นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อย

เขียนโดย : ดิตา ศะฟีตรี

เช่นเดียวกับน้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วน น้ำหนักน้อยเกินไปก็เป็นตัวแทนที่สำคัญของสุขภาพ เพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นที่ต้องการอย่างมากในการช่วยแก้ปัญหานี้

ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักน้อยอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ มีปัญหาเรื่องการเผาผลาญอาหาร หรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ดังนั้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายจะต้องเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยเพิ่มน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติม: ขจัดนิสัยการนอนกรนด้วยวิธีธรรมชาติ นี่คือ 7 ขั้นตอน

คุณเป็นคนน้ำหนักน้อยหรือไม่?

หากต้องการทราบว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือไม่ สามารถทำได้โดยการวัด BMI (ดัชนีมวลกาย / ดัชนีมวลกาย)

กระบวนการวัดนี้ดำเนินการโดยใช้ตัวแปรน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ หากผลการวัดน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อย

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนัก

มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยสามารถลองได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินมากกว่าที่คุณต้องการ ที่มาของภาพ: //www.shutterstock.com/

กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือการสร้างแคลอรี่ส่วนเกินหรือส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินมากกว่าที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ ให้เพิ่ม 300-500 แคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้เพิ่มแคลอรี่มากกว่าที่ควร 700-1,000 แคลอรี

2. กินบ่อยขึ้น

การกินบ่อยขึ้นช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากขึ้น ที่มาของภาพ: //www.shutterstock.com/

การรู้สึกอิ่มเร็วหรือเบื่ออาหารประเภทใดประเภทหนึ่งอย่างรวดเร็วมักเป็นสาเหตุที่ทำให้คนน้ำหนักน้อย คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยเปลี่ยนอาหารจาก 3 มื้อปกติต่อวันเป็น 5 ส่วนย่อยต่อวัน

ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากขึ้น

3. ดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่

เครื่องดื่มนี้จะให้ปริมาณแคลอรี่ที่เครื่องดื่มอื่นไม่มี ที่มาของภาพ: http://id.tastemade.com/

แทนที่จะดื่มน้ำอัดลม กาแฟ และชา ให้ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มของคุณด้วยนม น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้จากผักและผลไม้สด เครื่องดื่มนี้จะให้ปริมาณแคลอรี่รวมถึงสารอาหารที่เครื่องดื่มอื่นไม่มี

4. อยู่ห่างจากอาหารขยะ

อาหารขยะมีแคลอรีเปล่า ที่มาของรูปภาพ: //wholefully.com/

อาหารขยะเป็นอาหารที่ทำให้อ้วนแน่นอน แต่การใช้มันเป็นอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักเป็นการเคลื่อนไหวที่ผิด อาหารขยะมีแคลอรีที่ 'ว่างเปล่า' โดยเติมน้ำตาล เกลือ และไขมันไม่ดีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แทนที่การบริโภคด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม (ที่ทำจากนม) เนื้อสัตว์ และถั่ว สิ่งนี้สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ในทางที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

5. กินชีส

ชีสช่วยเพิ่มน้ำหนัก ที่มาของภาพ: //www.thejakartapost.com/

หนึ่งในตัวเลือกของผลิตภัณฑ์นมแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยแคลอรี วิตามิน และสารอาหารที่ร่างกายต้องการคือชีส สามารถเสิร์ฟชีสกับขนมปัง แซนวิช มันฝรั่ง ไข่ และอาหารอื่นๆ ได้

แต่คุณต้องใส่ใจกับปริมาณไขมันอิ่มตัวในชีสซึ่งหากบริโภคมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

6. กินโปรตีนให้มาก

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินให้เป็นกล้ามเนื้อ ที่มาของรูปภาพ: //www.bonappetit.com/

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญในอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพคือการบริโภคโปรตีน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยแปลงแคลอรีส่วนเกินให้เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน

โปรดทราบว่าแคลอรี่สามารถระงับความหิวซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้บริโภคโปรตีน 1.5-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

อ่านเพิ่มเติม: 5 ตำนานเกี่ยวกับการแท้งบุตรต้องถูกปฏิเสธ ทำให้หญิงตั้งครรภ์ไม่สบายใจ

7. กีฬา

การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณหิวและกระตุ้นความอยากอาหารได้ ที่มาของรูปภาพ: http://www.telegraph.co.uk/

ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะเป็นอย่างไร การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่ไม่ควรละเลย สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกาย เช่น การฝึกความแข็งแรง สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยกล้ามเนื้อที่ก่อตัวขึ้น การออกกำลังกายยังทำให้คุณหิวและกระตุ้นความอยากอาหารได้อีกด้วย

สอบถามข้อมูลสุขภาพในปัจจุบันของคุณที่ Good Doctor ได้ทันที แพทย์ที่วางใจได้ของเราจะตอบทุกคำถามของคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด