มีอาการที่รู้สึกเหมือนอารมณ์ปกติ ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยมักจะวินิจฉัยได้ยาก แม้ว่าจะไม่ร้ายแรง แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้ อารมณ์ก็จะแย่ลง แล้วลักษณะของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยคืออะไร?
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยอาจไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคซึมเศร้า แม้แต่ความรู้สึกเศร้าและอารมณ์แปรปรวนที่พวกเขาได้รับมาเป็นเวลานานจึงดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ
อาการเป็นอย่างไร?
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรม หรือที่เรียกว่า dysthymia อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย สำหรับอาการอื่นๆ เช่น
- ความหงุดหงิด
- มีความคิดแง่ลบ
- เหนื่อยง่าย
- รู้สึกสิ้นหวัง
- รู้สึกเศร้าจัง
- ร้องไห้บ่อย
- เกลียดตัวเอง สิ้นหวัง ไร้ค่า
- มีปัญหาในการโฟกัสและสมาธิ
- รู้สึกไม่มีกำลังใจ
- ชอบอยู่คนเดียว
- ประสบกับอาการปวดเล็กน้อยโดยไม่ทราบสาเหตุ
- สูญเสียความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- รูปแบบการนอนเปลี่ยนไป
- ความอยากอาหารไม่แน่นอน บางครั้งขึ้น บางครั้งลง
- ต้องใช้ยาระงับประสาท (บุหรี่ ยา และแอลกอฮอล์)
- ไม่สนุกไปกับกิจกรรมที่เคยสนุกอีกต่อไป
- มีความคิดที่จะจบชีวิตและฆ่าตัวตาย
แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ทุกคนจะประสบกับความเศร้าและอาการซึมเศร้าหลังจากเหตุการณ์ที่น่าวิตก แต่ความโศกเศร้าที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยเป็นสาเหตุของความกังวลและต้องได้รับการรักษาพยาบาล
อะไรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย?
เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยยังเชื่อว่าเป็นภาวะพหุปัจจัย ซึ่งหมายความว่าเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม ความไม่สมดุลทางชีวเคมี ความเครียดในชีวิต และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
โดยทั่วไปไม่ทราบสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม บางรายมีปัจจัยอื่นๆ เช่น การเจ็บป่วยเรื้อรัง ความผิดปกติทางจิตเวชอื่นๆ หรือการใช้ยา
จะทำอย่างไร?
หากบุคคลนั้นได้รับการพิสูจน์ว่ามีอาการที่เป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย พวกเขาควรเลือกวิธีรักษาทันที ขั้นตอนเหล่านี้บางส่วนอาจเป็นทางเลือกในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย เช่น:
ไปพบแพทย์
ขั้นตอนนี้เป็นหลักที่ต้องทำ แพทย์สามารถประเมินได้ว่าอาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุของอาการหรือไม่ และแพทย์จะระบุขอบเขตของอาการด้วย
ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป
ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย การทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนานสามารถช่วยให้คนๆ หนึ่งรู้สึกมีความสุขได้ สิ่งหนึ่งที่ต้องทำเพื่อดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ:
- รับอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น
- ออกกำลังกายให้เพียงพอ
- กินอาหารสด
- ทำสมาธิแล้วสงบลง
- จำกัดตัวเองให้ใช้คอมพิวเตอร์ ดูทีวี โดยเฉพาะตอนกลางคืน
- หาเพื่อนคุย
การรักษาอะไรให้เลือก?
เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย หากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยรุนแรง แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาหลายอย่าง เช่น:
การปรึกษาหารือ
การประชุมหลายครั้งกับที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้ ที่ปรึกษามักจะไม่สอนผู้คน แต่พวกเขาแนะนำว่าบางแง่มุมของชีวิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้
การบำบัดระหว่างบุคคล
คนที่ยากที่จะสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่นมักจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การบำบัดระหว่างบุคคลสามารถช่วยให้บุคคลสร้างความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น
การบำบัดทางจิตเวช
ในเซสชั่นนี้ นักบำบัดมักจะขอให้ผู้ป่วยพูดสิ่งที่อยู่ในใจ หลังจากนั้นนักบำบัดจะระบุรูปแบบการคิดหรือพฤติกรรมที่เป็นปัญหา
บุคคลอาจไม่ทราบว่ารูปแบบเหล่านี้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ในการบำบัดนี้ นักบำบัดโรคจะหันเหความสนใจจากสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การบำบัดนี้ได้กลายเป็นทางเลือกหลักเนื่องจากกระบวนการรักษาค่อนข้างเร็ว ภายในหนึ่งสัปดาห์ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเล็กน้อยจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ใครเป็นโรคซึมเศร้า?
อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นได้ทุกคน อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่มีอาการซึมเศร้าเป็นผู้หญิง สาเหตุหลายประการที่สนับสนุนสิ่งนี้ เช่น วัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ และการมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่มีอาการซึมเศร้าปรากฏขึ้น
รายงานจาก Medicalnewstoday ภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในกลุ่มต่อไปนี้:
- ผู้ที่ด้อยโอกาสทางเศรษฐกิจ
- ผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจหรือมะเร็ง
- เด็กที่มีพ่อแม่ซึมเศร้า
- ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตอื่น เช่น วิตกกังวล
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
