนักตัว เพราะถ้าแคลอรีไม่ถูกเผาผลาญอย่างเหมาะสมก็มีโอกาสที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ยิ่งการเผาผลาญของคุณดีขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
แล้วจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อรองรับกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร? มาดูรีวิวต่อไปนี้กันเลย!
อ่านเพิ่มเติม: มาเลย มาดูกันว่าร่างกายของคุณต้องการกี่แคลอรีต่อวัน
วิธีเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ตั้งแต่การเอาใจใส่การรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำ ไปจนถึงการนอนหลับให้เพียงพอ
1. กินให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอ
ร่างกายต้องการความสมดุลและเป็นระเบียบเพื่อให้อวัยวะ เซลล์ เนื้อเยื่อ และส่วนประกอบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง การกินตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยรักษาสมดุลนั้นได้
ผู้ที่ระงับความหิวโดยไม่รับประทานอาหารอาจชะลอการเผาผลาญแคลอรีได้ แต่อย่าลืมว่าไขมันจากอาหารก่อนหน้านั้นต้องผ่านกรรมวิธีเพื่อไม่ให้สะสม
หากไม่มีอาหารเข้าไป กระบวนการก็อาจเกิดขึ้นน้อยกว่าที่เหมาะสม เพราะร่างกายไม่ได้รับพลังงานในการประมวลผล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินอย่างสม่ำเสมอกับส่วนที่สมดุล บุคคลสามารถกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง
2. ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร
ไม่เพียงแต่ตรงเวลา คุณยังต้องใส่ใจกับอาหารที่คุณกินอีกด้วย เพราะทุกสิ่งที่เข้าไปในกระเพาะอาหารจะส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก ให้อยู่ห่างจากน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อจากนี้ไป
ให้เพิ่มปริมาณสารอาหารเช่นโปรตีนและวิตามินแทน ถ้าคุณชอบอาหารรสเผ็ด อย่าหยุดนิสัย ตามการตีพิมพ์ของ NCBI แคปไซซินในพริกสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้
แต่ให้ควบคุมระดับใช่ ถ้ามันมากเกินไป บางทีคุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
คุณยังสามารถบริโภคชาเขียวได้เป็นประจำเพราะสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ชาเขียวยังสามารถแปลงไขมันในร่างกายให้เป็นกรดไขมันอิสระที่เผาผลาญได้ง่าย
3. เติมเต็มปริมาณของเหลวในร่างกาย
แม้ว่าคุณจะอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร ให้พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70 เปอร์เซ็นต์ หากปริมาณน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ กระบวนการเผาผลาญก็จะหยุดชะงัก การดื่มน้ำยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ชั่วคราว
ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มน้ำเย็น จากการวิจัย ผลการเผาผลาญแคลอรี่อาจจะมากกว่าเดิม เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานเพื่อ 'ความร้อน' น้ำเพื่อให้เข้ากับอุณหภูมิของร่างกาย
ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขสำหรับผู้ใหญ่ ความต้องการของเหลวในแต่ละวันที่ต้องได้รับคือ 230 มล. หรือเทียบเท่า 2 ลิตร ไม่เพียงแต่จากน้ำเท่านั้น ของเหลวยังสามารถได้รับจากผักและผลไม้ เช่น ผักโขมและแตงโม
4. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง
การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) สามารถทำได้เป็นประจำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ
จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์หลายคนใน มหาวิทยาลัยเลทบริดจ์, แคนาดา แบบฝึกหัดข้างต้นจำนวนหนึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแค่แคลอรี่เท่านั้น จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการสะสมแคลอรี่และไขมันที่มากเกินไปเป็นปัจจัยหลักของโรคอ้วน เมื่อภาวะนี้เกิดขึ้น คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยาก
5. นอนหลับให้เพียงพอ
จริงหรือไม่ การอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้จริงหรือไม่ อ้างจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ เมื่อบุคคลอดนอน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งสามารถกระตุ้นความหิวได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกินมากเกินไป ซึ่งอาจทำลายอาหารของคุณโดยไม่รู้ตัว
ระยะเวลาการนอนหลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา กระทรวงสาธารณสุขระบุว่า ผู้ใหญ่ (อายุ 18 ถึง 40 ปี) ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
6. จัดการความเครียดได้ดี
ทุกคนต้องเคยประสบกับความเครียด ความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการการตอบสนอง ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจ ความเครียดสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญอาหาร
เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ในทางกลับกัน ฮอร์โมนชนิดเดียวกันก็สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้เช่นกัน ใช่ นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมคนบางคนที่โกรธหรือมีอารมณ์มักจะระบายออกด้วยการกินมากเกินไป
นั่นเป็นหกวิธีในการเพิ่มการเผาผลาญที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้รวมเคล็ดลับด้านบนและทำเป็นประจำ ใช่แล้ว!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
