กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) เป็นความผิดปกติของฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง ภาวะนี้อาจส่งผลต่อกระบวนการตกไข่ นอกจากการใช้ยาแล้ว คุณยังสามารถเริ่มใช้อาหาร PCOS เพื่อบรรเทาอาการได้
อาหาร PCOS มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง รายการอาหารเหล่านี้คืออะไร? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!
อ่านเพิ่มเติม: รู้จัก PCOS: อาการ สาเหตุ และสิ่งสำคัญที่ควรทราบ
PCOS ได้อย่างรวดเร็ว
ภาพประกอบ PCOS ที่มาของภาพ: www.happyhealthyyou.com.au Polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นความผิดปกติของฮอร์โมนที่พบได้บ่อยในสตรีวัยผู้ใหญ่และมีประสิทธิผล ผู้หญิงที่เป็นโรคนี้มีระดับแอนโดรเจนสูงกว่า
แอนโดรเจนเองเรียกว่า 'ฮอร์โมนเพศชาย' ผลกระทบต่อผู้หญิงหากฮอร์โมนเหล่านี้มากเกินไปอาจรบกวนกระบวนการตกไข่หรือรอบเดือน ภาวะนี้อาจทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ยาก อาการของ PCOS อีกอย่างคือมีขนและสิวขึ้นทั่วใบหน้า
ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ PCOS เป็นเพียงว่าตาม เมโยคลินิก, มีหลายสิ่งที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ เช่น ปัจจัยทางพันธุกรรม ความต้านทานต่ออินซูลิน การอักเสบในร่างกาย
ประสิทธิผลของการควบคุมอาหารในการรักษา PCOS
อ้างจาก ข่าวการแพทย์วันนี้, มีสองด้านของโปรแกรมการควบคุมอาหารที่อาจส่งผลต่อ PCOS ได้แก่ การควบคุมน้ำหนักและการผลิตอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนซึ่งช่วยให้เซลล์เปลี่ยนน้ำตาล (กลูโคส) เป็นพลังงาน
การดูระดับอินซูลินโดยใช้อาหาร PCOS เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสถานการณ์ การรับประทานอาหารก็มีความสำคัญเช่นกันในการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ
คู่มือการรับประทานอาหาร PCOS ที่ใช้งานได้
จากคำอธิบายข้างต้น เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มี PCOS ที่จะต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย ผู้ที่มี PCOS ควรคัดแยกและเลือกอาหารเพื่อรักษาสุขภาพ
อาหารต่อไปนี้ควรบริโภคและหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มี PCOS:
1.ของกิน
จากการศึกษาหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารมีผลอย่างมากต่อ PCOS โปรแกรมอาหาร PCOS สามรายการที่อ้างว่าช่วยบรรเทาอาการคือ:
- อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI): ร่างกายย่อยอาหารที่มี GI ต่ำได้ช้ากว่า นั่นคืออาหารเหล่านี้ไม่ทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมากเท่ากับอาหารอื่นๆ อาหารที่มีค่า GI ต่ำ ได้แก่ ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด
- อาหารต้านการอักเสบ: คุณสามารถกินอาหารต้านการอักเสบเพื่อลดความเสี่ยงของการอักเสบที่อาจทำให้ PCOS แย่ลงได้ อาหารเหล่านี้ได้แก่ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากทะเล และน้ำมันมะกอก
- แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (แดช): แพทย์มักจะแนะนำอาหารนี้เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ เชื่อกันว่าจะช่วยบรรเทาอาการ PCOS อาหาร DASH ได้แก่ สัตว์ปีก ปลา ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
นอกจากเมนูข้างต้นแล้ว อาหาร PCOS ที่ดีต่อสุขภาพยังมีอาหารอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น:
- อาหารเส้นใยสูง
- ปลา เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล
- ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้าและผักโขม
- ผลไม้สีแดงเข้ม เช่น องุ่นแดงและเชอร์รี่
- บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอก
- ช็อคโกแลต
- เครื่องเทศอย่างขมิ้นและอบเชย
2.อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
โดยทั่วไป ผู้ที่รับประทานอาหาร PCOS ควรหลีกเลี่ยงอาหารส่วนใหญ่ที่ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น:
- คาร์โบไฮเดรตกลั่น อาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้การดื้อต่ออินซูลินแย่ลง ไม่เพียงแต่จำกัดเท่านั้น เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ให้หมด อาหารเหล่านี้ได้แก่ ขนมปังขาว มัฟฟิน (เค้กอบ) รวมทั้งทุกอย่างที่ทำจากแป้ง
- ก๋วยเตี๋ยวหรือพาสต้าจากแป้ง semolina (ข้าวสาลี) อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตและมีเส้นใยต่ำ ตามที่อธิบายไว้แล้ว ผู้ที่มี PCOS ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและกินอาหารที่มีเส้นใยสูง
- น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ อาจทำให้ระดับกลูโคสในร่างกายเพิ่มขึ้นและส่งผลต่อประสิทธิภาพของอินซูลิน ในผลิตภัณฑ์อาหาร น้ำตาลมีหลายชื่อ เช่น ซูโครส เดกซ์โทรส และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส
- อาหารอักเสบ, อย่างเฟรนช์ฟรายและเนื้อแดง
- เมนูทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, เหมือนอาหารที่มีอยู่ในร้านอาหารจานด่วน
- อาหารที่มีไขมันไม่ดี เหมือนมาการีน
อ่านเพิ่มเติม: เมนูไดเอทง่ายๆ ที่ต้องลอง ปราศจากข้าว
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของผู้ที่มี PCOS
การใช้อาหาร PCOS เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการบรรเทาอาการ คุณต้องสร้างสมดุลด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกระฉับกระเฉงสามารถรักษาสมรรถภาพทางกายและเชื่อว่ามีผลต่ออาการ PCOS
การออกกำลังกาย การบริโภคน้ำตาลต่ำ และการรับประทานอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักตัวในอุดมคติมีผลอย่างมากต่อกระบวนการตกไข่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้หญิงอ้วนมักมีรอบเดือนไม่ปกติและถึงขั้นตั้งครรภ์ได้ยาก
นั่นคือรายการอาหารที่ควรบริโภคและหลีกเลี่ยงในอาหาร PCOS อย่าลืมปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการใช่ รักษาสุขภาพ!
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
