การออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ การออกกำลังกายมีประโยชน์อื่นๆ มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประกอบกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน
อ่านเพิ่มเติม: รายชื่ออาหารและผลไม้สำหรับกรดในกระเพาะอาหารที่ปลอดภัยต่อการบริโภค: จากกล้วยถึงลูกพีช
โรคบางอย่างป้องกันได้ด้วยการกระฉับกระเฉง
ตามที่ Mayo Clinic หากคุณมีอาการเรื้อรัง การออกกำลังกายสามารถช่วยจัดการอาการของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงโดยทั่วไปจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่
ในการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าในช่วงเวลาสั้นๆ ได้
การฝึกความแข็งแรงยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น ให้ความมั่นคงของข้อต่อ และป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรค
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นมักแนะนำเพราะสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวรอบข้อต่อได้อย่างเหมาะสมที่สุด นอกจากนั้น ยังมีโรคอีกหลายชนิดที่สามารถป้องกันได้ด้วยการเคลื่อนไหว ได้แก่:
โรคหัวใจ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะสำคัญโดยเฉพาะหัวใจ การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบเป็นช่วงเวลามักจะได้รับการยอมรับอย่างดีในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
การออกกำลังกายทุกวันจะป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความดันโลหิต เพิ่มระดับ HDL และลดระดับ LDL
โรคเบาหวาน
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้อินซูลินลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถควบคุมน้ำหนักและเพิ่มพลังงานในร่างกายได้อีกด้วย
หากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานชนิดนี้ได้โดยการลดไขมันในร่างกาย
โรคอ้วน
การออกกำลังกายช่วยลดไขมันในร่างกายโดยช่วยหรือรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้แคลอรี่
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้จะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน
ปวดหลังและข้ออักเสบ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของหลังและความทนทานตลอดจนการทำงานของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง สามารถช่วยลดอาการได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง
โรคข้ออักเสบสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเพราะสามารถลดความเจ็บปวด ช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อต่อ และลดอาการตึงของข้อต่อ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบอีกด้วย
มะเร็ง
การกระฉับกระเฉงสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นมะเร็งได้ ประโยชน์อื่นๆ ที่อาจได้รับ เช่น ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งต่อมลูกหมาก
ภาวะสมองเสื่อม
โรคร้ายแรงโรคหนึ่งที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายคือภาวะสมองเสื่อม การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมและลดความเสี่ยงในการเกิดความบกพร่องทางสติปัญญาหรือภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณสามารถทำกิจกรรมแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำได้ เช่น การเดินและว่ายน้ำ
ในขณะเดียวกันสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องออกกำลังกายตามประเภทของข้อต่อที่เกี่ยวข้อง ปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่จะให้ประโยชน์สูงสุดโดยมีโอกาสบาดเจ็บน้อยที่สุด
แจ้งแพทย์ของคุณด้วยเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจพบระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย หากคุณเป็นโรคหัวใจและมีอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ หายใจลำบากผิดปกติ เจ็บหน้าอก และหัวใจเต้นผิดปกติ ให้หยุดออกกำลังกายทันที
อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของแป้งโปรตีนสูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยคุณประโยชน์
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
