ปัจจุบันมีมากมาย เว็บไซต์ ซึ่งให้การทดสอบทางจิตออนไลน์ แต่คุณต้องรู้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้ไม่สามารถเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ แบบทดสอบสุขภาพจิตที่แท้จริงเป็นอย่างไร?
ใช่ การตรวจและการทดสอบภายใต้การดูแลอย่างเคร่งครัดนั้นจำเป็นสำหรับการวินิจฉัยสุขภาพจิต อย่าวินิจฉัยผิด!
สุขภาพจิตคืออะไร?
โปรดทราบว่าสุขภาพจิตรวมถึงความผาสุกทางอารมณ์ จิตใจ และสังคม ส่งผลต่อวิธีที่เราคิด รู้สึก และกระทำการขณะเผชิญกับชีวิต
ไม่เพียงแค่นั้น สุขภาพจิตยังช่วยให้เราจัดการกับความเครียด สัมพันธ์กับผู้อื่น และตัดสินใจได้ ดังนั้นสุขภาพจิตจึงมีความสำคัญในทุกขั้นตอนของชีวิตตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่
การทดสอบสุขภาพจิตคืออะไร?
รายงาน เมดไลน์พลัส การทดสอบสุขภาพจิตคือการตรวจสุขภาพที่เห็นได้จากด้านอารมณ์ของตัวคุณเอง วิธีนี้จะช่วยให้ทราบว่าคุณมีความผิดปกติทางจิตหรือไม่
แน่นอนว่ามีความผิดปกติทางจิตหลายประเภท ต่อไปนี้เป็นประเภทของความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดบางประเภท เช่น:
- อาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์
- โรควิตกกังวล
- ความผิดปกติของการกิน
- โรคสมาธิสั้น (สมาธิสั้น)
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- การใช้สารเสพติดและความผิดปกติของการเสพติด
- โรคสองขั้ว
- โรคจิตเภทและโรคจิตเภท
ผลกระทบของความผิดปกติทางจิตมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และอาจถึงขั้นอันตรายถึงชีวิตได้ โชคดีที่หลายคนที่มีความผิดปกติทางจิตสามารถรักษาได้ด้วยยาหรือการบำบัดด้วยการพูดคุย
การตรวจสุขภาพจิตสามารถอ้างถึงได้หลายคำ เช่น การประเมินสุขภาพจิต การทดสอบความเจ็บป่วยทางจิต การประเมินทางจิตวิทยา การทดสอบทางจิตวิทยา และการประเมินทางจิตเวช
วิธีที่ถูกต้องในการตรวจสุขภาพจิตคืออะไร?
หากคุณต้องการได้รับการตรวจสุขภาพจิตที่เหมาะสม คุณควรขอความช่วยเหลือหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โดยทั่วไป แพทย์และนักจิตวิทยาจะทำการตรวจร่างกายผู้ป่วยด้วยวิธีการต่างๆ
แต่ส่วนใหญ่มักใช้ในการทดสอบสุขภาพจิตด้วยการสัมภาษณ์และการสังเกตทั้งกับผู้ป่วยและครอบครัว
ไม่เพียงเท่านั้น อาจทำการตรวจเพิ่มเติมอื่นๆ เช่น การตรวจเลือดหรือปัสสาวะ เพื่อสนับสนุนหรือยืนยันการวินิจฉัยสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นกับคุณ
ขั้นตอนการทดสอบสุขภาพจิต
ก่อนทำการทดสอบ ผู้ป่วยหรือครอบครัวควรบันทึกอาการทั้งหมดและประวัติของปัญหาที่พบ เช่น เมื่อเริ่มมีอาการ สิ่งที่กระตุ้นหรือทำให้อาการหนักขึ้น
อย่าลืมพูดถึงอารมณ์ที่แสดงโดยผู้ป่วยเมื่อมีอาการปรากฏขึ้น ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการตรวจสุขภาพจิตที่คุณต้องทำ:
1. แบบทดสอบสัมภาษณ์
เมื่อปรึกษากับแพทย์เพื่อทำการทดสอบสุขภาพจิตในระยะเริ่มต้น โดยปกติแพทย์จะถามเกี่ยวกับประวัติสุขภาพจิต ประวัติทางการแพทย์ ความผิดปกติทางจิตในครอบครัว และสภาพแวดล้อมทางสังคมในแต่ละวันของคุณ
2. การสังเกต
อันที่จริง ระยะสังเกตนี้ดำเนินการตั้งแต่ระยะแรกเริ่ม แพทย์จะให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดในหลายๆ ด้าน เช่น
- รูปลักษณ์ของทัศนคติที่คุณแสดงออก
- รูปแบบการพูด
- อารมณ์
- ความคิด
- เข้าใจตัวเอง
- คำพิพากษา หรือการตัดสินใจเมื่อประสบปัญหา
- ความหุนหันพลันแล่น
ไม่เพียงแต่การทดสอบสองแบบข้างต้นเท่านั้น ซึ่งโดยปกติแล้วเพื่อเพิ่มผลการวินิจฉัยของแพทย์ การทดสอบสนับสนุนอื่นๆ ก็มีความจำเป็นเช่นกัน รวมถึงการตรวจเลือดและปัสสาวะในห้องปฏิบัติการหรือด้วยการถ่ายภาพ เช่น CT scan และ MRI ของสมอง
อ่านเพิ่มเติม: โรคซึมเศร้า: ประเภท อาการ และการรักษา
ใครต้องการการทดสอบสุขภาพจิต?
เปิดตัวคำอธิบายจาก เมดไลน์พลัสคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ต้องการตรวจสุขภาพจิตหากคุณมีอาการของโรคทางจิต อาการจะแตกต่างกันไปตามประเภทของความผิดปกติ แต่อาการทั่วไป ได้แก่:
- กังวลหรือกลัวมากเกินไป
- สุดเศร้า
- การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในบุคลิกภาพ นิสัยการกิน หรือรูปแบบการนอน
- อารมณ์แปรปรวน
- โกรธ หงุดหงิด หรือหงุดหงิด
- ความเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน
- คิดสับสนและสมาธิลำบาก
- ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่า
- งดกิจกรรมทางสังคม
สัญญาณที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่งของความผิดปกติทางจิตคือการใคร่ครวญหรือพยายามฆ่าตัวตาย หากคุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือต้องการฆ่าตัวตาย ให้ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างทันที
จำไว้ว่าไม่ควรทำการทดสอบเพียงอย่างเดียว ออนไลน์ เพื่อทำการตรวจสุขภาพโดยเฉพาะโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ ปรึกษาทันทีหากคุณพบอาการดังกล่าวข้างต้น
เคล็ดลับรักษาสุขภาพจิต
อย่างที่เราทราบกันดีว่าสุขภาพจิตมีความสำคัญมาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจิตที่คุณต้องรู้
1. เคารพตัวเอง
ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเคารพ หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตนเอง ในการเรียนรู้ที่จะเคารพตัวเอง คุณสามารถให้เวลากับงานอดิเรกและเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น
2. คิดบวกเสมอ
การคิดบวกอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การทำเช่นนี้ทำได้หลายวิธี เช่น
- ค้นหาความสมดุลระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ การคิดบวกไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เคยรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้อารมณ์ด้านลบเหล่านี้ครอบงำ
- พยายามรักษาอารมณ์เชิงบวกต่อไปเมื่อคุณมีมัน
- หยุดพักจากข้อมูลเชิงลบ ควรใช้โซเชียลมีเดียเพื่อค้นหาการสนับสนุนและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น แต่ควรระมัดระวัง อย่าปล่อยให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากข่าวลือ การอภิปราย หรือเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับผู้อื่น
3.รักษาความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่น
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ความสัมพันธ์ที่ดีมีความสำคัญต่อความผาสุกทางจิตของคุณ พวกเขาสามารถ:
- ช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและเห็นคุณค่าในตนเอง
- เปิดโอกาสให้คุณได้แบ่งปันประสบการณ์ดีๆ
- ให้การสนับสนุนทางอารมณ์และช่วยให้คุณสนับสนุนผู้อื่นด้วย
การได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่ดีสามารถช่วยปกป้องคุณจากอันตรายจากความเครียดได้
ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เวลาอยู่ร่วมกับคนอื่น เช่น ครอบครัวหรือเพื่อนฝูงด้วยการทำกิจกรรมดีๆ
หรือคุณอาจเป็นอาสาสมัครหรือเข้าร่วมกลุ่มที่เน้นงานอดิเรกที่คุณชอบก็ได้
4. ฝึกความกตัญญู
นอกจากนี้ เพื่อให้สามารถรักษาสุขภาพจิตได้ คุณจะต้องขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ในชีวิตเสมอ คุณสามารถฝึกความกตัญญูได้ทุกวัน ไม่ว่าจะโดยการคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือเขียนลงในบันทึก
ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักหรือสิ่งดีอื่นๆ
ในทางกลับกัน การฝึกฝนความกตัญญูสามารถช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตในมุมที่ต่างออกไป
5. เรียนรู้ทักษะใหม่
เพื่อรักษาและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ
อ้างจากเพจ การบริการสุขภาพประจำชาติ (พลุกพล่าน) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่สามารถปรับปรุงความผาสุกทางจิตโดย:
- เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง
- ช่วยสร้างเป้าหมาย
- ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ เช่น การเรียนรู้การทำอาหารใหม่ๆ หรือการทำบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกท้าทาย เช่น การเขียนหรือการวาดภาพ
6. กระฉับกระเฉงขึ้น
การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
ไม่เพียงเท่านั้น หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจโดย:
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- ช่วยคุณกำหนดเป้าหมายหรือความท้าทายและบรรลุเป้าหมาย
- ช่วยเปลี่ยนอารมณ์ให้กลายเป็นบวกมากขึ้น
7. ตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งในด้านวิชาการ อาชีพ และส่วนตัว คุณสามารถจดขั้นตอนใดๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
8. จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ
การจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ซึ่งรวมถึงการจดจ่ออยู่กับความคิดและความรู้สึกของคุณ การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะสามารถช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นและเข้าใจตัวเองมากขึ้น
9. จัดการกับความเครียดได้ดี
เพื่อรักษาสุขภาพจิต คุณต้องจัดการความเครียดให้ดีด้วย มีหลายวิธีที่คุณสามารถบรรเทาความเครียดได้ วิธีหนึ่งคือการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายจิตใจและร่างกายที่คุณเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นและมีสติ การทำสมาธิมักจะเกี่ยวข้องกับสถานที่ที่เงียบสงบ ท่าทางที่ผ่อนคลาย การมุ่งเน้นความสนใจเป็นพิเศษ และทัศนคติที่เปิดกว้าง
นอกจากการทำสมาธิแล้ว คุณยังสามารถทำเทคนิคการผ่อนคลายได้อีกด้วย นี่คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย
เทคนิคการผ่อนคลายเองก็สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้ความดันโลหิตคงที่ได้
10. รักษาร่างกายให้แข็งแรง
ไม่ใช่แค่สุขภาพจิตที่คุณต้องใส่ใจ แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายของคุณด้วย เพราะการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี
ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณสามารถทำได้หลายวิธี เช่น รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือดื่มน้ำให้เพียงพอในร่างกาย
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าโภชนาการที่ดีไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้อีกด้วย
นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายเป็นประจำ และพักผ่อนให้เพียงพอกับการนอนหลับที่เพียงพอ เพราะคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ได้เช่นกัน
11. ทำในสิ่งที่รัก
การทำสิ่งที่คุณชอบหรือชอบก็สามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้
ในทางกลับกัน มันยังสามารถช่วยลดความเครียดและมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้
12. ขอความช่วยเหลือหากต้องการ
ไม่มีอะไรผิดถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือจากคนอื่น เพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างคนเดียวเสมอไป จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอให้คนอื่นช่วยคุณแก้ปัญหาด้วยการเล่าเรื่องกับคนที่คุณไว้วางใจ
การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจสามารถลดภาระที่คุณแบกรับได้
นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับการทดสอบสุขภาพจิตและเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจิตที่ดี
หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับการทดสอบหรือคำแนะนำด้านสุขภาพจิตอื่นๆ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ตกลงไหม
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่นิ!
