เทคนิคและการออกกำลังกายต่างๆ มากมาย การหายใจช่องท้องเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล มีประโยชน์มากมายของการหายใจในท้องเพื่อสุขภาพที่คุณจะได้รับหากทำเป็นประจำ
แล้วประโยชน์เหล่านี้คืออะไร? นอกจากนี้ มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!
การหายใจท้องคืออะไร?
การหายใจทางช่องท้องเป็นเทคนิคการหายใจเข้าและปล่อยอากาศเข้าและออกจากร่างกายโดยใช้ไดอะแฟรม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านล่างปอด
เมื่อคุณหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปทางท้อง ไดอะแฟรมจะหดตัวและเคลื่อนลงด้านล่าง ทำให้เกิดพื้นที่สำหรับปอดเพื่อขยายและเติมอากาศให้มากขึ้น ทันทีที่คุณหายใจออก ไดอะแฟรมจะคลายตัวและเคลื่อนขึ้นด้านบน ช่วยขับลมออก
เป้าหมายอย่างหนึ่งของเทคนิคการหายใจนี้คือการเติมออกซิเจนให้เต็มปอด เพื่อให้อวัยวะ เซลล์ และเนื้อเยื่อได้รับในปริมาณที่เพียงพอ ดังที่ทราบกันดีว่าออกซิเจนที่เข้ามาจะถูกส่งไปยังทุกส่วนของร่างกายเพื่อทำหน้าที่ตามลำดับ
อ่านเพิ่มเติม: ความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและช่องท้อง แบบไหนดีกว่ากัน?
ประโยชน์ของการหายใจท้อง
การหายใจในช่องท้องมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การรักษาสุขภาพของหัวใจ บรรเทาความเครียด การเอาชนะความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ไปจนถึงการช่วยลดน้ำหนัก
1. ประโยชน์ของการหายใจท้องเพื่อหัวใจ
ประโยชน์แรกของการหายใจในช่องท้องคือการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ หัวใจและปอดเป็นสองอวัยวะที่ทำงานพร้อมกัน เมื่อปอดขยายตัว หัวใจจะดันเลือดมากขึ้นเพื่อรับออกซิเจน
ด้วยการหายใจทางช่องท้อง ปอดสามารถส่งเลือดกลับคืนสู่หัวใจได้ง่ายขึ้นเพื่อสูบฉีดไปยังทุกส่วนของร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น การหายใจลึกๆ ยังสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ทำงานหนัก
หัวใจที่มุ่งมั่นทำงานหนักต่อไปอาจสูญเสียการทำงานที่ดีที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ ที่อาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้
2. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
เมื่อคุณเครียด ให้พยายามหายใจโดยใช้กะบังลม ประโยชน์ของการหายใจท้องกับสิ่งนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบ อ้างจาก มหาวิทยาลัยมิชิแกน, การหายใจลึกๆ สามารถกระตุ้นสมองให้ปล่อยฮอร์โมนที่ผ่อนคลาย
การศึกษายังเผยว่าการหายใจแบบกะบังลมสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลได้
นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ สามารถกระตุ้นการตอบสนองของระบบประสาทกระซิกเพื่อสร้างความสงบ หากทำเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการของปัญหาทางจิตได้หลายอย่าง, หนึ่งในนั้นคือโรควิตกกังวล
3. บรรเทาอาการปวด
ข้อดีอย่างหนึ่งของการหายใจในช่องท้องที่หลายคนไม่ค่อยรู้จักก็คือสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โดยเฉพาะถ้าเกิดที่กล้ามเนื้อ
อ้างจาก สมาคมการจัดการความเจ็บปวดของออสเตรเลีย, ผลการผ่อนคลายของการหายใจท้องสามารถให้ความรู้สึกผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อตึง ในทางกลับกัน ถ้าคุณตื่นตระหนก กล้ามเนื้อจะกระชับมากขึ้น ทำให้อาการปวดแย่ลง
4. ประโยชน์ของการหายใจในกระเพาะอาหารสำหรับทางเดินอาหาร
ใครจะคิดล่ะ ปรากฎว่าการหายใจแบบกะบังลมเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันความผิดปกติต่างๆ ในทางเดินอาหารได้นะ
มิชิแกนแพทยศาสตร์ ระบุ การหายใจในช่องท้องสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อกะบังลม จากนั้นให้นวดเบาๆ ตามธรรมชาติที่อวัยวะในทางเดินอาหาร เช่น ลำไส้ วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดท้องหรือตะคริว ท้องอืด และท้องผูกเป็นเวลานานได้
5. ช่วยลดน้ำหนัก
คุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พยายามหายใจเข้าท้องเป็นประจำ เทคนิคการหายใจเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการหายใจแบบกะบังลมสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนในหลายอวัยวะ คำคม ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง, ออกซิเจนนี้สามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น
เมื่อรวมกับโยคะตาม Anand B. Shetty นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยแฮมป์ตัน, สหรัฐอเมริกานั้นสามารถช่วยลดดัชนีมวลกายในคนอ้วนได้
ในทางกลับกัน การหายใจสั้น ๆ ทำให้เซลล์ในร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง ซึ่งทำให้ระบบน้ำเหลืองทำงานช้าลง ซึ่งอาจรบกวนโปรแกรมลดน้ำหนักที่กำลังดำเนินการอยู่
อ่านเพิ่มเติม: รายชื่อโรคระบบทางเดินหายใจที่คุณต้องรู้
วิธีการหายใจท้อง
หายใจทางช่องท้อง. ที่มาของภาพ: สุขภาพจุดเดียวมีเทคนิคมากมายที่สามารถใช้หายใจโดยใช้ไดอะแฟรมได้ สำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือเทคนิคพื้นฐานบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้ได้:
- หาท่าที่สบาย ไม่ว่าจะนั่งบนพื้นหรือนอนบนเตียง
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
- หายใจเข้าทางจมูกประมาณสองวินาทีแล้วรู้สึกว่ามีอากาศถ่ายเทและเติมเต็มท้องของคุณ
- รู้สึกถึงความอิ่มเอิบบริเวณไดอะแฟรมที่ท้องขยายออก
- หายใจออกทางปากโดยให้ริมฝีปากแตกเล็กน้อย (เช่น ดื่มฟาง) ขณะที่รู้สึกว่าท้องเริ่มลมออกช้าๆ
นั่นคือการทบทวนประโยชน์ของการหายใจหน้าท้องและวิธีทำ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ทำเทคนิคการหายใจนี้อย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละเซสชั่นโดยทำซ้ำสามถึงสี่ครั้งต่อวันใช่!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
