ตำแหน่งการนอนหลับมีบทบาทสำคัญเมื่อเกิดแผลในตอนกลางคืน เพราะถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง คุณมีโอกาสได้พักค้างคืนกับความเจ็บปวดและพักผ่อนไม่เพียงพอ
รายงานโดย Everydayhealth โรคแผลในกระเพาะอาหาร อิจฉาริษยาต่อ GERD เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับรายงานปัญหาทางเดินอาหารเหล่านี้ในเวลากลางคืน
ถ้าไม่จัดการจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ และโรคร้ายแรงบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการอดนอน
ผลของท่านอนต่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับเมื่อคุณทำโยคะหรือยกน้ำหนัก ท่าที่ดีจะสร้างประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เช่นเดียวกับการนอนหลับ หากคุณนอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง สุขภาพของคุณจะได้รับผลกระทบ
ตำแหน่งการนอนมีความสำคัญมากต่อสุขภาพ ตั้งแต่สมองจนถึงลำไส้ ทุกอย่างได้รับอิทธิพลจากท่านอน บางทีคุณอาจนอนหลับเพียงพอเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง แต่ถ้าตื่นขึ้นคุณไม่กระฉับกระเฉง แสดงว่าตำแหน่งการนอนของคุณมีปัญหา
ในเวลากลางคืน ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น แผลในกระเพาะอาหาร อิจฉาริษยา และโรคกรดไหลย้อน เป็นที่น่ารำคาญมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนราบ หากในระหว่างวัน คุณได้รับความช่วยเหลือจากแรงโน้มถ่วงเพื่อป้องกันไม่ให้ก๊าซและกรดเข้าไปในหลอดอาหาร ไม่ใช่ในตอนกลางคืน
เพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งการนอนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อโรคแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะเกิดขึ้นอีกในเวลากลางคืน
ท่านอนที่เหมาะสมเมื่อเป็นแผล
การศึกษาบางชิ้นระบุว่าท่านอนที่ถูกต้องเมื่อคุณมีแผลในกระเพาะหรือกรดไหลย้อนอยู่ทางซ้าย เนื่องจากในตำแหน่งนี้กระเพาะอาหารจะอยู่ใต้หลอดอาหารจึงไม่ทำให้กรดจากกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น
ตำแหน่งนี้จะทำให้แรงโน้มถ่วงช่วยให้คุณดึงกรดในกระเพาะอาหารที่หลุดรอดไปยังหลอดอาหารกลับคืนมาตามธรรมชาติ ในท่านอนนี้ อาการของโรคกรดไหลย้อนและกรดไหลย้อนจะเบาลง
นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
การวิจัยที่ดำเนินการในปี 2549 ระบุว่าการนอนตะแคงซ้ายสามารถช่วยให้กระเพาะอาหารและตำแหน่งของของเหลวในกระเพาะอาหารยังคงต่ำกว่าหลอดอาหาร
ท่านอนผิดขณะเป็นแผล
รายงานโดย sleepscore.com ไม่แนะนำให้นอนตะแคงข้างที่หันไปทางซ้ายเมื่อคุณเป็นแผล คำอธิบายดังนี้:
ท่านอนหงาย
ไม่แนะนำให้นอนหงายหรือนอนหงายเมื่อคุณเป็นโรคกรดไหลย้อนหรืออาการเสียดท้อง เพราะในตำแหน่งนี้กรดในกระเพาะอาหารสามารถไหลเข้าสู่หลอดอาหารได้อย่างอิสระและอยู่ที่นั่น
ในท่านอนนี้ อาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนจะคงอยู่นานขึ้นเพราะกรดในกระเพาะไม่ขยับไปไหน ดังนั้นอย่านอนหงายเมื่อคุณมีอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อน
ท่านอนหันขวา
ตรงกันข้ามกับหันหน้าไปทางซ้าย เมื่อคุณมีแผลในกระเพาะอาหารหรือกรดไหลย้อน คุณไม่แนะนำให้หันหน้าไปทางขวาขณะนอนหลับ เพราะกรดในกระเพาะจะลุกลามเข้าสู่หลอดอาหารซึ่งอยู่ใต้กระเพาะได้ง่ายเวลานอนท่านี้
นอกจากนี้กรดในกระเพาะอาหารจะหนาขึ้นเมื่อคุณนอนในท่านี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถไอและรู้สึกสำลักเมื่อของเหลวจากกระเพาะอาหารกลับเข้าสู่หลอดอาหาร
ในตำแหน่งนี้ แรงโน้มถ่วงก็เป็นศัตรูตัวสำคัญเช่นกัน เพราะกรดในกระเพาะจะอยู่ในหลอดอาหารนานขึ้น
เคล็ดลับไม่ให้แผลเป็นรบกวนการนอน
นอกจากการให้ความสนใจกับตำแหน่งการนอนแล้ว คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อไม่ให้แผลและอาการเสียดท้องไม่รบกวนขณะนอนหลับ:
- ลดน้ำหนัก
- นอนหงายได้ ตราบใดที่ตำแหน่งร่างกายส่วนบนสูงขึ้นเล็กน้อย
- ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจเพิ่มอาการเสียดท้องก่อนนอน
- ลดการบริโภคอาหารในเวลากลางคืน
- อย่ารีบกิน
- นั่งตัวตรงหลังรับประทานอาหาร
- อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร
- เลิกสูบบุหรี่
นี่คือเคล็ดลับในการนอนเมื่อคุณเป็นแผลหรือโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวกับกระเพาะอาหาร การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเมื่อป่วยก็มีผลต่อการรักษาโรคด้วย
ตรวจสุขภาพกระเพาะอาหารของคุณที่ Ulcer Clinic กับพันธมิตรแพทย์ของเรา ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิกลิงค์นี้!
