เทคนิคการผ่อนคลายภาพพร้อมไกด์: จินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบเพื่อการผ่อนคลาย

การผ่อนคลายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความคิดและความเครียดมากมาย มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่คุณสามารถลองได้ หนึ่งในนั้นคือ ภาพนำทาง

นั่นอะไร ภาพนำทาง? มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? อีกทั้งต้องทำอย่างไร? มาค้นหาคำตอบด้วยการทบทวนต่อไปนี้!

นั่นอะไร ภาพนำทาง?

ภาพแนะนำ เป็นเทคนิคหนึ่งในการผ่อนคลายและการทำสมาธิที่ต้องการความสามารถในการเพ่งสมาธิหรือจดจ่อกับวัตถุ เสียง หรือสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถทำให้จิตใจสงบได้

ขณะทำเทคนิคนี้ คุณจงใจจินตนาการหรือคิดอะไรที่สงบ เป้าหมายคือการสร้างจิตสำนึกที่สงบและผ่อนคลาย เทคนิคนี้เกิดจากความคิดที่ว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งที่คุณคิด

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณจินตนาการถึงสิ่งที่น่าพอใจ ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายและสงบลง ในทางกลับกัน หากคุณนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด ร่างกายของคุณจะตึงเครียด หัวใจและความดันโลหิตของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและมีปัญหาในการจดจ่อ

ประโยชน์ต่างๆ ภาพนำทาง เพื่อสุขภาพ

ภาพแนะนำ สามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายและสุขภาพโดยเฉพาะด้านจิตใจ นี่คือประโยชน์และผลดีบางประการที่คุณจะได้รับจากการทำเทคนิคนี้: ภาพนำทาง:

บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการการตอบสนอง ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจ คำคม WebMD, ความเครียดไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับสิ่งเลวร้ายเสมอไป บางครั้งมันก็ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ ตื่นตัว และพร้อมที่จะเผชิญอะไรบางอย่าง

อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีกระบวนการใดๆ การรักษา กลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน กำหนดภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่ร้ายแรง

คลายเครียดได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือเทคนิค ภาพนำทาง จากการศึกษาในปี 2014 ระบุว่าหากทำเป็นประจำ ภาพนำทาง สามารถลดความรู้สึกเครียดได้อย่างมาก

การศึกษาอื่นๆ ยังอธิบายถึงเทคนิคต่างๆ อีกด้วย ภาพนำทาง สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะก่อนเผชิญกับสิ่งที่สำคัญ เช่น การผ่าตัด

อ่านเพิ่มเติม: มักจะถือว่าเหมือนกัน นี่คือความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ นอกจากบรรเทาทั้งเทคนิคการผ่อนคลาย ภาพนำทาง อ้างว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ตามสิ่งพิมพ์ปี 2015 การออกกำลังกาย สติ และเทคนิคการผ่อนคลายเช่น ภาพนำทาง สามารถทำให้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากมีการตอบสนองที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดเพิ่มขึ้น

ลดอาการปวด

ประโยชน์ต่อไปของเทคนิค ภาพนำทาง คือการช่วยลดอาการปวด การศึกษาในปี 2560 อธิบายว่า ภาพนำทาง สามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น รวมทั้งหลังการผ่าตัด

เอาชนะอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้ามักสัมพันธ์กับภาพพจน์เชิงลบ อย่างไรก็ตาม ภาพบวกที่เกิดขึ้นจากการลงมือทำ ภาพนำทาง อาจเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ Kerman University of Medical Sciences, อิหร่าน รัฐ การประยุกต์ใช้เทคนิค ภาพนำทาง เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่สัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าที่ลดลง รวมทั้งในผู้ป่วยมะเร็งที่เป็นโรคซึมเศร้าเนื่องจากได้รับเคมีบำบัดมาเป็นเวลานาน

ทำอย่างไร?

เทคนิค ภาพนำทาง สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สิ่งที่คุณต้องการคือสถานที่เงียบสงบ นี่คือขั้นตอน:

1. นั่งหรือนอนในที่ที่สงบและสบาย
2. หลับตา หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก
3. ลองนึกภาพอะไรหรือสถานที่สงบๆ เช่น วิวภูเขา ป่าเขียวชอุ่ม ชายหาดเขตร้อนอันเงียบสงบ หรือสถานที่โปรดที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
4. นึกถึงรายละเอียดในสถานที่ ตั้งแต่เสียง กลิ่น หรือความรู้สึกของการอยู่ที่นั่น
5. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินอยู่ในสถานที่นั้นในขณะที่เพลิดเพลินไปกับเสียงรอบ ๆ ตัว
6. ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ ต่อไป
7. ผ่านไป 15 นาที นับเป็นสามแล้วลืมตาขึ้น

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คนที่เคยทำเทคนิค ภาพนำทาง จะกลมกลืนกับภาพหรือเงาที่สร้างขึ้นได้อย่างง่ายดาย แต่สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถลองทำหลังจากเล่นโยคะหรือเมื่อร่างกายเริ่มผ่อนคลาย

นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้:

• คุณฟังการบันทึกเสียงขณะหลับตา
• เลือกสถานที่หรือบริเวณที่เงียบจริงๆ จะได้ไม่มีใครมารบกวน
• สวมเสื้อผ้าที่สบายและหลวม
• ปิด สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เพื่อไม่ให้รบกวน หากใช้เสียงในโทรศัพท์ ให้ปรับการตั้งค่า สมาร์ทโฟน เข้าสู่โหมดเงียบ
• เริ่มด้วยวันละห้านาที แล้วเพิ่มเวลาในวันถัดไป
• หากคุณมีปัญหาในการจินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบ ให้ดูรูปหรือวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตแล้วจินตนาการว่าคุณอยู่ที่นั่น

นั่นคือการทบทวนเทคนิคการผ่อนคลาย ภาพนำทาง พร้อมทั้งประโยชน์และวิธีทำ แล้วคุณสนใจที่จะเริ่มต้นเมื่อไหร่?

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!