สำหรับผู้ชายที่ประสบปัญหาภาวะมีบุตรยาก การรู้วิธีเพิ่มสเปิร์มเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการขาดจำนวนอสุจิซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณมีบุตรยาก
ตามแนวทางที่เผยแพร่โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้เชี่ยวชาญในแนวทางดังกล่าวกล่าวว่าจำนวนอสุจิที่มีสุขภาพดีคือ 15 ล้านต่อมิลลิลิตร (มิลลิลิตร) หรือ 39 ล้านต่อการหลั่ง ด้านล่างนี้คุณจะต้องเผชิญกับปัญหาภาวะมีบุตรยาก
วิธีเพิ่มสเปิร์ม
เป็นวิธีหนึ่งที่จะป้องกันภาวะมีบุตรยาก คุณควรทราบวิธีเพิ่มสเปิร์มดังต่อไปนี้:
พักผ่อนและออกกำลังกายให้เพียงพอ
หากคุณเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มสเปิร์มได้ ขึ้นอยู่กับการวิจัยที่ดำเนินการในปี 2560
การศึกษาตรวจสอบประโยชน์ของการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 16 สัปดาห์ ครั้งละ 50 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมกล่าวว่ามีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 50 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์
ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจึงเป็นวิธีที่จะเพิ่มสเปิร์มและความสามารถในการเคลื่อนไหวเมื่อปฏิสนธิ โดยพบในชาย 45 คน ที่เป็นโรคอ้วนและอยู่ประจำ
เลิกสูบบุหรี่
การศึกษาเมตาดาต้าในปี 2016 จากการศึกษา 20 เรื่องซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 6,000 คนพบว่าการสูบบุหรี่ทำให้จำนวนอสุจิลดลงอย่างต่อเนื่อง
นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่สูบบุหรี่อย่างแข็งขันและหนักมากมีคุณภาพอสุจิต่ำกว่าผู้ที่สูบบุหรี่น้อยที่สุด
งดใช้ยาบางชนิด
ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดสามารถลดการผลิตสเปิร์มที่มีสุขภาพดีได้ เมื่อคุณหยุดใช้ยาเหล่านี้ การผลิตจะกลับมาเป็นปกติ
ยาที่สามารถลดการผลิตและการพัฒนาตัวอสุจิได้ชั่วคราว ได้แก่ :
- ยาปฏิชีวนะบางชนิด
- ต่อต้านแอนโดรเจน
- ต้านการอักเสบ
- ยารักษาโรคจิต
- ฝิ่น
- ยากล่อมประสาท
- อนาโบลิกสเตียรอยด์ แม้ว่าคุณจะหยุดใช้ ผลกระทบต่อการนับสเปิร์มจะคงอยู่นานถึงหนึ่งปี
- สารกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย
- เมธาโดน
คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกว่ายาที่คุณใช้กำลังรบกวนการนับอสุจิหรือส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
การบริโภควิตามินดี
ผลการศึกษาในปี 2019 ได้ข้อสรุปว่าระดับวิตามินดีและแคลเซียมมีผลกระทบต่อสุขภาพของอสุจิ
การทบทวนผลการศึกษา 18 ชิ้นพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างภาวะเจริญพันธุ์ของผู้เข้าร่วมและระดับวิตามินดีในเลือดสูง
นักวิจัยยังพบว่าการขาดแคลเซียมส่งผลเสียต่อจำนวนอสุจิ
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยแนะนำว่าควรทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างการค้นพบนี้
กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
การเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มสเปิร์ม สิ่งนี้อิงจากการศึกษาที่ดำเนินการในอิหร่านในปี 2019
สารต้านอนุมูลอิสระคือโมเลกุลที่สามารถทำให้ส่วนประกอบที่เรียกว่าอนุมูลอิสระอ่อนตัวลงได้
วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเพิ่มสเปิร์มของคุณได้ ท่ามกลางคนอื่น ๆ ได้แก่ :
- เบต้าแคโรทีน
- เบต้า คริปโตแซนธิน
- ลูทีน
- วิตามินซี
กินถั่วเหลืองน้อยลง
อาหารบางชนิด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองแปรรูป มีเอสโตรเจนจากพืช ซึ่งสามารถลดการจับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการผลิตสเปิร์ม
การศึกษาในประเทศจีนในปี 2019 จากผู้ชาย 1,319 คน พบว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนจากพืชในน้ำอสุจิที่มีความเข้มข้นสูงส่งผลต่อคุณภาพสเปิร์มที่ลดลง
หลีกเลี่ยงมลภาวะ
มลพิษทางอากาศและความแออัดเพิ่มขึ้น เชื่อกันว่าทั้งสองอย่างนี้ส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิอันเนื่องมาจากมลพิษทางอากาศและการสัมผัสกับสารพิษที่เกิดจากความแออัด
สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยในอิตาลีในปี 2019 นักวิจัยพบว่าจำนวนอสุจิในคนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่อุตสาหกรรมเต็มไปด้วยมลพิษลดลง
การหลีกเลี่ยงมลภาวะและสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการเพิ่มจำนวนอสุจิ แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
