สุขภาพ

7 วิธีในการเพิ่มอสุจิตามธรรมชาติ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้ได้ลูกอย่างรวดเร็ว

สำหรับผู้ชายที่ประสบปัญหาภาวะมีบุตรยาก การรู้วิธีเพิ่มสเปิร์มเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการขาดจำนวนอสุจิซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณมีบุตรยาก

ตามแนวทางที่เผยแพร่โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้เชี่ยวชาญในแนวทางดังกล่าวกล่าวว่าจำนวนอสุจิที่มีสุขภาพดีคือ 15 ล้านต่อมิลลิลิตร (มิลลิลิตร) หรือ 39 ล้านต่อการหลั่ง ด้านล่างนี้คุณจะต้องเผชิญกับปัญหาภาวะมีบุตรยาก

วิธีเพิ่มสเปิร์ม

เป็นวิธีหนึ่งที่จะป้องกันภาวะมีบุตรยาก คุณควรทราบวิธีเพิ่มสเปิร์มดังต่อไปนี้:

พักผ่อนและออกกำลังกายให้เพียงพอ

หากคุณเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มสเปิร์มได้ ขึ้นอยู่กับการวิจัยที่ดำเนินการในปี 2560

การศึกษาตรวจสอบประโยชน์ของการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 16 สัปดาห์ ครั้งละ 50 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมกล่าวว่ามีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 50 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์

ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจึงเป็นวิธีที่จะเพิ่มสเปิร์มและความสามารถในการเคลื่อนไหวเมื่อปฏิสนธิ โดยพบในชาย 45 คน ที่เป็นโรคอ้วนและอยู่ประจำ

เลิกสูบบุหรี่

การศึกษาเมตาดาต้าในปี 2016 จากการศึกษา 20 เรื่องซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 6,000 คนพบว่าการสูบบุหรี่ทำให้จำนวนอสุจิลดลงอย่างต่อเนื่อง

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่สูบบุหรี่อย่างแข็งขันและหนักมากมีคุณภาพอสุจิต่ำกว่าผู้ที่สูบบุหรี่น้อยที่สุด

งดใช้ยาบางชนิด

ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดสามารถลดการผลิตสเปิร์มที่มีสุขภาพดีได้ เมื่อคุณหยุดใช้ยาเหล่านี้ การผลิตจะกลับมาเป็นปกติ

ยาที่สามารถลดการผลิตและการพัฒนาตัวอสุจิได้ชั่วคราว ได้แก่ :

  • ยาปฏิชีวนะบางชนิด
  • ต่อต้านแอนโดรเจน
  • ต้านการอักเสบ
  • ยารักษาโรคจิต
  • ฝิ่น
  • ยากล่อมประสาท
  • อนาโบลิกสเตียรอยด์ แม้ว่าคุณจะหยุดใช้ ผลกระทบต่อการนับสเปิร์มจะคงอยู่นานถึงหนึ่งปี
  • สารกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย
  • เมธาโดน

คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกว่ายาที่คุณใช้กำลังรบกวนการนับอสุจิหรือส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

การบริโภควิตามินดี

ผลการศึกษาในปี 2019 ได้ข้อสรุปว่าระดับวิตามินดีและแคลเซียมมีผลกระทบต่อสุขภาพของอสุจิ

การทบทวนผลการศึกษา 18 ชิ้นพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างภาวะเจริญพันธุ์ของผู้เข้าร่วมและระดับวิตามินดีในเลือดสูง

นักวิจัยยังพบว่าการขาดแคลเซียมส่งผลเสียต่อจำนวนอสุจิ

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยแนะนำว่าควรทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างการค้นพบนี้

กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

การเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มสเปิร์ม สิ่งนี้อิงจากการศึกษาที่ดำเนินการในอิหร่านในปี 2019

สารต้านอนุมูลอิสระคือโมเลกุลที่สามารถทำให้ส่วนประกอบที่เรียกว่าอนุมูลอิสระอ่อนตัวลงได้

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเพิ่มสเปิร์มของคุณได้ ท่ามกลางคนอื่น ๆ ได้แก่ :

  • เบต้าแคโรทีน
  • เบต้า คริปโตแซนธิน
  • ลูทีน
  • วิตามินซี

กินถั่วเหลืองน้อยลง

อาหารบางชนิด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองแปรรูป มีเอสโตรเจนจากพืช ซึ่งสามารถลดการจับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการผลิตสเปิร์ม

การศึกษาในประเทศจีนในปี 2019 จากผู้ชาย 1,319 คน พบว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนจากพืชในน้ำอสุจิที่มีความเข้มข้นสูงส่งผลต่อคุณภาพสเปิร์มที่ลดลง

หลีกเลี่ยงมลภาวะ

มลพิษทางอากาศและความแออัดเพิ่มขึ้น เชื่อกันว่าทั้งสองอย่างนี้ส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิอันเนื่องมาจากมลพิษทางอากาศและการสัมผัสกับสารพิษที่เกิดจากความแออัด

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยในอิตาลีในปี 2019 นักวิจัยพบว่าจำนวนอสุจิในคนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่อุตสาหกรรมเต็มไปด้วยมลพิษลดลง

การหลีกเลี่ยงมลภาวะและสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการเพิ่มจำนวนอสุจิ แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!