ชีวิตจะไม่มีวันแยกจากความเศร้าและความผิดหวัง เมื่อไม่สามารถควบคุมสภาพได้ง่าย มักส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
ทั้งภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถทำให้ผู้ป่วยดำเนินชีวิตประจำวันได้ยาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับรู้อาการของทั้งสองเพื่อไม่ให้จมนานเกินไป
โรคซึมเศร้าคืออะไร
โดยทั่วไปอาการซึมเศร้าหมายถึงความผิดปกติทางอารมณ์ที่เต็มไปด้วยความรู้สึกเศร้า สูญเสีย หรือโกรธ แบ่งออกเป็นหมวดหมู่ ต่อไปนี้คือคำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
ภาวะซึมเศร้ารุนแรง
อย่างที่เราทราบกันดีว่าความรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หรือโกรธเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้สึกตามธรรมชาติ แต่เมื่อทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง บุคคลนั้นมักประสบภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
โรคซึมเศร้า (MDD) มีความหมายทางการแพทย์ว่า โรคทางจิตนี้ส่งผลกระทบอย่างมากในแง่มุมต่างๆ ของชีวิตผู้ประสบภัย
อาการของโรคซึมเศร้า
รายงานจาก healthline.com ภาวะนี้จะวินิจฉัยได้หลายวิธี เริ่มจากการสัมภาษณ์ กรอกแบบสอบถาม และจับคู่อาการที่รู้สึกกับเกณฑ์ที่มีอยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) ได้แก่
- รู้สึกเศร้าหรือขุ่นเคืองแทบทุกวัน
- ไม่สนใจกิจกรรมที่เคยดูน่าสนใจอีกต่อไป
- การลดน้ำหนักอย่างมาก
- มีความอยากอาหารลดลง
- เมื่อคืนนอนยาก
- เหนื่อยง่าย
- รู้สึกไร้ค่า หรือรู้สึกผิดกับบางสิ่งที่เคยรู้สึกปกติ
- โฟกัสยาก
- ความยากลำบากในการตัดสินใจและ
- เคยคิดฆ่าตัวตาย
หากคุณมีอาการข้างต้นอย่างน้อย 5 อาการ มีอาการอย่างน้อยวันละครั้ง หรือเป็นต่อไปนานกว่าสองสัปดาห์ แสดงว่าคุณมีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
การรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ
แม้ว่าจะค่อนข้างร้ายแรง แต่ความผิดปกติทางจิตนี้ยังสามารถรักษาได้ในทางการแพทย์ โดยทั่วไปแพทย์จะให้การรักษาตามความรุนแรงของอาการที่พบ บางส่วนของพวกเขาคือ:
- ให้ยาต้านอาการซึมเศร้า เช่น Prozac หรือ Celexa ซึ่งสามารถเพิ่มฮอร์โมน serotonin ในร่างกายได้
- Pyschotheraphy ซึ่งกำหนดให้ผู้ที่เป็นโรคนี้ต้องพบกับที่ปรึกษาเพื่อแสดงความรู้สึก
ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
แม้ว่าจะเรียกว่าไม่รุนแรง แต่คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกได้ไม่มากก็น้อยเช่นเดียวกับอาการซึมเศร้าที่สำคัญ
ความแตกต่างอยู่ในช่วงเวลาที่เกิดขึ้นเท่านั้น โดยปกติภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยจะไม่คงอยู่นานเกินไปและจะหายไปเองภายในสองสามวัน
อาการซึมเศร้าเล็กน้อย
เนื่องจากอาการจะคล้ายกับอาการเศร้าหรือความโกรธทั่วไป อาการซึมเศร้าเล็กน้อยจึงระบุได้ยาก ถึงกระนั้น คุณยังคงสามารถรับรู้ได้จากอาการต่อไปนี้:
- โกรธง่าย
- โกรธง่าย
- รู้สึกสิ้นหวัง
- ชอบคิดไม่ดี
- สิ้นหวัง
- เศร้าไปอีกนาน
- แทบจะร้องไห้
- เกลียดตัวเอง
- ไม่มีแรงจูงใจ
- อยากอยู่คนเดียว
- ยากที่จะมีสมาธิและ
- สูญเสียความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
ถึงแม้จะระบุได้ยาก แต่โรคทางจิตนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเอาชนะได้ รายงานจาก Medicalnewstoday.comการรักษาทั่วไปบางอย่างที่แพทย์ให้ ได้แก่:
- การให้คำปรึกษาในรูปแบบการประชุมพิเศษกับที่ปรึกษาเพื่อระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้า
- การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) เพื่อให้บุคคลมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
- การบำบัดทางจิตพลศาสตร์เกี่ยวข้องกับนักบำบัดโรคที่พยายามตระหนักถึงรูปแบบของปัญหาที่ไม่ได้สติและ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนสิ่งที่สามารถกระตุ้นความคิดเชิงลบไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น
นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อย บางวิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เริ่มเรียนรู้ที่จะถ่ายทอดความรู้สึกให้ผู้อื่น
- ช่วยเหลือผู้อื่น
- ทำตามตารางการนอนอย่างสม่ำเสมอ
- ทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้
- ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิ
- งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ทำกิจกรรมที่สนุกและลดความเครียด เช่น การเขียนหรือการอ่าน
การทำสิ่งข้างต้นเป็นประจำ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
