เมื่อออกกำลังกายในรูปของกีฬา ร่างกายของเราจะไวต่อการบาดเจ็บมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายไม่เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่ดี
นอกจากขาดการยืดเหยียดแล้ว ยังมีอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธีอีกด้วย ตอนนี้เพื่อค้นหาว่าการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทใดหรือ อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และสาเหตุ ดูคำอธิบายต่อไปนี้จนจบ
อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ต้องรู้ นี่คือสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์!
ปัจจัยเสี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
เด็กมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถได้รับบาดเจ็บได้เช่นกัน คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหาก:
- ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- วอร์มอัพไม่ถูกวิธีก่อนออกกำลังกาย
- เล่นกีฬาที่มีการสัมผัสทางกายภาพกับผู้อื่น
อ่านเพิ่มเติม: 5 อาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากอุบัติเหตุทางรถยนต์
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดและสาเหตุ
มีมากมายหลายประเภท การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ประเภทมักจะขึ้นอยู่กับพื้นที่ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบางประเภทที่คุณควรรู้!
1. เคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอก
ข้อเท้าแพลง หรือข้อเท้าแพลง คือ อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อข้อเท้าแพลง ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อเอ็นยืดเกินขีดจำกัดการยืดตัว ซึ่งอาจทำให้เอ็นด้านนอกของข้อเท้าฉีกขาดได้ ซึ่งค่อนข้างอ่อน
ในการรักษาสภาพนี้ การทำกีฬาที่สามารถป้องกันการสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและการบาดเจ็บซ้ำได้เป็นสิ่งสำคัญ
คุณสามารถขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดช่วยคุณหาว่าคุณควรออกกำลังกายแบบไหน
อ่านเพิ่มเติม: 8 สาเหตุของขาบวม: อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บที่โรคหัวใจ
2. ความตึงเครียด เอ็นร้อยหวาย
ความเครียด เอ็นร้อยหวาย หรือ เอ็นร้อยหวาย เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อ เอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อด้านหลัง 3 ชิ้น) ยืดออกมากเกินไป
สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวกีฬาเช่นสิ่งกีดขวางที่คุณต้องเตะขาออกอย่างแรงขณะวิ่ง
บาดเจ็บ เอ็นร้อยหวาย หายช้าเนื่องจากความเครียดคงที่ที่ใช้กับเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บขณะเดิน การรักษาที่สมบูรณ์อาจใช้เวลาหกถึง 12 เดือน
3. อาการบาดเจ็บที่เข่า
หนึ่งในอาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่า patellofemoral syndrome ภาวะนี้อาจเกิดจากการลื่นล้มหรือล้มเข่า ข้อเข่าบวม หรือกล้ามเนื้อไม่สมดุล
กระดูกสะบ้าหรือกระดูกสะบ้าหัวเข่าควรอยู่ในร่องที่ปลายโคนขาหรือต้นขา บางครั้งการคุกเข่าอาจทำให้เกิดอาการบวมได้
อาการปวด Patellofemoral อาจใช้เวลานานถึงหกสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำต่อไปในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ quadriceps สามารถบรรเทาอาการปวดได้
อ่านเพิ่มเติม: 5 ท่าโยคะสำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่า พิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการปวดได้ด้วย
4. อาการบาดเจ็บที่ข้อศอก (epicondylitis)
การใช้ข้อศอกซ้ำๆ เช่น เมื่อเล่นกอล์ฟหรือเทนนิส อาจทำให้ระคายเคืองหรือทำให้เอ็นข้อศอกฉีกขาดได้
Epicondylitis มักเกิดขึ้นระหว่างอายุ 30 ถึง 60 ปี และมักเกี่ยวข้องกับด้านนอกของข้อศอก
บ่อยครั้ง นักกีฬามักจะบ่นว่าไม่มีแรงยึดเกาะ ตัวเลือกการรักษาเบื้องต้นสำหรับเทนนิสหรือ ข้อศอกกอล์ฟ เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและบีบอัดบริเวณที่มีการอักเสบ
5. อาการบาดเจ็บที่ไหล่
อาการบาดเจ็บที่ไหล่รวมถึงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายประเภท ตั้งแต่การเคลื่อนตัว ความเครียด ไปจนถึงกล้ามเนื้อ และเอ็นเคล็ด
ไหล่เป็นข้อต่อที่อ่อนแอที่สุดของร่างกายและต้องรับภาระหนักระหว่างทำกิจกรรมกีฬา อาการบาดเจ็บที่ไหล่หลายอย่างอาจเกิดจากการขาดความยืดหยุ่น ความแข็งแรง หรือความมั่นคง
การรักษาอาการบาดเจ็บที่ไหล่เริ่มต้นด้วยการพักผ่อนและประคบน้ำแข็งเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและบวม ความเจ็บปวดที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ควรได้รับการประเมินโดยนักกายภาพบำบัด
6. อาการปวดตะโพก
อาการปวดตะโพกหรืออาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดหลังที่แผ่ไปที่หลังขาหรือแม้แต่ขา ความเจ็บปวดที่แผ่กระจายนี้อาจสัมพันธ์กับอาการชา แสบร้อน และรู้สึกเสียวซ่าที่ขา
อาการปวดตะโพกสามารถเกิดขึ้นได้ในนักกีฬาที่มีท่าโน้มตัวไปข้างหน้า เช่น นักปั่นจักรยาน หรือนักกีฬาที่หมุนตัวบ่อย ๆ เช่น การแกว่งไกว เช่น กอล์ฟและเทนนิส
อาการปวดหลังและปวดร้าวอาจเกิดจากหมอนรองกระดูกโปนหรือเส้นประสาทถูกกดทับ บางครั้งการพักผ่อน การเหยียดหลังและเอ็นร้อยหวาย และการนอนคว่ำสามารถช่วยบรรเทาอาการได้
หากอาการปวด ชา หรือรู้สึกเสียวซ่ายังคงมีอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ คุณควรไปพบแพทย์ เช่น นักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก
อ่านเพิ่มเติม: รักษาอาการบาดเจ็บด้วยเลือดของคุณเองเหมือนนักกอล์ฟ Tiger Woods การบำบัดด้วย PRP คืออะไร?
7. ชินเฝือก
นักกีฬากับ เฝือกหน้าแข้ง บ่นว่าปวดขาส่วนล่างหรือหน้าแข้ง เฝือกหน้าแข้งมักพบในนักกีฬาที่เป็นนักวิ่งหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องวิ่งเป็นจำนวนมาก เช่น ฟุตบอล
พวกเขามักจะได้รับการวินิจฉัย เฝือกหน้าแข้ง ในช่วงต้นฤดูกาลเพราะเพิ่มกิจกรรมหรือระยะทางเร็วเกินไป
เฝือกหน้าแข้ง ป้องกันและ/หรือรักษาได้ดีที่สุดด้วยการพัก การประคบน้ำแข็ง และค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมการวิ่ง การซื้อรองเท้าที่มีส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ดียังช่วยลดอาการปวดหน้าแข้งและช่วยให้ฟื้นตัวได้
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
