คุณรู้หรือไม่? ถ้าบริษัทใหญ่ๆ ของโลกอย่าง Nike และ NASA ยอมให้พนักงานทำ งีบพลังงาน. เชื่อว่าวิธีนี้มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักประสบปัญหาการอดนอน
งานวิจัยบางชิ้นยังกล่าวอีกว่า งีบพลังงาน สามารถเอาชนะปัญหาการอดนอนในตอนกลางคืนได้
นั่นอะไร งีบพลังงาน
งีบพลังงาน เป็นคำที่ใช้งีบสั้นๆ โดยปกติแล้วจะมีความยาว 15 ถึง 30 นาที
การนอนน้อยมีผลดีต่อร่างกาย นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูพลังงาน
ผลประโยชน์ งีบพลังงาน
แม้ว่า งีบพลังงาน วิธีนี้ใช้เวลาไม่นาน แต่กลับกลายเป็นว่าวิธีนี้มีประโยชน์มากมาย ดีต่อร่างกาย ของเรานะรู้ยัง
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ที่คุณจะรู้สึกได้หลังทำ งีบพลังงาน:
1. เพิ่มผลผลิตและความตื่นตัว
การอดนอนอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน ตลอดจนปัญหาด้านสุขภาพและความปลอดภัย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ลองทำดู งีบพลังงาน.
Raj Dasgupta, MD ศาสตราจารย์ด้านโรคปอดและการนอนหลับที่ University of Southern California, MD กล่าวว่าการงีบหลับสามารถปรับปรุงความตื่นตัว ประสิทธิภาพการทำงาน และความสามารถในการเรียนรู้
การงีบหลับนั้นดีมากสำหรับสมองและร่างกาย ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดย NASA การศึกษาได้ดำเนินการกับนักบินคนหนึ่งที่ได้รับอนุญาตให้งีบหลับ 25 นาทีในแต่ละวัน
ผลที่ได้คืองีบสั้นๆ ที่ทำให้นักบินสร้างสมรรถนะและความตื่นตัวได้ดีขึ้น
2. ปรับปรุงหน่วยความจำและการเรียนรู้
งีบพลังงาน เชื่อกันว่าช่วยเพิ่มความจำและความสามารถของสมองในการเรียนรู้
นักวิจัยพบว่า ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ การงีบหลับเป็นเวลา 6 ถึง 10 นาทีสามารถเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้
3. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
ความดันโลหิตสูงมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาสุขภาพหัวใจ เห็นได้ชัดว่าการงีบหลับสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจที่ดีได้
จากการศึกษาโดยแพทย์โรคหัวใจ ดร. Manolis Kallistrato พบว่าคนที่นอนหลับตอนกลางวันมีความดันโลหิตลดลงและได้รับความเสียหายน้อยลงจากความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงและหัวใจ
4. ป้องกันความเสียหายของเซลล์
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เซลล์เสียหายได้ นักวิจัยพบว่าการอดนอนจริง ๆ แล้วทำลายเซลล์และทำร้ายเซลล์ในตับ ปอด และลำไส้เล็กอย่างรุนแรง
พบว่าความเสียหายของดีเอ็นเอในตับเพิ่มขึ้น 247 เปอร์เซ็นต์ ลำไส้ 145 เปอร์เซ็นต์ และปอด 166 เปอร์เซ็นต์ ความเสียหายของเซลล์ประเภทนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค เพื่อต่อต้านความเสียหายของเซลล์จากการอดนอน งีบพลังงาน อาจเป็นทางออก
5.บรรเทาความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
งานวิจัยพบว่า งีบพลังงาน มันยังช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย
นอกจากนี้ จากการศึกษาที่จัดทำโดย Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism การงีบหลับสามารถย้อนกลับผลกระทบของฮอร์โมนจากการนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน
6.รักษาอารมณ์
การงีบหลับสั้นๆ ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์แปรปรวนในตอนบ่ายได้ นอกเหนือจากนั้น งีบพลังงาน ยังสามารถลดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดได้เพราะเราอดนอนในคืนก่อน
อะไรคือความแตกต่างระหว่างงีบปกติและa งีบพลังงาน
คุณกำลังสงสัยเกี่ยวกับความแตกต่างจากการงีบหลับปกติและ งีบพลังงาน? อันที่จริง ไม่มีความแตกต่างระหว่างการงีบปกติกับการงีบหลับ งีบพลังงาน ตัวเองสามารถกล่าวได้ว่าเป็นวิธีหนึ่งในการงีบหลับ
ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในแง่ของเวลาอันสั้น ระยะเวลาของงีบปกติอาจนานถึง 90 นาที ในขั้นตอนของการงีบปกติ คุณยังเข้าสู่รอบการนอนหลับทั้งหมดจนกระทั่งลึก
ชั่วคราว งีบพลังงาน นานที่สุดคือ 30 นาที และทำเพื่อขจัดอาการง่วงนอนระหว่างทำกิจกรรม
เคล็ดลับ งีบพลังงาน มีประสิทธิภาพ
หากคุณวางแผนที่จะงีบหลับในช่วงพัก ให้ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:
1. ตั้งปลุก
ก่อนนอนจะได้ไม่หลับลึกและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ลองตั้งนาฬิกาปลุกดู ตั้งเป็น 20 นาที
2. ตั้งเวลาให้เหมาะสม
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับ งีบพลังงาน คือ 1 หรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานลดลง
3. กลับสู่กิจวัตรประจำวัน
งีบพลังงาน จะไม่ทำให้เวียนหัวเมื่อตื่นนอน เมื่อผ่านไป 20 นาที คุณจะกลับมาทำกิจกรรมได้อย่างสดชื่นขึ้น
ถึงจะมีประโยชน์ดีแต่ก็ต้องจำไว้ งีบพลังงาน ไม่ได้แทนที่ชั่วโมงการนอนหลับในอุดมคติในเวลากลางคืน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานอนเพียงพอ
