วิธีการคำนวณความต้องการของเหลวในแต่ละวันตามน้ำหนักตัว

ความต้องการของเหลวของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันอย่างมากและได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย เริ่มจากเพศ สถานที่พำนัก กิจกรรมประจำวัน และน้ำหนัก

น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องในทุกกระบวนการในร่างกายของคุณ และเมื่อคุณขาดน้ำ ทุกอย่างจะช้าลง รวมถึงการเผาผลาญของคุณ เช่นเดียวกับรถยนต์หากมีน้ำมันและก๊าซเพียงพอก็จะวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันเกือบจะเหมือนกับร่างกายของคุณ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะตอบสนองความต้องการของปริมาณของเหลวในแต่ละวัน คุณคำนวณความต้องการของเหลวตามน้ำหนักตัวอย่างไร? นี่รีวิว!

ทำไมน้ำถึงสำคัญ?

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าทุกหน้าที่ในร่างกายของเรานั้นขึ้นอยู่กับน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง

เซลล์ อวัยวะ เนื้อเยื่อ ล้วนต้องการน้ำเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและทำให้บางพื้นที่ชุ่มชื้น เช่น ดวงตาของเราเอง

นี่เป็นเพียงส่วนประกอบหลักบางส่วนและกลไกที่ได้รับผลกระทบ แต่น้ำยังทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นสำหรับกระดูกสันหลังและปกป้องข้อต่อของเรา โดยพื้นฐานแล้วการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก

ถ้าเรามีน้ำเพียงพอ เราก็สามารถกำจัดมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ผ่านการขับเหงื่อและปัสสาวะ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการล้างสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันไม่ให้เราป่วย

มักจะสูญเสียน้ำด้วยอาการท้องร่วง อาเจียน และเหงื่อออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเป็นไข้ ไตและตับของคุณต้องการน้ำเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นอย่าลืมเติมน้ำเมื่อคุณไม่สบาย

วิธีคำนวณความต้องการของเหลวตามน้ำหนักตัว

ปริมาณน้ำที่บุคคลควรดื่มนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของพวกเขา ซึ่งก็สมเหตุสมผลเพราะยิ่งหนักมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งต้องดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้น

ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อคำนวณความต้องการของเหลวโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัว:

1. คูณด้วย 0.033

วิธีแรกในการคำนวณความต้องการของเหลวคือการคูณน้ำหนักของคุณด้วย 0.033

ตัวอย่างเช่น คุณมีน้ำหนัก 55 กก. แล้วคูณด้วย 0.033 เป็นผลให้คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.8 ลิตรต่อวัน

2. หารด้วย30

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถใช้สูตรหารด้วย 30 ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 55 กก. ให้หารด้วย 30

ผลลัพธ์จะไม่ต่างจากสูตรในตอนแรกมากนัก อย่างน้อยต้องดื่มน้ำวันละ 1.8 ลิตร

3. ใช้เครื่องคำนวณความต้องการของเหลวของไซต์

เมื่อคุณเปิดเสิร์ชเอ็นจิ้นของ Google คุณจะพบเว็บไซต์ต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย เครื่องคำนวณการคายน้ำ ซึ่งสามารถช่วยคำนวณความต้องการของเหลวของคุณ

ไม่เพียงแต่เรื่องน้ำหนัก คุณมักจะถูกขอให้กรอกข้อมูล เช่น กิจกรรมประจำวันที่คุณทำ ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์ และอื่นๆ

ดังนั้นหากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น คุณสามารถลองใช้ไซต์เครื่องคิดเลข

มีปัจจัยที่ทำให้คุณต้องการน้ำมากขึ้น

สูตรข้างต้นเป็นเพียงการคำนวณพื้นฐานสำหรับความต้องการน้ำในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มความต้องการของเหลวของคุณได้ เช่น:

อยู่กับอากาศร้อน
ออกกำลังกายหนักๆทุกวัน
กำลังตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร
ภาวะสุขภาพ (เมื่อคุณมีไข้ อาเจียน และท้องเสีย คุณควรดื่มมากขึ้นเพื่อป้องกันการคายน้ำ)

หากคุณมีคุณสมบัติครบทั้ง 4 ประการข้างต้น คุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวในแต่ละวัน