การออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์มากมาย ทั้งการเสริมสร้างสุขภาพของอวัยวะส่วนอื่นๆ ใช่ การออกกำลังกายให้เหงื่อออกเกือบทั้งวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในผู้สูงอายุได้
ดังนั้นจึงขอแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นผู้สูงอายุหรือผู้สูงอายุให้เล่นกีฬาเป็นประจำ
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ประโยชน์และวิธีการออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสำหรับผู้สูงอายุกัน!
อ่านเพิ่มเติม: คุณมีอาการปวดฟันหรือไม่? ทำความรู้จักกับยา 2 ชนิดต่อไปนี้
การออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมองมีประโยชน์อย่างไรในผู้สูงอายุ?
รายงาน เว็บ MDการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมทั้งการออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสำหรับผู้สูงอายุ สามารถปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือดและปรับปรุงความดันโลหิตสูงได้ โปรดทราบว่าโรคหลอดเลือดสมองเป็นการอุดตันของหลอดเลือดแดงในสมองจากลิ่มเลือดหรือลิ่มเลือดอุดตัน
ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองในผู้สูงอายุมักเกิดจากความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่
กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง หรือโรคเบาหวาน ควรใช้การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทันทีเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมองน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย 20% ประโยชน์อื่นๆ ที่อาจได้รับหากคุณออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสำหรับผู้สูงอายุเป็นประจำ ซึ่งมีดังนี้:
- ความยืดหยุ่น. การออกกำลังกายจะช่วยลดอาการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่น และควบคุมร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
- ป้องกันโรคอันตราย. การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาสุขภาพและป้องกันภาวะสุขภาพต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
- ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสมาธิและสมาธิได้
- ปรับปรุงการประสานงาน. การออกกำลังกายสามารถช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เป็นอันตรายได้โดยการระบุอย่างรวดเร็วหรือแก้ไขการจัดตำแหน่งของร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
- สร้างความแข็งแกร่ง. การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ส่วนล่าง และแกนกลางโดยเฉพาะ
ประเภทของการออกกำลังกายต้านโรคหลอดเลือดสมองและวิธีทำ
มีแบบฝึกหัดป้องกันโรคหลอดเลือดสมองต่างๆ ที่ทำตามได้ง่ายๆ เนื่องจากโรคหลอดเลือดสมองอาจเกิดจากความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงที่สามารถป้องกันความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
แอโรบิก
หนึ่งในการออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสำหรับผู้สูงอายุคือแอโรบิกเพราะช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงในร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะ เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน
ตั้งเป้าที่จะทำในระดับปานกลางถึงรุนแรงอย่างน้อย2½ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกระดูกระดับความเข้มข้นปานกลางนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ รวมถึงผู้สูงอายุด้วย
หากออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำแต่ทุกวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวเช่นกัน กล่าวคือ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือต้องใช้งาน 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ ในโปรแกรม
หากคุณมีปัญหา ยิมนาสติกสามารถถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ ในรูปแบบของการยืดกล้ามเนื้อหรือทำการบ้านเป็นประจำ
เทร่ายิมนาสติก
โดยทั่วไป ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความเสื่อม เช่น ความดันโลหิตสูง ดังนั้นเพื่อป้องกันความเสี่ยงเพิ่มเติม เช่น โรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากความดันโลหิตสูง คุณสามารถทำ tera gymnastics ได้
ยิมนาสติก Tera เป็นกีฬาทางร่างกายและจิตใจที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเทคนิคการหายใจ แม้ว่าจะไม่ผลิตเหงื่อมากเกินไป แต่การออกกำลังกาย Tera นี้มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุ
เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ยิมนาสติก tera จึงถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บสูงมาก เพื่อที่จะทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำเพราะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและป้องกันความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่เป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดสมอง
อ่านเพิ่มเติม: 7 รายการอาหารที่สามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด
ข้อควรพิจารณาก่อนออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสำหรับผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงความเสถียรของคราบจุลินทรีย์และการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในการทำงานของผนังหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุยังต้องใส่ใจกับหลายสิ่งหลายอย่างก่อนออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ แจ้งให้แพทย์ทราบทันทีหากผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายมีอาการผิดปกติ เช่น เวียนศีรษะ หายใจไม่อิ่ม หรือเป็นลม
ตรวจสอบสุขภาพของคุณเสมอ เช่น ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมองสามารถป้องกันได้ถ้าคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้น อย่ารอช้าออกกำลังกายในขณะที่คุณยังเด็ก!
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
