วิธีเลิกบุหรี่อย่างถาวรง่ายๆ ลองทำดู!

นิสัยการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้หลายวิธี โดยเริ่มจากความตั้งใจและความพยายาม

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการเลิกบุหรี่นั้นเหมือนกับการให้โอกาสใหม่ในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็มีหลายวิธีในการเลิกบุหรี่ที่คุณสามารถลองได้ คุณคืออะไร?

เลิกบุหรี่ค่อยทำ

สำหรับคนที่อยากเลิกบุหรี่ ไม่ต้องกลัวช้า คุณจะยังคงสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ในระดับใดหรือนานเท่าใด

หากคุณหยุดตอนนี้ ร่างกายของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและจะดูแลมันเอง แม้จะสูบบุหรี่มานานหลายปี

คุณจำเป็นต้องรู้ว่านิโคตินจะออกจากร่างกายหลังจาก 72 ชั่วโมงที่คุณหยุดสูบบุหรี่ อาการถอนนิโคตินมักจะสูงสุด 2 ถึง 3 วันหลังจากที่คุณเลิกและหายไปภายใน 1 ถึง 3 เดือน

เคมีในสมองต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนจึงจะกลับมาเป็นปกติหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ แล้วสำหรับอาการสุดท้ายที่มักเกิดขึ้นคือ หงุดหงิดง่าย และพลังงานต่ำ

วิธีเลิกบุหรี่แบบต่างๆ ที่ทำได้

ต่อไปนี้คือวิธีเลิกบุหรี่ที่คุณทำได้

เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน

โปรแกรมการเลิกบุหรี่อย่างมีประสิทธิภาพต้องคำนึงถึงระยะเวลาในการปรับตัวที่ยาวนาน นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์บางคนแนะนำให้หย่านมนิโคตินอย่างช้าๆ ด้วยการบำบัดทดแทนนิโคติน

ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินบางชนิด หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า การบำบัดทดแทนนิโคติน หรือ รฟท. ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ควรทำการบำบัดกับจิตแพทย์หรือแพทย์เพื่อรับใบสั่งยาในปริมาณที่เหมาะสมก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถอยู่ในรูปแบบของหมากฝรั่งนิโคติน, คอร์เซ็ตที่นำมาวางไว้ที่ด้านในของแก้ม, เม็ดอมใต้ลิ้นที่ถ่ายโดยวางไว้ใต้ลิ้น, ยาสูดพ่นทดแทนนิโคตินเพื่อพ่นจมูกหรือทางปาก

การจัดการความเครียด

โดยที่คุณไม่รู้ตัว เมื่อมีคนประสบกับความคิดหรือความเครียดที่มากเกินไป มันสามารถกระตุ้นให้คุณระบายมันออกมาได้โดยการสูบบุหรี่

เมื่อคุณสูบบุหรี่เพียงเล็กน้อยหรือมาก คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในทันที แต่ถ้าคุณต้องการหยุด ลองหาวิธีคลายความตึงเครียด เช่น ฟังเพลง นวด หรือเล่นโยคะ

ไม่เพียงแค่นั้น คุณสามารถหยุดในช่วงเริ่มต้นของช่วงทดลองงานได้ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดให้มากที่สุด

อยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมการสูบบุหรี่

บรรดาผู้ที่มีสภาพแวดล้อมในการสูบบุหรี่จะกระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นนี้อีกครั้งอย่างแน่นอน ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้คุณรักษาระยะห่างจากเพื่อนที่สูบบุหรี่ ดื่มกาแฟ หรือแม้แต่ดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ยังมีผู้ที่มีนิสัยชอบสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหารไม่ต้องกังวลกับการเลิกบุหรี่ คุณสามารถเปลี่ยนได้ด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือแปรงฟัน

การให้คำปรึกษาและพฤติกรรมบำบัด

บริการเลิกบุหรี่นี้สามารถเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถเริ่มทำการบำบัดพฤติกรรมหรือให้คำปรึกษา โดยมีเป้าหมายเพื่อเน้นกลยุทธ์ในการเลิกบุหรี่

โดยปกติ คุณจะได้รับคำแนะนำให้พูดกับผู้ให้คำปรึกษาโดยตรงในช่วงจิตบำบัด แต่อาจอยู่ในเซสชั่นกลุ่มก็ได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด การบำบัดนี้สามารถใช้ร่วมกับการบำบัดทดแทนนิโคตินและหรือยาได้ วิธีนี้ยังช่วยคุณในการจัดการความเครียดได้อย่างถูกต้องและถูกต้อง

กระทรวงสาธารณสุขยังให้บริการเลิกบุหรี่ ได้แก่ เลิกบุหรี่ เลิกบุหรี่. สามารถใช้บริการนี้ได้ทางหมายเลขโทรศัพท์ 0-800-177-6565 ในวันจันทร์-เสาร์ เวลา 08.00 - 16.00 น. WIB

การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง

การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่

โดยปกติแล้ว มันจะช่วยให้คุณจำได้บ่อยขึ้นว่าคุณกำลังอยู่ในกระบวนการเลิกบุหรี่ แน่นอน วิธีนี้จะทำให้สถานการณ์เอื้ออำนวยมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย

กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกาย

สมาคมปอดอเมริกัน รายงานว่าการเลิกบุหรี่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และความสำเร็จมักเกิดจากการปรึกษาหารือเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่และการใช้ยาร่วมกัน

แต่นอกจากความพยายามเหล่านี้แล้ว ยังมีอาวุธลับที่มักถูกมองข้ามแต่ทำได้ง่ายมาก คือ การออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ มันสามารถเบี่ยงเบนความอยากของคุณสำหรับนิโคตินได้ เมื่อคุณรู้สึกอยากกลับไปสูบบุหรี่ ให้สวมรองเท้าผ้าใบทันทีและเคลื่อนไหวบ้าง

กีฬาบางอย่างที่ช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ เช่น วิ่ง เดิน หรือแม้แต่ว่ายน้ำ ออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวเองหรือเข้าร่วมฟิตเนสคลับที่สามารถสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

ควบคุมอาหาร

การสูบบุหรี่สามารถลดความสามารถในการรับรสได้ ดร. Fiore รายงาน dailyhealth.com. แต่ข่าวดี ความเสียหายไม่ได้เกิดขึ้นอย่างถาวรเสมอไป

ภายในสองสัปดาห์หลังจากเลิกบุหรี่ คุณจะเริ่มสังเกตว่าคุณเพลิดเพลินกับรสชาติและกลิ่นใหม่ๆ อย่างไร

เมื่อคุณสามารถสูบบุหรี่ได้ แน่นอนว่าความอยากอาหารของคุณจะลดลงเมื่อคุณเริ่มเลิกสูบอันเป็นผลมาจากผลของนิโคตินและบุหรี่ที่ลดลงต่อความรู้สึกของรสชาติ คุณสามารถลองใช้อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหล่อเลี้ยงร่างกายเป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

เป็นเมนูทางเลือกที่คุณสามารถลองได้คือการบริโภคนม หากคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่อีกครั้ง ทางที่ดีควรดื่มนมสักแก้วแทนบุหรี่

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2550 ในวารสาร Nicotine & Tobacco Research นักวิจัยได้พิสูจน์ว่านมมีประสิทธิภาพในการเบี่ยงเบนความสนใจในการสูบบุหรี่ เนื่องจากบุหรี่เป็นเรื่องยากมากหากบริโภคร่วมกับนม

ทำความสะอาดบ้านจากกลิ่นควันบุหรี่

การทำความสะอาดบ้านส่วนนี้ถือเป็นปัจจัยสำคัญ เป้าหมายคือกลิ่นบุหรี่จะไม่ทำให้ความอยากบุหรี่กลับมาสูบอีก เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดห้อง เสื้อผ้า พรม ทุกมุมของบ้านที่ยังคงมีกลิ่นบุหรี่

หากทำความสะอาดแล้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำหอมปรับอากาศหรือเสื้อผ้าเพื่อให้กลิ่นบุหรี่สดชื่นขึ้น

เข้าใจประโยชน์ของการเลิกบุหรี่

หากความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นอีกครั้งและเพิ่มความปรารถนาที่จะกลับไปสูบบุหรี่ คุณควรลองนึกถึงประโยชน์อื่นๆ

คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคบางชนิดได้ โปรดทราบว่าหลังจากเลิกสูบบุหรี่ การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นภายใน 2 ถึง 12 สัปดาห์

ไม่เพียงเท่านั้น การเลิกบุหรี่สามารถป้องกันลิ่มเลือดได้ อวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย เช่น หัวใจ จะมีการสูบฉีดน้อยลงและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

แน่นอนมันทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมากและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

การสะกดจิต

การสะกดจิตอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ เมื่อกระบวนการนี้เริ่มต้นขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีสมาธิจดจ่อกับการฟังคำแนะนำในการเลิกบุหรี่อย่างเต็มที่

การฝังเข็ม

แม้ว่าบริการเลิกบุหรี่นี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผล แต่คุณก็สามารถสมัครได้หากคุณจริงจังกับการเลิกบุหรี่

กินยาตามแพทย์สั่ง

หากวิธีการเลิกบุหรี่บางวิธีข้างต้นไม่ได้ผลสูงสุด คุณสามารถดำเนินการทางการแพทย์ได้ โดยปกติแพทย์สามารถสั่งยาที่สามารถช่วยลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่โดยส่งผลต่อกระบวนการทางเคมีในสมอง

ยาเลิกบุหรี่

บริการเลิกบุหรี่จะให้การรักษาที่แตกต่างกัน เช่น การใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยานี้สามารถช่วยเอาชนะการเสพติดและลดอาการถอนได้ ยาบางตัวเพื่อหยุดสูบบุหรี่มีจุดประสงค์เช่น:

การบำบัดทดแทนนิโคตินหรือ NRT

NRT เป็นยาที่ให้นิโคตินในระดับต่ำ โดยปราศจากทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ และสารเคมีที่เป็นพิษอื่นๆ ในควันบุหรี่ ยานี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดผลกระทบอันไม่พึงประสงค์จากการถอนตัว

บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ NRT คือการใช้แผ่นแปะที่ออกฤทธิ์เร็วกว่า เช่น ยาสูดพ่นหรือสเปรย์ฉีดจมูก

การรักษาด้วย NRT มักใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์ก่อนที่จะค่อยๆ ลดขนาดยาลงและหยุดในที่สุด

Varenicline หรือ Champix

ยาเลิกบุหรี่นี้ทำงาน 2 วิธี: ลดความอยากนิโคตินเช่น NRT แต่ยังบล็อกผลดีของการสูบบุหรี่ หลักฐานแสดงให้เห็นว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่

รับประทานวันละ 1 ถึง 2 เม็ด และควรรับประทานประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนเลิกยา การรักษามักใช้เวลาประมาณ 12 สัปดาห์ แต่สามารถดำเนินต่อไปได้นานกว่าหากจำเป็น

Bupropion หรือ Zyban

ยานี้เดิมใช้รักษาอาการซึมเศร้า แต่ก็สามารถช่วยคนที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ได้เช่นกัน ไม่ชัดเจนว่ามันทำงานอย่างไร แต่คิดว่ามีส่วนหนึ่งของยาที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเสพติด

ผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่สามารถทานยานี้ได้ 1 ถึง 2 เม็ดในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่จะพยายามเลิก การรักษามักใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 9 สัปดาห์

อ่านเพิ่มเติม: หลังจากอ่านชุดอันตรายแล้ว คุณยังคงแน่ใจหรือไม่ว่าต้องการสูบบุหรี่

ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะต้องผ่านหลายขั้นตอนที่ค่อนข้างยาว แต่ก็มีข้อดีหลายประการที่คุณรู้สึกได้ต่อสุขภาพของคุณ:

รักษาสุขภาพปอด

การเลิกสูบบุหรี่จะป้องกันความเสียหายของ DNA ใหม่ไม่ให้เกิดขึ้นและอาจช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นแล้ว

ประโยชน์อื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เป็นอันตรายต่อปอดและอวัยวะในลำคอ รวมถึงมะเร็ง

บำรุงภูมิคุ้มกัน

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น การเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มระดับออกซิเจน และลดการอักเสบ

เป็นที่แน่นอนว่าผลกระทบเหล่านี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่สัมผัสกับทาร์และนิโคตินอีกต่อไป

ด้วยวิธีนี้คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงและไม่เจ็บป่วยง่าย

ปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์

มักถูกมองข้าม แต่การสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตทางเพศ ทั้งนี้เนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย และมีส่วนทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศหญิง เช่นเดียวกับอัตราการเจริญพันธุ์

ในผู้หญิง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะค่อยๆ กลับมาเป็นปกติหลังจากเลิกสูบบุหรี่

ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าหากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุยังน้อย การหยุดแต่เนิ่นๆ จะทำให้มีโอกาสตั้งครรภ์มากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคต

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!