การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำมีความสำคัญพอๆ กับการเล่นกีฬาทุกประเภท
คุณไม่ควรพลาดเพราะมันมีบทบาทสำคัญในการเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
หากต้องการทราบตัวอย่างการวอร์มอัพที่ดีและถูกต้องก่อนว่ายน้ำ คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้
อ่านเพิ่มเติม: 5 เทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานที่มือใหม่ต้องเชี่ยวชาญ
ประโยชน์ของการวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ
ต่างจากกีฬาอื่นๆ การวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำไม่ได้มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างกว้างขวาง เนื่องจากสภาพแวดล้อมของสระว่ายน้ำมีอุณหภูมิและความชื้นสูง รวมทั้งความซับซ้อนของขั้นตอนการอุ่นเครื่อง
อย่างไรก็ตาม ตาม ประตูวิจัยโดยพื้นฐานแล้วการวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำมีประโยชน์มากมาย นอกจากปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บแล้ว ยังส่งผลต่อ ประสิทธิภาพ การว่ายน้ำเองก็อยู่ใกล้มากเช่นกัน
ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการที่คุณควรวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ:
- ช่วยให้ร่างกายส่งออกซิเจนไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกกำลังและเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะบาดเจ็บ
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยส่งเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพื่อให้การเคลื่อนไหวของกีฬามีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การวอร์มอัพที่เหมาะสมสามารถเตรียมหัวใจและหลอดเลือดให้ปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากขึ้นในครั้งต่อไป
อ่าน: รู้หน้าที่ของคลอรีนและผลกระทบต่อนักว่ายน้ำ
วอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ
ปาดไหล่
ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกาย ดังนั้นคุณต้องยืดและวอร์มร่างกายในส่วนนี้อย่างเหมาะสม คุณจึงสามารถว่ายน้ำได้โดยไม่มีปัญหา
- หันไหล่ขวาไปข้างหน้าในขณะที่มือซ้ายวางบนไหล่ขวา
- ทำท่าเดียวกันสลับกับไหล่อีกข้าง
- เปลี่ยนทิศทางการหมุนไปข้างหลัง ทำบนไหล่แต่ละข้าง
- หันไหล่ทั้งสองไปข้างหน้าพร้อมกัน
- ทำซ้ำ แต่ดึงไหล่ทั้งสองข้างกลับมา
แขน
เมื่อคุณวอร์มอัพไหล่เสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาโฟกัสที่แขนของคุณ
- ทำการหมุนด้านข้าง กล่าวคือ หมุนขาแขนรอบแกนยาวจนยกขึ้น
- จบรอบโดยวางแขนเหยียดตรง
ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
วอร์มอัพก่อนลงเล่นน้ำ ที่มาของรูปภาพ: proswimwear.co.uk หลังจากทำตามขั้นตอนการวอร์มอัพทั้งสองข้างต้นแล้ว คุณสามารถไปยังขั้นตอนการวอร์มอัพได้ดังนี้:
- เอนหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและให้แน่ใจว่าขาของคุณแยกจากกันในขณะที่งอเล็กน้อย
- ค่อยๆ เหยียดขาตรงแล้วนำมารวมกัน
- ยืดเหยียด เอ็นร้อยหวายโดยที่ขาอยู่ในตำแหน่งตรงโดยให้เท้าข้างหนึ่งวางอยู่บนกล่องแล้วงอขา
- 'งอ' หลังของคุณไปข้างหน้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรง
แทงและยืด
หนึ่งในท่าวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ ที่มาของรูปภาพ: Shutterstock วางขาข้างหนึ่งตามภาพด้านบน และวางแขนไว้ที่ด้านข้างของขาหลังตรงเหนือศีรษะและหลังเล็กน้อย เพื่อเปิดกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกงอ
ทำสลับกันระหว่างขาขวาและขาซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพก เข่า และข้อเท้าของคุณขนานกับพื้น
90/90 . ยืด
นอนตะแคงบนที่ราบโดยให้เท้าขวาอยู่ด้านบนซ้าย
วางขาส่วนล่างให้ตรง แต่งอขาบนเพื่อให้สะโพกและเข่าอยู่ประมาณ 90 องศา
เหยียดแขนไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัวและฝ่ามือสัมผัสกัน
กดเข่าที่งอลงไปกับพื้น และวางไว้ตรงนั้นในขณะที่คุณยกแขนท่อนบนขึ้นและไปทางด้านตรงข้าม สุดท้าย หมุนกระดูกสันหลังในขณะที่คุณเคลื่อนไหว และทำซ้ำที่อีกด้านหนึ่งของร่างกาย
แบบฝึกหัดการหายใจ
นอกจากการเคลื่อนไหวร่างกายแล้ว การฝึกเทคนิคการหายใจที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ เช่น ว่ายน้ำ
การหายใจออกในขณะที่คุณยืดและยืดออกให้มากที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ดังนั้นให้พยายามหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ระหว่างการวอร์มอัพ เพื่อให้สภาพร่างกายพร้อมลงเล่นน้ำ
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
